體育教學中學生自制能力的培養

人的一生需要學習很多能力，良好的自制能力就是其中的一個。體育教學中的自制能力就是對自身心理和動作的自我控制和調節能力。這種能力不是與生俱來的，而是在后天的學習和生活中慢慢形成的。

如在冬季長跑的耐力鍛煉中，往往有些學生跑不多久，就會感到頭暈、胸悶。此時，如果主動采用三步一呼氣和三步一吸氣的方法調整呼吸，并且適當放慢速度，以上現象就會逐漸減輕以至消失，最后順利跑完全程，這就是身體自制能力的鍛煉。通過對學生自制能力的培養，體育課堂教與學的秩序會有很大程度的改善，學生鍛煉的自覺性、主動性、積極性也會大大增強，學生掌握技術動作也會更快。反之，則會降低學生學習興趣，降低體育課堂學習效果。

隨著體育課程改革的深入，學校的體育課也變得形式多樣，內容豐富多彩，練習方法也不再枯燥無味了，學生學習的興趣有了很大提高。但同時也帶來了一些負面影響，如學生課堂練習的自制能力降低了。筆者在平時的體育教學中總結了一些做法，以培養學生的自制能力。

要在體育教學中培養、發展學生的自制能力，除堅持做好正面思想教育，幫助學生樹立正確的學習動機之外，更值得研究的是，如何根據不同對象和學校的實際情況，在不同教學內容和教學階段，有的放矢地培養、激發、誘導學生發展自制能力。

一、結合基礎知識進行教學

體育基礎知識是小學生日常體育課中需要經常練習且必須掌握的基本技術動作，通過這些基本練習，可以發展學生的自制能力。

如天冷做準備活動時，我要求學生做到身體發熱或微微出汗為宜。活動時，我除了安排集體做動作之外，還留出一定時間，指導學生根據自己的特點自由選擇動作進行鍛煉。這不僅能使學生身體充分活動開來，而且還能培養學生控制準備活動的能力。在跳高起跳的最初階段，我安排了原地雙腳起跳摸高練習，一種是手臂上舉做起跳，另一種是手臂由后下方向上擺的起跳，讓學生體驗到后一種跳法更為自然、協調，效果更好。這樣做既能使學生掌握擺臂的基本原理，又能培養他們選擇最佳練習方法的能力。

二、加強心理因素的訓練

小學生以具體的形象思維為主，教師要努力設計好形象化、興趣化的教學方法，幫助學生理解知識、掌握動作。

如“跳山羊”教學時，我在“山羊”的前后，各拉了一根橡皮筋讓學生做分腿騰越練習，待學生熟練掌握動作之后再轉入跳箱分腿騰越練習。這樣做不僅能夠培養學生的自信心，而且能提高學生控制腿部活動的能力。籃球教學中，為了進一步穩定行進間上籃技術，我安排學生在對方防守阻撓的情況下練習上籃，以培養和發展學生的應變能力。進行武術教學時，我親切地向學生提問：是否看過《少林寺》的電影？能否通過回憶模仿，把和尚們集體練拳的生動形象再現出來？這樣引導，既能抓住學生的心理愛好，又可培養學生的形象再現能力。

三、努力提高學習興趣

體育教學中，教師應當使教學成為一種輕松愉快的事情，應當采取一切可能的方法來激發兒童對于知識和學習的欲望。

在鞏固前滾翻的練習中，可采用雙人聯合練習，一人仰臥屈膝，另一人在臥者頭部分腿站立，兩人互相緊握對方踝關節做前滾翻動作，這不但能提高學生學習的興趣，而且能發展他們身體騰空、落地的控制力。為加強腿部力量訓練，我要求學生在快慢不同的四四拍樂曲伴奏下，連續做單腳跳三步及雙腳拼一步的聯合練習，使學生沉浸于快樂之中并完成單調的練習。新穎的場地布置也能激發學生的學習興趣，如設置放射型的跳高架和墊子，拉上高低不一、五顏六色的橡皮筋，并用白灰畫一條助跑斜線，學生對這些形式多樣的場地布置的積極性很高，可以有效激發他們的學習興趣。

四、注意培養自我感覺

小學生空間知覺正在發展中，教師要注意在體育鍛煉中逐步發展其水平。如支撐跳越中學習騰空技術時，可采用跳高墊的方法增強安全感，培養學生空中一瞬間的感知力，發展學生自我改進和提高動作技術的能力。原地側向投擲壘球教學時，教師可用橡皮帶提示肩背部的拉伸方向，并口喊“打”字，提示身體各部位發力時間。通過提示可發展學生的視聽等感覺器官的感知能力和身體肌肉的本體感覺能力。

五十米跑考察時，有些學生為了爭取好的成績，往往不甘示弱，但又往往由于自身的身體素質，在跑步過程中感到腿軟腳飄而中途突然松了下來。教學中我發現這些現象時，就會及時誘導學生通過自我感覺，適當調節練習時間和次數，逐步提高學生的自我調控能力。

五、教會學生自律

所謂自律，就是在教學實踐中不斷自我提醒，自我調控。小學生的意志獨立性和主動性、堅持性較差，他們常依靠外部影響來完成某一活動。因此，要讓學生學會自律，一是在教學實踐過程中，要根據教學的進展及學生的表現，對學生及時提示，使之不斷地進行自我監督；二是設置一定的誘因，使學生操作有誤，進而從反面理解自律的重要性及其運用；三是培養學生分層次、分步驟、分階段進行練習的良好習慣，且對每一步都要進行自我檢查、自我調整。

教學實踐證明，教師在教學組織和教法上狠下工夫，可以加快學生自制能力的發展。而培養學生發展自制能力，又有助于學生掌握科學鍛煉身體的方法，養成終身從事體育運動的習慣，從而更有效地增強體質和全面發展個性。

（責編 劉宇帆）