我的情緒我做主

屠琰

[關(guān)鍵詞] 情緒；主人；調(diào)控方法

一、課程導(dǎo)入

請(qǐng)把這四種情緒分別和幾個(gè)姓名連接起來(lái)：范進(jìn)、林黛玉、夏侯杰、周瑜（多媒體展示）

中舉的范進(jìn)：喜

被諸葛亮氣的周瑜：怒

多愁善感的林黛玉：哀

長(zhǎng)板橋被張飛嚇破膽的夏侯杰：懼

提問(wèn)：如果他們都能控制好自己的情緒會(huì)怎么樣？

分析：這個(gè)環(huán)節(jié)讓學(xué)生各抒己見(jiàn)，教師和學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)，討論出答案。

二、我的情緒我做主

常言道，五月的天，孩子的臉，說(shuō)變就變。青少年情感豐富，但很不穩(wěn)定，有時(shí)高興，有時(shí)煩惱，有時(shí)激動(dòng)，有時(shí)緊張。我們?cè)撊绾螌?duì)待自己“風(fēng)云多變”的情緒呢？現(xiàn)在讓我們學(xué)習(xí)一些控制不良情緒的方法。

1.注意力轉(zhuǎn)移法

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、參加活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，做自己喜歡做的事情來(lái)轉(zhuǎn)移不良情緒。

聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情，可以是輕音樂(lè)，也可以聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使人保持充沛精力，從而增強(qiáng)應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中種種困難的能力，減少因無(wú)法解決困難而產(chǎn)生的憂慮。運(yùn)動(dòng)還可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高人體對(duì)氧氣的利用率，實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。

2.認(rèn)知改變法

學(xué)會(huì)辨證地看問(wèn)題，看到問(wèn)題的正反兩面，所謂“塞翁失馬，焉知非福”。

3.合理宣泄法

發(fā)泄是心理學(xué)提倡的心理防御機(jī)制之一。前蘇聯(lián)曾開(kāi)設(shè)了“吵架”俱樂(lè)部，這個(gè)俱樂(lè)部的任務(wù)是通過(guò)訓(xùn)練減少人際沖突，“若想不與別人吵架，就得多吵幾次”。日本一些大公司則用橡皮制成經(jīng)理的模型，職員們可以對(duì)它拳打腳踢，發(fā)泄心頭怒火。

4.意志控制法

意志力能讓人克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體實(shí)踐中，堅(jiān)持到底。

5.情緒升華法

史鐵生的小說(shuō)《命若琴弦》說(shuō)了這樣一個(gè)故事：有一老一小兩個(gè)瞎子師徒，走遍各地，以彈三弦琴、說(shuō)書(shū)為生。老瞎子的師傅在臨死的時(shí)候告訴他，只要他能彈斷一千根琴弦，用它做藥引，按照師傅藏在琴里的藥方開(kāi)藥，就可以使自己復(fù)明。老瞎子為了看一眼這個(gè)世界，不知疲倦地日夜奔波，到處彈琴。終于，他彈斷了千根琴弦，可是，琴里的藥方竟然是張白紙，他一生的等待和期望，換來(lái)的卻是空白。當(dāng)他傷心欲絕的時(shí)候，想到了自己的徒弟，他忽然明白了師傅的用意，自己的一生因?yàn)橛辛似谕钪Ｋ乐埃o了自己徒弟同樣的希望。于是，這樣一老一小兩個(gè)瞎子不停出現(xiàn)，守著同樣的期望，辛苦又忙碌地走完自己的生命……

小說(shuō)中那個(gè)找尋光明的盲人通過(guò)彈琴使自己的人生越來(lái)越充實(shí)，升華了情緒的同時(shí)使不良情緒得以抒解。

三、課堂小結(jié)

情緒對(duì)人有無(wú)法估量的影響，我們要學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，做情緒的主人，讓自己的世界成為一片晴空。

希望每一位同學(xué)在以后的學(xué)習(xí)和生活中能夠有意識(shí)地運(yùn)用這些情緒調(diào)控的方法調(diào)控自己的情緒，做一個(gè)心理健康、樂(lè)觀向上、熱愛(ài)生活的人，做自己情緒的主人。

（作者單位：浙江省湖州市交通學(xué)校，湖州，313000。該校為《中小學(xué)心理健康教育》常務(wù)理事單位）

編輯/黃才玲終校/于洪