有氧健美操運動特點及功能探析

摘 要 有氧健美操是體育運動的一個新興項目。它融體操、舞蹈、音樂、健身和娛樂為一體，運用了若干操化動作實施形體練習，以美為核心，以健身、健美、娛樂為最終目的。因此，本文通過文獻研究等方法，著重從有氧健美操的特點及健身、健心、美育功能等方面進行研究分析，以達到進一步推動有氧健美操廣泛深入開展，為有氧健美操的科學研究打下理論基礎。

關鍵詞 健美操 有氧特點 健身 健心 美育

一、有氧健美操的特點

有氧健美操是在音樂的伴奏下，將一些基本動作按一定的需要進行不同的組合和編排，從而產生不同的難度、風格、強度和視覺效果的動作，達到增進健康、塑造形體、陶冶情操和娛樂的目的一種身體練習。

（一）有氧代謝的過程

健美操是以運動生理學、運動訓練學、運動生物化學等學科的基本理論為基礎進行編排。每一套操的動作及套路的設計，都有明確的目的性、針對性、科學性和實用性，以保證健身者在運動過程中能夠最大限度地攝入氧氣并充分氧化燃燒體內的糖原、多余的脂肪為目的。

（二）結合音樂伴奏

音樂是健美操的靈魂，是不可缺少的一部分，一首動聽的音樂一定可以打動人心的、令人難以忘懷的。健美操的音樂是優美的、賞心悅目的，音樂節奏強勁、韻律感鮮明、曲調優美，如激發情緒、振奮精神的爵士、搖滾等時代音樂，展現出一種熱烈、蓬勃向上精神風貌。

（三）廣泛的適應性

健美操練習的形式多樣，多以徒手為主，且不受場地、器材、環境、氣候等條件的影響，無論在公園、運動場館還是家里都可以很好的進行鍛煉。

（四）注重個體的差異性

健美操的動作套路形式多樣，節奏鮮明，有快又慢，套路長短不一，動作難簡不同，運動負荷量和強度也可以隨意的調整，適合各個階層、不同行業、年齡、性別、體質的人群。

（五）健身的安全性

健美操的運動負荷、強度及節奏，都充分考慮了鍛煉人群的身體特點及其運動后所產生的一系列結果的可行性，使每個人都能安全的體育鍛煉。

（六）美的追求

健美操把形體美、姿態美、動作美、精神美有機的結合起來，并把這些美表現出來，不僅能提高鍛煉者對美的正確認識，而且還能以現代審美觀去審視、評判、追求一切美好的事物，形成一種“健康美”。

二、健美操的功能

（一）健身功能

一種體育項目，尤指包括徒手或器械的體操，健美操是從體操發展而來，融合體操、藝術體操、舞蹈等。它可以增強力量、耐力，柔韌性，提高協調性，強健身體。

1．改善心臟功能，提高人體心血管系統機能水平

長期的從事健美操有氧運動訓練，可以使心血管系統逐漸產生適應性變化，提高心血管的功能。主要表現在：（1）心率緩慢；（2）運動性心臟增大；（3）心泵儲備功能提高；（4）增強血管彈性。

2．改善呼吸機能，提高人體呼吸系統機能水平

健美操有氧鍛煉可改善呼吸系統的功能，提高運動時的最大肺通氣量、肺換氣和組織換氣的效率。

3）。促進青少年骨骼、肌肉的生長發育

健美操的動作包括下肢、上肢以及軀干，單個、組合、成套動作，強調的是對稱、協調、平橫和規格，為保持和發展身體的正常體態、糾正不良的姿態提供了有效的保證。健美操的練習中，對力量、柔韌、速度、耐力、協調等各方面的要求，都有效的促進了青少年的健康成長。

