60歲以后的健康生活

第一部分

第4節：老年人謹防憋出病來

憋氣

經常動怒生氣會危害健康，但遇到不愉快的事時，若不能自勸自解，而將怒氣硬憋在心中不宣泄出來，對健康也十分不利。會使氣機升降失常，氣血功能紊亂，胸脘憋悶脹滿，影響食欲和消化，甚至血壓升高、心律紊亂及頭昏腦脹。故生活中碰到不愉快的事時應冷靜，最好自勸自解，或找社區同齡人傾訴、談心，使氣消散。不可將“氣”憋在心中，也不宜發雷霆之怒，這樣均會影響身心健康。

老年人隨著年齡的增長，體質越來越差，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發生危險。此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。專家建議，人們在練習憋氣時，一定要把握好一個度，如果出現胸悶、頭昏等癥狀，應立即停止。

憋屁

腸道內在代謝過程中會產生諸多氣體，如氮、硫化氫、二氧化碳、氨、吲哚等，這些氣體的混合物便是屁。屁內所含的以上氣體是有害物質，如果憋著屁不放，這些氣體會被腸道粘膜重吸收而進入血液和組織中，進一步危害肌體。

屁是可以短忍而不可久憋的。所謂短忍，即肛腸有預感時，就要看當時所在的場合是否可以“鳴放”，若此時正在進行會友、會客等活動，就得暫忍，暫時離開現場，擇地而放。所謂久憋，就是憋而不放，讓它“出口轉內銷”，這樣對身體就有害處。因為憋而不放，廢氣就會從腸腔進入血液循環，易使肌體形成慢性中毒，產生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等癥狀與體征。同時，它還會被腸道粘膜吸收，出現胸悶、腹脹等癥狀。因此，有屁時，千萬不能憋著。

第5節：綜合調理，才能“便”得痛快

綜合調理，才能“便”得痛快

“便秘”一詞源于拉丁文，意思是“擁擠到一起”、“緊緊地包裹”。雖然很形象，但還是不要仔細琢磨比較好，否則會反胃的。但不去想并不代表不存在，這些“擁擠到一起”的便便“緊緊地包裹”甚至“填滿”你的身體——這感覺是非常難受又鬧心的。

認識和了解便秘

便秘就是糞便干結，或雖有便意，但排便困難。判斷是否便秘的因素應該包括三個：一是每周大便的次數是否少于2次；二是排便是否困難；三是大便的性狀有沒有改變，是不是存在干燥的情況。

便秘的種類大致可以分成兩種類型。一種稱為“機能性便秘”，這是大腸或直腸的作用減弱或老忍住便意而引起的便秘。另外一種是“器質性便秘”，這是因為某種疾病導致腸管變細或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有先天性大腸形狀異常而引起的便秘。但是絕大多數人患的都是“機能性便秘”，而“機能性便秘”又包括“一時性便秘”和“習慣性便秘”兩種。

“一時性便秘”可能是因為旅行、搬家等生活環境改變或精神緊張、煩惱所暫時引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結腸的排便反射不夠充分而引起?！傲晳T性便秘”是慢性便秘，可分成“遲緩型”和“痙攣型”兩種，一般是因大腸排泄作用的持續減弱而引起的。內臟下垂或體質虛弱的人容易引發“遲緩型便秘”。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動的人比較常見的“痙攣型便秘”。這是因為，大腸運動是由自律神經來控制的。而且，這類便秘不會因為排便而感到痛苦，也沒有腹脹的感覺，每天經常重復著便秘和腹瀉是痙攣型便秘的特征。

便秘引起的不適癥狀

很多人覺得便秘并不是什么大毛病，所以常常不以為然。實際上，便秘可以當做身體的一面鏡子，反映出身體很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題都有可能衍生出便秘的癥狀。所以，如果有長達3個月以上的便秘問題，最好還是請醫生幫助診斷，排查是否有其他惡性病變才比較穩妥。便秘引起的不適癥狀具體表現在以下四個方面。

1.腹痛、矢氣。一般的便秘（除了痙攣型便秘之外）不太會引起腹痛，起初的癥狀為腹脹不舒服，或放屁、打嗝次數增多，在這個階段，只會覺得有些不舒服而已，如果置之不理，很可能演變成慢性便秘。

2.頭痛、肩背酸痛。長期便秘患者大多會感覺頭沉沉的，連肩膀也會酸痛起來，有不少人還有容易疲勞、頭暈目眩或失眠的癥狀。此外，還經常會有食欲不振、舌頭粗澀、口臭、心急煩躁等癥狀。目前尚查不出兩者之間的關系，但可能與大便長期積聚腸內而產生的有毒物質有關。

3.肌膚粗糙，面部長雀斑、黑斑。便秘病人的自律神經功能失常，使得皮膚的血液循環就不可避免地惡劣與不良，加之產生的有毒物質，使得皮膚變得粗糙、面部長斑等。

4.長出小疙瘩或蕁麻疹，還會產生嚴重的體臭。過敏性疾病與自律神經的功能有極密切的關系，加之積存在腸內的糞便會使腸內的有害細菌繁殖，形成容易引起皮膚疾病的有毒物質，并且隨著血液一起在體內循環，還可能會產生嚴重的體臭。

便秘對身體的危害

便秘不會致命，但是卻是令人喪命的間接原因。比如常人在排便時，因為用力，血壓會比平常高，血壓正常的人，大便時的血壓比平時上升10到20。如果是便秘的人，血壓就會迅速竄高，造成腦血管、心血管病人意外昏倒或死亡。更重要的是，長期便秘會誘發多種疾病，從目前的醫學研究結果來看，至少有以下8大危害。

1.引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便干燥，會使肛門受到傷害，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

2.促使乳腺癌發生。美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測得出結論，每天大便一次的每20人中有1人乳房細胞發育異常；而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房細胞發育異常。

3.胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便潴留，有害物質的吸收可引起胃腸神經功能紊亂，而導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。

4.形成糞便潰瘍。人在便秘時，大便會卡在肛門，較硬的糞塊會壓迫腸腔及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，跟在后面的大便有時會受到阻礙而無法通過。這樣一來，像未燃盡木炭似的黑便會牢牢地粘在腸的肉褶之間，成為妨害腸機能的累贅，從而使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

5.患結腸癌。對便秘患者來說，就算用物理藥物將停滯于腸內的大便排出，但此時腸液并未吸收水分，經常會在排出較硬的糞塊之后，又排出半膏狀或泥狀的軟便，會讓人誤以為是腹瀉，但從醫學上來說，這也是一種便秘。

大便在腸內停滯，就會腐爛，產生有害物質，這些有害物質被腸吸收以后，也會造成大腸細胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

6.誘發心、腦血管疾病。臨床上關于因便秘而用力增加腹壓、屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多的趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等。

7.引起性生活障礙。這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。

8.影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯于消化道，產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

綜合調理是解“秘”的理想途徑

雖然市面上有著各種各樣的便秘藥、通腸保健品，但誰都知道“是藥三分毒”，常吃瀉藥會傷害人體的消化功能，導致腸胃痙攣、精神萎靡不振等。也有人說，要解“秘”得多吃菜。但事實上，很多常年吃素的人也很容易便秘，其原因是，光有粗纖維是遠遠不夠的，要想“便”得痛快，還必須保證充足的蛋白質、水分、適當的油脂肉類，再加上多運動，五大要素綜合調理，才有效果。

補充蛋白質，讓胃腸蠕動力大起來。充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。所以，蛋白質才是防治便秘的首要因素。可以適當攝入優質的、高蛋白質的食物，如蛋類、瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內的菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境干凈。