影響投籃命中率主要因素的分析

摘 要：籃球運動作為社會體育文化活動的有效手段在我國有著廣泛的開展，隨著體育事業的發展籃球比賽將成為一個重要的體育活動。在籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球隊水平的主要標志，是決定比賽勝負的重要環節。本文通過觀察和實驗的研究方法，對影響投籃的幾個主要因素進行總結，從而使我們提高投籃的命中率。

關鍵詞：籃球運動 投籃 命中率 影響因素

1、前言

籃球運動是由跑、跳投等人體的基本技術，戰術組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復雜情況進行的一項綜合性的體育活動。籃球運動以成為一種世界性文化．它是我國人民十分喜愛、開展極為普遍的體育項目，它能全面地鍛煉身體、增強體質，通過教學與訓練，更好地培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。

2、研究對象

陜西學前師范學院大二學生

3、研究結果與分析

3.1良好的身體素質是提高命中率的保證

在各種運動中，通常把發展運動員的身體素質作為主要內容。籃球運動也不例外。這是因為身體素質的發展對運動員技術的掌握和提高能起到很好的促進作用。現代的籃球賽，速度越來越快，對抗越來越強，如果運動員在平時缺乏大運動量、大強度的訓練，無氧代謝能力低，承受能力很差，沒有良好的身體訓練水平作保證，在長時間緊張、激烈的比賽中，將導致很快出現疲勞，引起大腦皮層抑制過程加強，機能失調，內環境紊亂，出現四肢無力，呼吸急促，致使投籃動作失調，大大降低投籃的準確性。因此要保持和提高比賽中的投籃命中率，一定要重視身體訓練，要把投籃的訓練與身體訓練結合起來，具有充沛的體力，才能保證投籃命中率的穩定和提高。

3.2具備良好的心理素質，增強信心

籃球運動是影響情緒體驗較深刻的一種運動。運動員情緒特點受主觀因素和籃球運動本身的特點所制約，在比賽中，運動員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。隨著戰局的轉化運動員會產生各種復雜的情緒，有時興奮愉快，有時氣餒急躁等，而這種情緒的變化對投籃的影響是很大的我們在訓練和比賽中可以看到，平時投籃準的隊員，在比賽中命中率很低，有的隊員高興時投籃很準，不愉快的時候卻投籃不中，這些都是與情感體驗中的比賽動機相關的。

3.2.1對雙方的實力進行客觀的估計

客觀地評價雙方的力量，能使運動員的心理活動在比賽過程中處于良好的境地。過高過低估計雙方的力量，都可能使投籃命中率下降。誤認為對方實力很強，把自己看得很弱，在比賽中往往不敢投籃，即使投籃也是忙于出手，怕被對方“蓋帽”，甚至自己在無人防守的空位上投籃時也十分緊張。這是由于對對方的情況了解估計不夠，盲目認為對方強大而產生心理上的恐懼。如輕視對方實力比自己差，經不起一擊，結果比賽中就會急于求勝，若比分落后，隊員就會出現心情急躁，破壞了心理的穩定性，致使平時養成的投籃動作節奏改變，投出的球不聽控制。因此，如果賽前能正確分析雙方的情況，制定出一套針對雙方的動作方案，仔細地解剖對方的缺點和短處，充分發揮自己有利的重要條件，才能提高戰勝的信心，對比賽做到心中有數，這樣才能在遇到困難和暫時失利時保持心理的穩定。

3.2.2賽前運動員的思想準備要充分

在賽前的準備會上，教練員必須要向運動員介紹即將進行比賽的大體情況，讓運動員對比賽的雙方都盡可能有一些了解，更好的發揮自己的水平。如果賽前的準備工作不充分，比賽中運動員可能出現主要力不集中，引起過度的興奮和抑制。因此，在賽前對影響運動員技術發揮的因素，都要采取適當的措施加以調節，如正式比賽前幾天去賽場進行適應性訓練，進行公開的教學比賽。

3.2.3加強平時訓練的實戰性，給運動員適當的心理壓力

平時練習投籃時，沒有防守者，運動員的心理活動十分穩定，注意力完全集中在籃圈和自己的投籃動作。一到正式比賽中，特別是對方防守很積極時，往往就會不敢投籃或亂投，甚至把投籃任務當成“包袱”。因此要提高運動員的心理適應能力，就要根據比賽對抗性強的特點，加大平時訓練的強度和難度，提高運動員的心理適應能力，以保證運動員在比賽中心理比對方占優勢，是提高投籃命中率的一個重要條件。

