運動排毒 綠色實惠

現代人追求健康的理念已經滲透到生活的細節中。運動除了能鍛煉身體，如今也融合了凈化排毒的功能。凈化呼吸道、淋巴排毒、腸道排毒，這些時髦的用詞究竟有哪些道理，您不妨細讀下文：

凈化呼吸道的呼吸法

日常生活中，每個人都在呼吸。然而，人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己深呼吸或腹式呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，凈化血液。

凈化呼吸道的單鼻孔呼吸法

右鼻通陽，負責交感神經；左鼻通陰，負責副交感神經。利用左右兩鼻孔輪流呼吸，可以調整交感神經與副交感神經，調整身體左右側的能量平衡。

具體方法：

1 將右手食指和中指放在前額中央，用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。

2 拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復，每次做10組呼吸。

注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。

給自己做個淋巴排毒

疲憊的上班族偶爾會去美容院讓按摩師給自己放松一下。利用正確的按摩手法能促進身體的代謝，保持血液循環順暢，加速體內廢物、毒素的排除。

要讓淋巴排毒成為自己的日常呵護程序，先得了解正確的方法，首先按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向進行“撫摸”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手是從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對于推動淋巴及血液的流動才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素，加速排除廢物。

常做清腸排毒養生操

現代醫學研究發現，人體80％的毒素積聚在腸道中?？梢?，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。如果你有便秘的困擾，要經常做加速腸蠕動的運動。除了大家知道的揉腹運動，以大腿帶動的腹部運動也能有效地防治便秘。

屈腿運動：仰臥，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。

跳起來：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，驅除人體致命的蜂窩組織炎。買個跳繩一起運動吧。

呼吸著排毒：呼吸不僅維持人們的生命，還可以排除體內毒素，特別是深呼吸。當人們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1／3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素。個人可以根據自己的喜好，選擇比如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等方式幫助身體排毒。另外，隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度減慢，自身機體排毒能力減弱，應該防止“入大于出”。營養物質如果攝入過多，超過人體負擔的界限，又不運動消耗多余的能量，那么，不是毒的營養物也會轉而變成“垃圾”的。運動還有利于防止便秘。運動后大量的出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。

編輯：遲昊