管好嘴 邁開(kāi)腿

彭忠富

晚上在岳母家吃完飯后，我們到廣場(chǎng)上散步。岳母悄悄地對(duì)我說(shuō)：“你姐自從退休回來(lái)后，成天坐在電腦前炒股，沒(méi)有賺到錢(qián)不說(shuō)，整個(gè)人不活動(dòng)，長(zhǎng)胖了不少，聽(tīng)說(shuō)已經(jīng)160斤了。雖說(shuō)成天抱怨自己胖了難看，但就是不知道去鍛煉減肥。”

160斤，比我還重，這簡(jiǎn)直就是胖得很了。上個(gè)月我在體重秤上量了一下，我是156斤，起碼超標(biāo)10斤，著實(shí)把我嚇了一跳。白天我在公司里上班，坐在電腦前處理文件。晚上回到家，我也坐在電腦前寫(xiě)文章。一天鍛煉的時(shí)間太少，不長(zhǎng)胖才怪。自從爸媽去年被診斷出糖尿病后，我對(duì)于自己的體重就十分在意，經(jīng)常去量一次，基本都在150斤上下。醫(yī)生告誡我說(shuō)，你的父母都是糖尿病，這種情況子女得糖尿病的幾率也很高。一旦得了糖尿病，那可得終身服藥，控制不好還會(huì)有許多并發(fā)癥。因此一定要注意預(yù)防。醫(yī)生的忠告讓我惴惴不安。不過(guò)隨即他說(shuō)，其實(shí)糖尿病也是可以預(yù)防的。預(yù)防的方法不復(fù)雜，“管好嘴，邁開(kāi)腿”，只要做到了這兩點(diǎn)，什么疾病或者亞健康都會(huì)離你而去。我鄭重地把醫(yī)生的忠告牢記在了心里。

“管好嘴，邁開(kāi)腿”，說(shuō)來(lái)容易，做起來(lái)難，特別是持之以恒更難。管好嘴，不外乎就是不該吃的不要吃或者少吃，遠(yuǎn)離高糖高鹽，戒煙限酒。這點(diǎn)我能做到，對(duì)于飲食我的要求不高，粗茶淡飯都能接受，每餐注意只吃八成飽，只要有營(yíng)養(yǎng)有利于胃腸就行。家里添置了臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天泡點(diǎn)黃豆打豆?jié){喝。早餐熬粥，我特意在粥里加上了玉米渣、大棗、枸杞和葡萄干，有時(shí)也做點(diǎn)鍋貼，力爭(zhēng)多吃粗糧。以前我早上愛(ài)吃掛面，還喜歡在碗里埋上一大塊豬油，自己吃得舒服，可是慢慢地小肚腩就鼓出來(lái)了，年終體檢還有輕度脂肪肝，看來(lái)這些壞習(xí)慣都得改一改了。

說(shuō)到脂肪肝，我已經(jīng)連續(xù)兩年檢查出有輕度脂肪肝了。醫(yī)生的要求就是：“禁酒，多吃低脂、高纖維素、易消化的食物。控制體重，加強(qiáng)體育鍛煉。”禁酒在現(xiàn)代社會(huì)可能性不大，我沒(méi)有每天飲酒的習(xí)慣，但是遇上朋友聚會(huì)或是工作應(yīng)酬還是要喝一點(diǎn)酒，只是注意少喝為妙，不主動(dòng)去勸酒、敬酒。

最容易做到的就是體育鍛煉了。以前我騎自行車(chē)上下班，身體特好，沒(méi)有小肚腩，也沒(méi)有脂肪肝。自從買(mǎi)了小汽車(chē)后，出門(mén)就開(kāi)車(chē)，步行減少了很多。鍛煉少了，許多毛病都出來(lái)了。體育鍛煉我主要選擇做啞鈴操，練了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)，手臂肌肉倒是強(qiáng)壯了一些，可是小肚腩還在，減肥效果不太好。如何把小肚腩減下來(lái)？我想起來(lái)前段時(shí)間，武漢有個(gè)母親割肝救子的故事，感動(dòng)了神州大地。一個(gè)有重度脂肪肝的母親，為了給兒子捐獻(xiàn)肝臟挽救生命，每天堅(jiān)持暴走10公里，堅(jiān)持了幾個(gè)月，肝臟恢復(fù)正常了。感動(dòng)之余，我發(fā)現(xiàn)快走是減肥的一個(gè)好辦法，于是我如法炮制，每天晚上堅(jiān)持在離家不遠(yuǎn)的廣場(chǎng)上快走。

廣場(chǎng)走一圈500米，我每天快走5圈，相當(dāng)于2.5公里，走到身體微微出汗就回家。在廣場(chǎng)上鍛煉的市民很多，大多數(shù)都是圍著廣場(chǎng)散步，有些人據(jù)說(shuō)每天散步1小時(shí)。有的是順時(shí)針，有的是逆時(shí)針，就這樣自發(fā)地形成了兩股人流，使你不由自主地隨著人流朝前移動(dòng)。人多，相互影響，容易融入全民鍛煉的氛圍里。每天去鍛煉，見(jiàn)面多了相互打個(gè)招呼，一天沒(méi)去，還會(huì)有人詢問(wèn)，形成一種無(wú)形的督促，有利于堅(jiān)持鍛煉下去。

就這樣堅(jiān)持快走了1個(gè)月，我的體重回到了150斤。雖說(shuō)還是有一些超標(biāo)，但是已經(jīng)見(jiàn)到效果了。我告訴岳母，準(zhǔn)備把自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)介紹給姐姐，讓她也每天晚上到廣場(chǎng)上鍛煉，跳舞、散步都可以。只要堅(jiān)持邁開(kāi)腿，管好嘴，相信曼妙的身材和健康會(huì)回來(lái)的。

（編輯 林妙）