論高校二十四式太極拳教學

摘 要 文章運用文獻資料法針對當前高校二十四式太極拳的教學內容進行分析，通過分析使教師能更清楚教授二十四式太極拳課主要的內容和任務，讓學生更好的掌握和理解二十四式太極拳。

關鍵詞 高校 太極拳 教學

太極拳是高校學生十分喜愛的體育項目之一，在高校的武術課教學中大部分老師只注重對具體動作的教學，忽略了太極拳的基本知識的介紹，更沒有對太極拳的技法和攻防含義的講解。太極拳套路動作較復雜，平時學生接觸較少，加上體育課時有限，因此要想學好太極拳，必須采用科學的教學方法進行授課，才能在有限的教學時數內使學生盡快地掌握。除了注意教學方法外還要特別注意太極拳課的教學內容。

太極拳教學過程中應注意以下內容的教學：

一、太極拳的內涵

中國武術根植于中國傳統文化的沃土數千年，與傳統文化的孺玄道釋、兵醫術藝等各方面有著千絲萬縷的聯系，因而它具有極豐富的文化內涵。太極拳更是如此，它直接以我國古代太極哲理為拳理，不僅有著探厚的哲學理論基礎，而且在諸多方面映射著華人的民族性格，就審美情趣來講，它也代表著典型的東方審美情趣而迥然異于西方海洋商業文明的審美觀。太極拳主要形成了陳、楊、武、吳、孫主要流派。

二、二十四式太極拳簡介

二十四式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，改變了過去那種先難后易的鍛煉順序，按照由簡到繁，由易到難的原則進行整理、改編出來的。是社會上流傳習練最廣的太極拳套路之一。同時，也是體育院校社會體育專業、運動保健專業等《武術》教學大綱中的必修教材之一。其內容豐富，結構嚴謹，動作柔和緩慢，風格獨特，連貫性強。雖然全套動作只有二十四個主要姿勢，但其整套動作結構仍然存在著動作數量多，方向路線變化多，往返轉折，左旋右轉，路線復雜；每一個動作所包含的因素多，外有手、眼、身法、步的規格，內有精、氣、神、意的配合以及動作間的前后銜接，連貫、速度的要求和上下肢動作的配合等因素。

三、太極拳對大學生思想的影響

太極拳修煉中所涵養的道德有兩重含義一是一般的、狹義的道德即“人們共同生活及其行為的準則和規范，依靠對善惡形成的輿論以及人們內心信念和傳統習慣、紀律、法律手段來維持的社會現象”。

在太極拳教學中，首先講授廣義的道德含義，使學生了解到自己所要學習練習的是世間萬物的自然規律，是宇宙間的一種最根本的物質，是萬物之始，是玄妙的道德觀立足于廣義的高起點去俯視一般的狹義的道德含義，就會理解在人類社會中生存，受社會環境和人際關系的約束，日常生活、工作、學習中會常常遇到很多的不如意，聽到有刺激的語言和看到不平之事。大學生由于身體正處在發育、發展和完善階段，個性趨于定型但不穩定，遇事思想單純、性格急躁，很容易好心辦壞事。

作為一名新時代的大學生，思想道德修養是精神面貌和文化素養的體現，太極拳的練習正是強調修身養性、涵養道德、提高自身素養在太極拳的練習過程中，改造自己的人生觀、世界觀的活動是自覺自愿的是自己磨練自己，而不需要他人的督促檢查為了盡快檢驗自己的練習效果，提高動作質量，必須處處涵養自己的思想道德品質，以道德的約束來改造自己在生活中的不良心態和行為。

四、太極拳的技法

太極拳是意識、呼吸、動作密切結合的內外統一的內功拳運動有陳、楊、吳、武、孫等不同的流派、架勢、風格和特點各有不同，其主要技法概括為以下幾點：

虛靈頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、松腰養氣、沉肩墜肘、尾閭中正、以意行氣、虛實分明、上下相隨、勢勢相連、動中有靜、 靜中有動等太極拳的基本技法。

五、太極拳的攻防含義

在教授二十四式太極拳全套動作時，對各拳勢的技擊方法與攻防涵義應有一個了解和認識，這對正確掌握動作姿勢，了解技術本質，體現太極拳內剛外柔的運動特點，將起到積極的作用。例如：攬雀尾，攬雀尾有左右兩勢，并且它包括了四種方法，叫棚持擠按，也稱四正手，下面以右攬雀尾為例。

掤，假設對方從對面用右手擊打我胸部，我將右手上提到胸前，手心向內，沉肩墜肘 ，用我右手腕貼住對方的前臂，用繃勁把對方的力分散。應用說明掤出之手臂要成弧形，不能直上直去，右掤要借助左腳的蹬地，使力從腳起傳于腰，最終達手臂。

捋，對方用左手擊打我側肋時，我左手貼住對方手腕或前臂 ，右手貼住對方肘部，如對手進攻，我隨即向左向下側將，使對方的重心失控，身體傾斜。應用說明向后向下抨時要與重心后移協調一致，但下抒的動作不要過大身體的轉動始終要保持在縱軸線上的轉動，即不俯不仰不搖晃。

擠，此勢接捋勢，假設對方要回抽手臂，我順勢左腳蹬地伸直，右腿屈膝前弓，同時右手臂內旋，手心向胸內，左手掌根貼于右小臂腕關節內側順對方回抽手臂時，迅速向前擠出。應用說明右腿屈膝前弓時膝部不要超過腳尖右手臂向前擠時，要充分借助左腳的蹬力。同時上身要正直，不可前俯后仰，兩肩要松沉，兩肘不能抬起，要低于手腕。

按，接擠勢，假設對方同樣順勢向我擠來我即用兩手沾住對方手臂，用沉勁向下按，使對方的擠力落空，然后在向前逼按。應用說明兩手用沉勁下按時，必須先松胯，使重心在左腿。而向前通按時，不能抬肩，不能用猛力否則易使自身失去平衡。

六、練習太極拳注意事項及損傷預防

練習太極拳貴用意，尚行氣，戒用力。太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首要是培植和運用內氣。要用意念引導內氣在肢體中做螺旋形循環運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，促使肌肉、關節甚至內臟受損。應 “輕輕運行，徐徐停止，意念運以微細，毋使波瀾忽興。練習前應做好準備活動，特別注意壓柔韌和膝關節踝關節的預熱。練習時掌握好運動量、架子高低、速度快慢等，決定了運動量的大小.運動量應因人而異。

太極拳教學課除了注意教學內容外，還應注意科學的教學手段、教學方法；以及標準的示范動作和準確的示范位置。這樣才能上好太極拳課。