老年人，學(xué)學(xué)心理困境“境逃術(shù)”

人能否走出現(xiàn)實(shí)生活中的各種心理困境，關(guān)鍵在于能否自救。善于自救者，即使在生活低谷中也可以趟出一條平坦的路，由“山窮水盡”走向“柳暗花明”，從而擁有健康的身心、贏得幸福的人生。因此，老年人更應(yīng)該學(xué)會(huì)心理自救。

(1)回避法。當(dāng)人陷人心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的自救策略是回避法：躲開，不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。這主要是因?yàn)樵谛睦砝Ь持校说拇竽X往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，回避了相應(yīng)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶轉(zhuǎn)移到其他刺激上，引起新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就自然而然地?cái)[脫了心理困境。俗話說“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。因此，當(dāng)您在生活中遇到某一心理困境時(shí)，最先想到的應(yīng)該是主動(dòng)回避，不要在導(dǎo)致心理困境的時(shí)空中久久駐足(或憂心忡忡、猶豫不決)。比如，家里的事兒使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就趕快出去散心、找知心朋友聊天；身患絕癥者切記別去醫(yī)院看望重危病人；以一種決斷態(tài)度來“逃避”無望戀情的深深困擾(這里的“逃避”是主動(dòng)擺脫，不是消極的那一種)；自己喜愛的鳥兒(或狗、貓等寵物)死了，不要過度傷心，要及時(shí)地凋整心態(tài)，把“目標(biāo)”再投向比它還好的寵物身上等，這都是有效的心理自救。以上這些可算作是客觀回避法。

此外，還可采取主觀回避法。即通過主觀努力來強(qiáng)化人本能的潛抑機(jī)制，忘掉或不去想不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)單易行的一種“主觀回避法”。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件您認(rèn)為非常有意義的事(當(dāng)然，最好是大家也都支持您干這件事，并能經(jīng)常得到別人的幫助或鼓勵(lì))，所謂“一心不可二用”，道理就在這兒。

(2)轉(zhuǎn)視法。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活中并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以回避的。有的時(shí)候，同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，從某個(gè)角度看，可能引起消極的情緒心理，這時(shí)，人便陷人心理困境；但如果從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，進(jìn)而豁然開朗地走出心理困境。

有個(gè)故事很有哲理性，古時(shí)有一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，二兒子曬鹽。為了兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲!于是，為大兒子愁。每逢陰天下雨，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬啊?于是，又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰雨天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)個(gè)兒一看，您就沒有憂愁嘍。”果然，經(jīng)智者這么一解釋，老太太恍然大悟，從那以后，變愁為歡、心寬體健起來。

這則小故事告訴我們，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角看問題，常常會(huì)使痛苦不堪的心理困境化為烏有。

(3)自慰法。伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的。于是，那只狐貍便不再感到苦惱了。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。

不錯(cuò)，在自慰時(shí)所謂的理由不過是“自圓其說”，但卻有維護(hù)心理平衡、實(shí)現(xiàn)心理自救之效。現(xiàn)實(shí)生活中，我們也常常會(huì)遇到這樣的事兒：社區(qū)里評(píng)“五好家庭”，不能每家都評(píng)上，您為此而茶飯不思也太不值了。要知道，這次評(píng)不上還有下次呢。再說，只要兒女孝順，又有和和美美的夫妻生活就不會(huì)掉價(jià)，您又何必為此大傷腦筋而愁壞身體。新找的老伴無情地分手而去，也好!跟這樣無情無義的人真成了婚，說不定還要連累兒女倒大霉呢，早跟她(他)“拜拜”，豈不是免去后患。兒媳的自行車丟了，嗨，這年頭，誰(shuí)還沒丟過車子!就當(dāng)她這月的獎(jiǎng)金沒發(fā)過，何況“破財(cái)免災(zāi)”，只要您全家平安、健康，那不就是福氣嗎?

這自慰法不就是“精神勝利法”嗎?正是!要知道，在某些時(shí)候，精神勝利法不該被瞧扁了。因?yàn)椋行┎蝗缫獾氖虑閿[在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力；如若已成定局，無法挽回，那就該寬慰自己，接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，積極地?cái)[脫心理困境，追求精神勝利。這對(duì)老年人的身心健康十分有益，總比讓自己垂頭喪氣、痛不欲生、精神恍惚地去面對(duì)老年生活更好吧。