中職籃球隊短期集訓的實踐探究

摘 要：本文針對當前中職籃球隊在組隊和訓練中存在的困難，提出了嚴格選拔隊員、科學訓練及加強球隊管理等做法，以提高學生的籃球競技水準，增強球隊的綜合實力，進一步提高球隊的競技水平。

關鍵詞：中職；籃球隊；短期集訓

中職學校沒有培養和輸送高水平運動員的任務，一般不會建立長期的運動隊，通常是接到通知后才組織運動隊進行短期集訓，然后代表學校比賽。隨著持續的高中熱，高中開設了體育特長班，使入讀中職學校的學生無論是文化素質還是身體素質都有所下降，就連中職學校籃球隊的競技水平也在下滑。如何在短期內組成球隊，幫助學生調整競技狀態，提高學生的籃球技術和戰術水平，各中職學校都在積極探索。筆者經過多年的教學訓練實踐后認為，中職籃球隊的短期集訓，主要是抓選拔隊員、球隊訓練以及球隊管理等工作，做好這些工作，有利于集訓工作的順利開展，進而提高球隊的競技水平。

一、嚴格選拔隊員

中職學校在選拔籃球隊員時，可通過初選、復選及終選三個階段，選出那些有一定籃球基本功，身高和臂展優秀，彈跳好，思想進步，自律性強且思維敏捷的學生。初選可從班際、級際籃球賽中物色人選，然后對他們進行簡短的籃球試訓。試訓期間，重點觀察這些學生的運動能力、協調性、爆發力以及籃球技術的特點等，試訓結束進行復選，通過復選的學生即可開始全面的籃球訓練。終選是比賽報名前對集訓的學生進行的最后選拔，把籃球技術最好、運動能力最強及球隊最需要的學生留下來，組成學校的籃球代表隊。

二、科學訓練，注重實效

（一）前期訓練以抓籃球基本技術和提高身體素質為主。

籃球是一項對抗激烈、技藝高超的全身運動，需要與對手拼力量、斗速度，比靈巧、斗準確，這就需要學生有良好的身體素質和籃球技術。

1．加強身體素質的訓練。

要想提高學生的籃球技術，必須增強學生的身體素質。身體素質的訓練通常安排在訓練課的后半部分，主要包括以下方面的訓練：（1）力量訓練。籃球運動員身體接觸頻繁，對抗經常發生，如果力量稍弱，將會影響動作的質量。如下肢力量弱，則爆發力不足，連續起跳能力差，搶不到籃板球；上肢、軀干力量差，則會影響投籃的命中率。訓練中，下肢力量可通過跳臺階、沙坑抱膝跳、蹲跳等方法來增強；上肢力量可通過俯臥撐、引體向上及臥推等方法訓練。練習時要注意量力而行，以免受傷。（2）速度訓練。速度訓練應抓好短距離的移動速度和反應速度訓練。短距離的移動速度主要是加強下肢力量訓練，如負重半蹲或蹲跳，訓練以發展頻率為主；反應速度主要采用反應跑或變向加速快跑的方法訓練。要求運動員動作協調，轉換快速。（3）耐力訓練。籃球比賽始終在快節奏下進行，容易造成運動員體能消耗過大。耐力訓練可采用一對一、二對二全場攻守練習，或者全場反復快速運球上籃的方法訓練。（4）柔韌訓練。良好的柔韌性可以做出更高難度的動作，減少運動傷害。柔韌訓練可通過拉伸、牽引等方法進行訓練。練習時應循序漸進，不可操之過急。（5）彈跳訓練。良好的彈跳可提高爭奪空間優勢的能力，爭得投籃機會或搶得更多的籃板球。主要抓住下肢肌肉力量和動作速度進行訓練。訓練方法有跳繩、蹲跳、跳臺階等。練習時要循序漸進，避免受傷。（6）靈敏訓練。靈敏素質是一項綜合素質，是在發展力量、速度、柔韌和耐力的基礎上發展的，所以要注意加強全面身體素質訓練。

2．籃球基本技術訓練。

籃球基本技術有運球、傳接球、投籃、移動、搶籃板、防守等，稱為籃球基本功。（1）手上基本功，主要是提高行進間控制球和支配球的能力。手上功夫是打好籃球的基礎，因此，每節訓練課都要進行專門的訓練，如體前變向、跨下、行進間運球、投籃以及傳接球練習等。（2）腳步基本功，主要是快速移動和動作變換的能力。在進攻時運用移動來選擇位置擺脫防守，以便順利完成切入、接球、傳球、投籃、運球、突破等；在防守時運用移動來保持或搶戰有利位置，堵截對手，防止擺脫等。因為隊員有一定的技術基礎，因此，腳步動作無需從基礎練起，可采用全場一對一運球攻守練習，籃下一打一比賽的方法訓練，以提高腳步動作的實效性和靈活性。

3．提高個人技術的訓練。

每次訓練課中，在隊員完成了基本技術練習之后，接下來的訓練可以根據隊員場上的位置或個人特長來進行，如前鋒在30°—45°中遠距離進行投籃練習，中鋒加強籃下腳步動作對抗和投籃訓練，后衛則以遠投三分、突破分球或上籃訓練為主。以此強化個人技術，以便必要時當奇兵使用。

