別讓“老糊涂”早纏身

很多人都有這樣的經(jīng)歷：一過50歲，就覺得記憶不行了，以前看一眼、聽一次就能記住的東西，現(xiàn)在特別健忘。比如，做事丟三落四，隨做隨忘，做菜時已放過鹽了，卻不知道放過沒有；上街去買菜，忘了拿籃子或錢。剛出門，又擔(dān)心家里煤氣或水龍頭沒關(guān)。人們把這種現(xiàn)象稱為記憶障礙或“健忘癥”。

人的記憶力隨著年齡的增長有逐步減退的趨勢，但是在減退出現(xiàn)的時間、速度和程度各方面存在很大的個體差異，有的人到了七八十歲仍思維清晰，能保持很好的記憶功能。這說明人的記憶功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免的。只要平時引起高度重視，從中青年開始預(yù)防，完全可能推遲或減緩生理性記憶力減退發(fā)生的時間和程度，避免病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。

首先，要性情豁達，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發(fā)記憶障礙，如心理壓力過大、精神過度緊張、心情壓抑以及抑郁癥等。中年是多事之秋，家庭負擔(dān)重，工作壓力大，要注意張弛有度，調(diào)整好自己的情緒；老年人退休后，失去了昔日的權(quán)力和崗位，往往產(chǎn)生失落感、孤獨感，因此，要培養(yǎng)樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，保持心情舒暢、家庭和睦、夫妻恩愛，盡量減少或避免老人獨居，多同家人、朋友聊天和交往，始終保持積極的心態(tài)。

第二，要勤學(xué)習(xí)，多動腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動大腦，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。有學(xué)者比較了193位平均年齡73歲的老年癡呆癥患者和358位平均年齡71歲的健康老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40至60歲的時候經(jīng)常使用智力、體力的休閑活動如閱讀、打球的人，年老時記憶力也不容易衰退。因此，人到中年后，仍然要保持看書學(xué)習(xí)的習(xí)慣，多做一些使用腦力的休閑活動，可大大延緩記憶力減退的時間和程度。

第三，要加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質(zhì)、延年益壽的良方。運動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。體育活動一般都是群體性的，在活動的過程中，不僅可以增強體質(zhì)，而且可以擴大交際范圍，減少負性生活事件如喪偶、獨居等引發(fā)的不良情緒。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，積極參加如打太極拳、散步、爬山等戶外活動。

第四，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律。有人為了增強記憶效果，拼命使用強身補品或補腦藥物，也有人想借助煙、酒、濃茶、咖啡來克服健忘，這都是不科學(xué)的，非但不會有助于記憶，而且對身體健康往往弊多利少。平時注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足但不可過多，注意營養(yǎng)但不可過剩。老年人的飲食以清淡為宜，多攝入蛋白質(zhì)及含維生素A、B、C、E的食物，如：牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等，不要使用鋁制品餐具，適當(dāng)補充鈣質(zhì)等。

第五，新近研究發(fā)現(xiàn)，某些藥物也可預(yù)防和延緩老年健忘癥的發(fā)生。如雌激素、阿司匹林等，但此類藥不可久服，因有一定的副作用。英國的一項研究表明，加大維生素B12和葉酸的攝入有利于減輕記憶障礙。富含維生素B12的食物有：香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等；葉酸豐富的食物有：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。經(jīng)常地、適量地攝入上述食物，對預(yù)防老年健忘有一定作用。

第六，要積極治療全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家醫(yī)院進行的一項調(diào)查表明，腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導(dǎo)致記憶障礙的主要危險因素。積極預(yù)防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。