3.2.4比賽時要集中精力

在籃球運動中，運動員要善于集中注意力。如果投籃時注意力強度降低，就會使動作反映遲緩，容易造成投籃不中或被對方蓋帽等現象。注意力始終集中，投籃時會得心應手；而不善于集中注意力的人，神經類型一般都不穩定，在關鍵場次容易怯場。總想后果，技術難以發揮，投籃猶豫不決，致使動作變形，影響命中率。因此看出，集中注意力對投籃命中率影響很大。

3.3正確而熟練的技術是提高命中率的關鍵

投籃技術動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多地發揮手指指端對球的適應能力，有利于控制出手的力量和方向。

3.3.1投籃動作要合理

3.3.1.1持球動作

投籃之前的持球，首先要五指自然張開，以增大對球的接觸面積，持球動作有利控制球，保持一定的張力，手腕后仰托住球的后下部，左手自然扶住球的左側，右臂屈肘，置球于右肩上。腕關節背屈程度影響著出手的速度和力量，在某種程度上講，也影響著拋物線的高低。

3.3.1.2 出手動作

在此技術環節中運動生物力學特征主要是動力傳導和控制身體平衡。動量傳導是物體相互的結果。我們在訓練中可觀察到這種現象：起跳投籃，如果把球平托在手中而不對其做其它力，當人體向上運動停止時，球會自動離手沿運動方向飛行，此時球所獲得的動量與地面反作用力給人體的動量幾乎相等，也就是說動力可通過身體傳遞給球，因此騰空應合理地利用動量傳遞這一規律，并注意結合腰腹肌肉協調用力。當身體接近最高點升力和阻力基本抵消，加上腰腹肌力量控制平穩，此時是身體在空中比較平穩的階段，也是出手的最好時機。這時手腕手指同時發力將球投出。

3.3.1.3球的旋轉

球的旋轉是決定投籃準確性的一個因素。球飛行中正常的旋轉能排除空氣阻力的干擾，使球沿著正確的軌道運行。投籃時，球的旋轉是依靠伸臂舉球，手腕前屈和手指拔球動作所產生的力作用于球體，使球產生一種有規律性的旋轉。由于投籃的動作方法與用力方向的不同，球的旋轉也就不同。一般中遠距離投籃時，大多是使球圍繞橫軸向后旋轉這樣易于加大球的飛行弧線，從而增大入射截面，有利于提高投籃命中率。而籃下低手投籃時，球圍繞橫軸向前旋轉。

3.4 投籃時機因素

掌握良好的投籃時機，是提高或保持命中率的前提。籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優秀運動員必備的素質。防守者的干擾少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。在比賽中可以創造良好的時間和空間因素來獲得良好的投籃時機。

3.4.1 時間因素

所謂時間因素，是指投籃者投籃時間能否掌握在防守未發生干擾或干擾較小時。如果運動員在比賽中能夠創造和充分利用時間因素，將會創造許多良好的投籃時機，從而提高投籃命中率。投籃隊員利用時間因素創造投籃時機有兩中方法：一種是加快投籃動作速度，提高動作的突然性，減少投籃動作的準備時間，搶在防守隊員干擾前完成投籃。要想做到加快動作速度，就要在接球瞬間完成投籃準備，以便抓住機會迅速投籃；另一種是利用時間差錯開防守封蓋進行投籃，如利用假動作吸引對手起跳，在對手的第一封蓋或干擾動作未完成第二個封蓋動作尚未做出時投籃；或在對方防守動作出現停頓時突然進行投籃，從而減小防守的干擾。

3.4.2空間因素

空間因素是指投籃者占據的空間位置與地面位置能否遠離防守人或利用身體把防守人與球隔開，使其不能有效地干擾投籃. 一般來說，創造良好的空間位置可以通過以下方法: 第一種，動作快，在創造時間差的同時獲得了空間差。如快速運球超越或擺脫對手獲得地面位置以及突然擺脫對手接球搶占投籃空間；第二種，利用個人技術動作擺脫對手獲得投籃空間。通常可以采用運球急停、運球突破后撤步或向側跨跳、空中變換動作等方法甩掉對手獲得投籃空間。第三種，利用投籃方式或出手位置來獲得空間。如采用高手頭上投籃爭取高度，采用勾手投籃或側身投籃隔開防守獲得無封蓋投籃空間；第四種，利用假動作避開對手防守動作，然后爭取投籃空間。如采用突破動作迫使對手后撤防守，突然變起跳后仰投籃；或利用投籃假動作吸引對手提高重心或起跳，然后向前跨步超越對手投籃等。

4、結論

4.1激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應克服運動員的心理障礙，主要應培養運動員的意志品質，增強自信心。

4.2全面提高運動員的身體素質，掌握正常的投籃技術、科學、合理、有效地教學和訓練。

4.3掌握投籃技術，把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術，從而達到更快、更高的命中率。