你腫了么?——減肥先減腫

你是水腫胖？

用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來的時候，如果發現手按住的地方發白，并且很長時間才恢復，那就是水腫型肥胖的明顯癥狀。也有的水腫現象比較輕，用上面的方法很難判斷，可以用手捏自己腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬于水腫型肥胖。

水腫跟體質絕對有關系，但飲食和生活習慣才是關鍵。長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太咸、消化系統不好、便秘等，都可能導致局部出現水腫。暫時的水腫會逐漸消退，但如果持續水腫，且越來越難以消除，就有可能引起腎臟病、高血壓，需要盡早看醫生。

快速測試

以下有3項及以上符合，你就屬于水腫身材了。

□ 壓力大、常熬夜、睡眠不足；

□ 每天飲水低于2000CC；

□ 喜歡咸、辣、油等重口味；

□ 手放在腹部會感覺到比別的地方涼；

□ 經常外食、愛吃甜點；

□ 沒有運動習慣；

□ 血壓偏低；

□ 過度減肥；

□ 荷爾蒙分泌不正常；

□ 早晚體重差達到一公斤以上。

如果你是經常熬夜的壓力族

熬夜和精神壓力大都會引發身體浮腫，早上起來腫脹感最為明顯，把握晨起時光，迅速消退浮腫，讓一天的姿態更加輕盈。

試試減壓美容呼吸

鼻子快速吸氣兩次，停頓1～2秒后再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定。如此通過用鼻子、嘴巴的交替快速呼吸，激活身體內部的循環能量，讓肌膚可以有更多的新鮮氧氣來代謝，排除水腫，并舒張毛細血管。

來份消腫早餐

早餐時間是去水腫的佳期，不妨在早餐粥中加入一把薏米，可以促進體內血液和水分的代謝，還可以保持肌膚的白皙與滋潤。杏仁、葵花子、核桃等堅果含有的高食物纖維能夠吸收血液中的毒素，也非常有利于排除身體多余水分。

如果你是久坐辦公室的白領

久坐讓身體循環不暢，到了下午下半身感到格外臃腫，水桶腰也越來越明顯，別只是坐著，辦公室里也可以做運動！

檸檬水加速新陳代謝

水喝得不夠更加不利于排水除腫，檸檬水不但能促進新陳代謝，內含的大量維生素C還能達到滋潤肌膚的作用。在1 公升水中加入半個檸檬的原液為最佳。

下午茶吃點含“鉀”小食

多吃含鉀食物，有利于排除水腫，最值得推薦的含鉀食物是“香蕉”，不但可以消水腫，更能幫腿部塑型。海苔、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁制成的小食，也都對利尿消腫很有幫助！

飲食去水腫

喝烏龍茶可以排解多余水分，利于消水腫。

紅豆、薏仁都是排水上品，利水利尿，改善水腫型肥胖。

白菜中的纖維素不但能起到潤腸、促進排毒的作用，還能促進人體對動物蛋白的吸收。

冬瓜有良好的清熱解毒利尿功效，且含鈉極少，是消腫佳品。

咖啡有排水功效，喝下十分鐘后就能明顯見效。

飯菜要清淡，每天食鹽控制在3-5克。

少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

少吃海魚、蝦、蟹，少吃腌漬類蔬菜。