李小冉喝湯游泳

學過舞蹈的李小冉一直保持著好身材，難得的是她的胃口很好，幾乎不忌口，她的好皮膚更是讓不少女生嫉妒，對于自己的養生訣竅，李小冉說喝湯、飲茶、游泳讓她保持著旺盛的精力和好身材。

湯是她的生活必需品

“我有不少廣東朋友，他們經常教我一些煲湯技巧；再加上我媽媽是中藥藥劑師，因此我比較了解中藥，知道往湯里適當添加一些中藥，就能煲出既有營養又好喝的湯。”

身為演員，保持苗條身材尤為重要。由于常年在外拍戲，睡眠、飲食都不規律，為了保持好體力，補充營養，李小冉經常會煲湯喝，尤其是拍戲時，“紅棗、蓮子、蓮藕、枸杞子、銀耳、冰糖煲在一起，這些都有很好的潤肺養膚效果，煲起來也方便，半個小時或一個小時都行，可以帶到現場喝，很方便的。”烏雞湯、排骨湯都是李小冉的最愛。雖然吃得不多，但是有靚湯的滋補，李小冉說營養也很均衡。除了喝湯，牛奶、橙子也讓她補足了蛋白質和維生素。

喝綠茶是我每天的習慣

李小冉另一個護膚絕招就是喝綠茶，這個習慣養成也有好長一段時間了。“我買了套很漂亮的茶具，有時下午自己在家里泡茶，看著茶葉在開水的溫度下慢慢地舒展開葉子，一片片地沉到水里，綠綠的，真是美極了。茶泡好之后，打開蓋子聞一聞，有一種非常清新的氣息。綠茶有很多作用，抗氧化、美容養顏、排毒。”小冉說，以前自己也總嫌泡茶很“麻煩”，不愿意動手。一次在南京拍戲，很累，正好身邊就帶著綠茶，就泡了杯綠茶喝。沒想到喝完之后非常解乏。從那次之后，李小冉每天都要泡茶喝，慢慢地就喝出了感覺。現在，每天喝茶已經成為小冉一個習慣了。

游泳水平不高水里卻能泡出好身材

工作雖然很忙，李小冉卻每天堅持運動，她說：“我覺得鍛煉身體非常有必要，鍛煉不僅能幫助你有一個健康的體魄，更重要的是，鍛煉能讓你有一個好的精神狀態。”拍戲沒時間也沒有鍛煉條件，小冉就因地制宜，利用手邊能夠摸得著的東西。比如，在外拍戲回到賓館，她堅持爬樓梯，“不要小瞧了爬樓梯，能讓全身都得到鍛煉，而且運動量還蠻大的。這樣的鍛煉方式既簡單又可行，還不用花錢，多好呀。其實，健身真的不用非到健身房去。如果你是一個愛運動的人，隨時隨地都可以鍛煉。”

除了爬樓梯，小冉最常做的運動，是每天堅持做仰臥起坐。“女人要很注意小腹肌肉，如果有了小肚子，穿衣服會非常難看的，我做仰臥起坐，不僅是為了鍛煉，更主要的是控制小腹肌肉。”

游泳是小冉最喜歡的運動方式。她經常會找幾個好朋友去游泳池里泡泡。“我這個人，每天嘴里喊著我最喜歡游泳，但實際上我游泳水平真不怎么樣。我不會憋氣，更不會換氣，每次都揚著頭在水里游來游去的，也游不遠，但我喜歡水里的感覺，很放松。有時候，哪怕在水里走走，也能達到健身的目的。而且我覺得水能讓人體態勻稱，線條優美。”李小冉還熱愛旅游，喜歡在大自然中享受那種完全放松的感覺，喜歡去不同的國家和城市領略當地的風土人情。古稀老人越野行走越走越年輕

董巖

李行遠老人已經70多歲了，但他看起來身體倍兒棒，說話聲音也很洪亮，可走路時手里偏偏要拄著兩根手杖?其實，他是在進行一項在中國還頗為新潮的健身運動越野行走。隨著這兩年的普及，老人說他們的隊伍越來越壯大，每次在陶然亭公園一大隊浩浩蕩蕩的人，吸引了不少游人的目光。這項運動引入中國的時間不足10年，而在芬蘭已經非常普及了。

隨著步子擺動手杖，才走了10多分鐘，李行遠就滿頭大汗。他說：“手杖是要分擔身體重量的。”并且示范了動作，“別把它當普通走路。越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。解決了步行健身運動上肢運動不足和運動強度低的問題，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％。”曾經有人做過試驗：他為一男一女裝上便攜式心肺功能儀、墊上有腳底壓力測試儀的鞋墊，讓他們用規定速度在規定路線行走。不同的是，第一次是徒步行走，第二次使用了手杖。數據表明，越野行走的心率比徒步走上升10％、熱量消耗多13％、腳底壓力小了2／3。此外，這個運動對保護膝關節也特別有效。

因為這項運動在中國并不普及，不少人看到李行遠時都會問他，為什么要拄著兩根拐棍，每當這時老人都會認真地給周圍人解釋，后來他還印了不少宣傳單，告訴周圍的老人這項運動的好處。李行遠表示，這個運動在中國的知曉率還較低，但有越來越多的人加入他的行走隊伍，老人說他有信心將這么好的運動告訴更多的人。