4．提高抵抗疾病的功能

健美操運動是快節奏較大負荷有氧代謝運動，氧氣攝入量有助于增強呼吸功能、提高呼吸效率。

5．有效促進女性生理機能

長期進行健美操的鍛煉，能使婦女的雌性激素有規律地分泌。經常做健美操的婦女行經期能縮短約20%，痙攣、頭痛、浮腫等現象大大減輕，改善盆腔的血液循環。

（二）健心功能

1．改善自我調節

健美操是在音樂的伴奏下進行的練習，明快的音樂、鮮明的節奏，能有效地改善人體的神經系統，調節人的情緒，增強人的心理調節能力。

2．培養自信心和奮發向上的精神

開始學習健美操時，大部分的練習者都認為音樂太快、節奏不夠鮮明，協調能力差等原因而產生放棄學習的想法。但經過一段時間訓練后，多數的練習者都能跟上音樂，熟練自如的跳一二套完整的健美操。練習者的樂感、協調性、靈活性等得到了提高，增強了練習者的自信心。健美操是一項集體活動，需要集體合作，為了更好跳完一套操，練習者之間會產生一種奮發向上的精神，為了共同的目的努力奮斗、拼搏。

3．增強益智功能，豐富人的想象力和創造力

健美操動作的編排要求很高，成套的基本動作形式多樣、快慢結合，不得多次重復某個動作。音樂的選配要與動作的性質、節奏以及人的情感相一致，能充分的表達人的個性與情感。在自編健美操過程中，練習者可以發揮想象力，形成新的動作、組合，學會創造性思維。長期實踐練習有助于增強人的益智，豐富人的想象力、創造力。

4．鍛煉頑強的意志，培養堅強的意志品質

健美操運動對人的意志品質的影響主要表現在堅強的意志品質。健美操運動要求練習者能不斷的克服生理的障礙，不顧任何挫折和失敗，任何困難和障礙，始終以充沛的精力和堅忍不拔的毅力頑強的行動。

5．調節和改善人際關系

健美操運動的魅力在于它能使人們沖破隔離和孤獨，成為人與人的交流紐帶。健美操的練習大都在集體環境中，練習者不分性別、年齡、職業等，因為相同的愛好、共同目的聚在一起，為樹立良好的人際關系打好了基礎。

（三）美育功能

美育即審美教育．是運用藝術美、自然美和生活美培養受教育者正確的審美觀點、審美標準和審美情趣，激發人們創造美好事物的熱情。從體育美學的觀點來看，健美操的美育主要是協調發展身體勻稱的體態（形體美）；有力、熟練、協調的優美動作（技術美）以及廣闊的胸襟、堅毅的性格（心靈美）。

1．塑造形體美

健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態。健美操的力量練習，可使骨骼粗壯、增大肌肉圍度，彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習中可消除體內和體表多余的脂肪，降低體重，保持健美的體型。

2．增強審美能力

健美操本身就是一種健力美的藝術創造。健美操的練習過程中就是一種類似的展示和體驗。在美的體驗中，自己感受美、鑒賞美、表現美和創造美的情感和能力也不斷得到培養和提高，提高了主體的審美意識、審美能力。

3．提高審美標準

健美操對形體美、動作美、音樂美等都有嚴格的要求，健美操練習中學生不僅對人體美有了正確的認識，還能以現代的審美觀去審視、評判一切美好的事物。

4．提高表演能力

健美操練習能在潛移默化中培養和豐富練習者的肢體語言，提升表演效果。

三、結論與建議

（一）健美操是一項深受人們喜愛的有氧運動，它融體操、舞蹈、音樂于一體，具有獨特的魅力，是其它運動項目所沒有的。健美操的健身、健心、美育功能有效的增強人們健康，調節心理壓力，提高審美能力等。

（二）在我國應廣泛推行健美操，加大宣傳力度，使更多的人能正確認識健美操的價值；進一步在學校中普及健美操教育，促進學生更好的生長發育，培養良好的身體姿勢，促進學生心理健康發展。

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