曲黎敏：從頭到腳說健康2——第四部分

第24節 生氣時不宜練功

生氣時，體內憋著一口氣，這時強行練功，會影響氣血的流通，甚至會出現危險。所以，在生氣時切記不要練功，等到心平氣和的時候，再去練。

哪些人不宜練功？

易筋經、五禽戲這些功法適合于絕大多數人習練，但也并非任何人都適合，下面幾類人就不宜練功，我們要特別注意：

不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功

所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，此時不能輕易練功，以免因練功加重脊柱損傷。另外，脊髓癥狀患者也不要隨意練習，要謹聽醫囑，由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功

患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功，因為容易損傷骨骼，加重病情。

說到骨質疏松，我們很容易想到“補鈣”的問題。

現代人為什么總說“缺鈣”呢？其實這跟現代人的生活方式有關。

現在的白骨精們（白領、骨干、精英）都在寫字樓里上班，因為有中央空調，所以樓里的窗戶一般都是緊閉的，開窗的機率很小，上班時得到的日照機會也就很小。另外，天蒙蒙亮人們就去上班了，太陽西下了才又下班，人們在戶外太陽底下活動的時間非常有限，所以缺鈣也就不足為奇了。

想補鈣，要點不在于吃鈣片，而在于曬太陽。比如，家里如果有癱瘓的老人，僅僅讓他們隔著玻璃曬太陽是沒用的，紫外線被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗戶打開，直接讓陽光照進來。給小孩兒補鈣也是如此，要帶小孩兒出門去曬太陽，才能達到補鈣效果。夏天紫外線厲害，可以在樹蔭下、涼亭里活動，都能間接照到陽光。

對于骨質疏松者，除了曬太陽補鈣以外，還需要加上“負重”這一鍛煉方法。

負重，就是背著一定重量的東西在太陽底下行走。負重可增加骨骼密度，有效治療骨質疏松。

古時候，沒有現在這么多便利的交通工具，人多依靠的是雙腿。這其實也是一種養生方法。古代的秀才背著大包小包一路艱辛地去趕考，確實很辛苦；但從養生的角度說，這一路走來，既曬太陽補了鈣，又負重運功增加了骨骼密度，對身體是很有好處的。

嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功

身體特別虛弱的人不適合過分運動，不宜練功。

那這些人如何鍛煉身體呢？其實，可以多活動手。前面我們說過，所有的經脈都起于指爪，鍛煉好手部就能有效地調養經脈。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩編繩游戲；還可以像我前面講的手部鍛煉法那樣，多做做虎爪、十指相敲、彈鋼琴等。這些動作，能有效鍛煉手部。

過去的女人歲數大后腦子犯糊涂的少，為什么呢？因為她們一輩子都在繡花、打毛衣，手指鍛煉得特別靈活。心靈手巧，手部靈活了，身心也就靈敏起來。現在，很多年輕人的手都快萎縮了，很少做手工活動，最愛干的事就是坐在電腦前點擊鼠標，僅僅是食指在那活動，長此以往，不僅手指萎縮，還很容易患上“鼠標手”。

現代人的很多病癥都是由于不良的生活習慣造成的。要從根本上治療這些病癥，靠醫藥是沒用的，治標不治本，還得從改變生活習慣做起。

孕婦不宜練功

孕婦切忌不要練功，因為有些動作是以抻拉為主的，抻拉容易造成流產。孕期的女性不是不能做運動，而是要格外小心，畢竟你不再是一個人了。慢走是一個很適合孕期女性鍛煉的方法，每天都拉上老公下樓走幾圈，邊走邊跟肚子里的孩子說說話，對身心都好。

第25節 健身生活化 生活健康化

前面我給大家從頭到腳地介紹了多種鍛煉方法，最后還是要再強調一下“健身生活化，生活健康化”這個理念。正因為傳統健身不復雜，不艱難，可隨時隨地鍛煉，所以，想要身體健康，我們唯一需要的就是一點點耐心，一點點堅持，把這些鍛煉小動作融入到生活中來。

古人認為，習練傳統健身術到120天，吃飯會香了，手腳有勁兒了，干活不累了，聽力也變得比以前要好了……這些都是身體狀況變好的標志。

古語有“七日來復”的說法，即身體狀況每七天會有一個反復，這就需要我們在鍛煉的時候，自己去慢慢感悟和體會。

如何做到“健身生活化”呢？我舉幾個例子：

在我們等公交車的時候，就可以站著練練起勢。兩腿分開，作半蹲狀，多停留一會，再慢慢起來，一個起勢就練完了，不浪費時間，還鍛煉了身體。

年輕人在電腦前，沒事就可做個“出爪亮翅”或“左右開弓似射雕”，緩解肩頸疼痛，還能開合膏肓。還可做“五趾上昂”，在辦公桌前、在看電腦時、看電視時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起點，又是陽經的終點，經?；顒幽_趾，可聰耳寧神，舒筋活絡，還能強健腰脊。

白領們整天在辦公室里伏案工作，難免胃氣不降，膈肌無力，多做做“兩手托天理三焦”的動作，可有效舒展胃氣，鍛煉膈肌力量。

排隊購物、買票的時候，可做做肩背運動，沉肩垂肘，雙肩向前、向后旋轉，開合一下膏肓；還可做做“背后七顛百病消”。提踵、落地、再提踵、再落地，這就有效地鍛煉了腎經和膀胱經，還可鍛煉脊柱，有“振髓”的功效。

平常生活中我們要是受氣了，不妨用用六字訣中的“噓字訣”和“呼字訣”，張口多喊“噓”、“呼”，這就把肝郁之氣宣出去了。

現代人經常處于高強度的工作壓力和生活壓力中，心情壓抑不可避免，開口吶喊不失為一種有效地舒緩方法。我們平時登上高山，喜歡對著山谷吶喊，聽聽遠方的回聲，這其實就是調整身心的好方法。過去古人一登山就寫詩，我們現在是沒有這份閑情和才氣了，但登上山頂吶喊幾聲，不僅身心得到舒暢，也能激勵自己的豪情和勇毅。

再說句玩笑話，生活中如果我們跟人鬧別扭了，想道歉，不妨用上“掉尾勢”這個功夫。比如，夫妻間吵了架，想哄太太開心一下，一個“掉尾勢”不僅道了歉，融洽了夫妻感情，還鍛煉了身體，何樂而不為呢！

我編了一個順口溜，把日常生活中的一些鍛煉方法串起來，僅供參考：

等公交練起勢

電腦前出爪亮翅

沒事兒左右似射雕

哄太太來個掉尾勢

感冒了韋馱獻杵

受氣了噓和呼

排隊可以背后七顛

神神經經裝把糊涂

隨時隨地的健身小方法很多，讀者可去找適合自己的動作來練習。散落在中華大地上的民間體育鍛煉方法很多，本書也只是一個拋磚引玉，僅僅給讀者朋友們一個啟發。只要我們懂得了體育健身的道理，對各式各樣的鍛煉方法就能自己有一個判斷。衷心希望中國的老百姓，能夠在博大的中醫的法力護佑下健康長壽，快樂生活。