（二）中期訓練以培養學生的籃球意識為主。

籃球意識可以理解為在籃球運動中，運動員根據場上的具體情況，通過感覺、觀察、思維、判斷，采取合理的行動。

1．整體意識培養。籃球是集體項目，這就決定了隊員要配合才能發揮球隊的最強戰斗力。比賽不提倡個人主義或英雄主義，在發揮個人特點的前提下，需要加強個人與整體的配合。從兩三個人的簡單配合，到全隊技術、戰術配合，都要使學生明確各自的職能、跑動路線以及配合形式。

2．防守意識培養。常言道，“贏球靠防守”，可見防守在籃球比賽的重要性。平時訓練就要抓好隊員個人的防守技術，根據隊員的身體素質、技術、配合意識等特點，設計幾套適合本隊的人盯人防守、緊逼防守以及區域聯防等防守戰術，通過熱身賽的磨合，不斷加強全隊的防守配合水平。

3．快攻意識培養。籃球快攻是由防守轉入進攻時，以最快的速度超越對手，以最短時間爭取造成人數上的優勢，以多打少，爭取得分。實踐證明，搶得籃板球后、搶斷球后以及擲界外球時是發動快攻最有利的時機，持球隊員要敏銳地觀察場上隊友的位置，傳好第一傳。

（三）后期訓練以心理素質訓練和實戰練習為主。

在競賽過程中，成敗的迅速變化，對抗情景的復雜性，對學生的頑強斗志和應對環境的能力提出了很高的要求。所以，要注重發展學生的心理機能和提高學生堅定、勇敢、自信等意志品質。

1．注重心理素質的訓練。籃球比賽要變換不同的場地、對手、球迷以及裁判員，環境的改變使人的情緒也會發生變化，加上比賽的壓力，某些隊員會出現心理障礙而表現失常。通過心理輔導和針對性訓練，使隊員專注于訓練和比賽，發揮正常的技術水平。教師在訓練時可采用罰球時故意干擾、變換場地訓練、與不同的對手進行教學比賽等方法提高隊員的心理素質。

2．賽練結合，注重總結。后期訓練可以賽代練，通過熱身賽來鍛煉隊伍，幫助隊員調整狀態，逐漸提高比賽的適應能力。賽后及時總結，找出成功與失敗的原因。教練員經過比賽的鍛煉，積累經驗，改進訓練方法，提高訓練質量。通過總結，隊員相互促進，增進團結，使球隊成為一個團結戰斗的集體。

三、加強球隊的管理工作

球隊建立之后，球隊要服從學校的教學管理，爭取得到學校領導的支持。教練員不僅要經常跟班主任和學生家長溝通，還要加強球隊的管理工作。

1. 明確訓練目標。中職籃球隊的訓練目標可設置為：發展隊員身體素質，增強體質，養成體育鍛煉習慣；培養良好的體育道德和集體意識，發揚積極向上和頑強拼搏精神，提高隊員的思想品德；掌握籃球基本理論知識，提高隊員的籃球競技水平，爭取優異的競賽成績。

2. 訓練過程管理。首先，要根據球隊技術水平，制訂相應的訓練計劃；其次，在訓練中，教練員要認真指導，嚴格要求，啟發學生思維，最大限度調動隊員的主觀能動性；再次，加強隊員對抗能力訓練，培養毅力，同時要預防運動傷害，使學生在緊張、激烈、和諧的氣氛中逐漸提高身體素質和競技水平。

3. 競賽過程管理。教練員應做好賽前思想動員，明確競賽目標、要求和方法，分析對手的特點、打法、弱點及戰績，鼓舞隊員的斗志，消除緊張情緒。競賽過程中，教練員要善于觀察，靈活運用戰略，調控隊員的競賽情緒，發揮個人特點，增強隊員間的默契配合程度。

4. 合理安排訓練時間。球隊的成員大都來自學校各年級不同專業的學生，學生學習與訓練之間的矛盾經常出現，教練員應當理解，本著學習為主、訓練為輔的原則，結合學生的實際情況，安排最佳的訓練時間，爭取每天訓練一次，每次訓練1.5小時。

5. 建立真摯的師生情誼。教師要理解隊員在學習、訓練及競賽中的壓力，幫助隊員解決學習、生活、訓練及競賽中的困難。筆者在多年的帶隊實踐中總結得出，一支有戰斗力的籃球隊，離不開隊員的熱情參與，離不開教練員耐心細微的思想教育，離不開師生之間的真摯情誼。

總之，要做好中職籃球隊的短期集訓工作，首先，教練員要端正思想，專心訓練；其次，要做好選拔工作，科學訓練，管理好球隊；最后，要爭取學校領導、全體師生及隊員家長的支持，并落實訓練經費。只有做好了這些工作，才能把籃球隊培養成一個團結進取、頑強拼搏的戰斗集體，才能取得德育、智育、體育的全面豐收。

（作者單位：惠州市博羅中等專業學校）

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責任編輯 何麗華