甩掉腹部贅肉

肚子上的贅肉怎么減？這一直是現(xiàn)代社會人們苦惱的一件事情。

肚子上的贅肉不僅影響著整個人的外表，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致很多身體疾病。多數(shù)人由于工作原因，每天長時間坐在辦公室，而且又吃得多動得少，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來越多。

其實我們只要一個星期給自己安排3個小時左右的時間鍛煉，以及控制每天晚餐食物的攝入量和種類，就可以順利告別肚子上的贅肉。

運動

先從每個星期的健身鍛煉來講，可以隔天給自己安排健身鍛煉，也就是一天鍛煉一天休息。在鍛煉的1個小時左右的時間內(nèi)分為力量練習(xí)和身體有氧運動練習(xí)兩部分，鍛煉時間分別為30分鐘左右。

力量練習(xí)可以針對身體各部位的肌肉進(jìn)行安排練習(xí)動作，比如要練習(xí)胸大肌可以做俯臥撐、練習(xí)腿部肌肉可以做徒手的深蹲或者蛙跳、練習(xí)腰腹部肌肉可以做仰臥起坐和俯臥挺身等等。

能夠?qū)?0分鐘左右的時間安排滿，達(dá)到提高身體各部位的肌肉質(zhì)量以及提高身體的肌肉含量，以此來消耗身體內(nèi)儲存的過多熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

30分鐘的力量練習(xí)后，再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動。有氧運動可以根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行安排，比如慢跑、快走、騎自行車等。在做有氧運動的時候之間不能停頓，把運動強(qiáng)度控制在自身運動強(qiáng)度的70%左右為宜。

飲食

飲食方面也很重要，一般不建議利用節(jié)食來減肥，同時我們也不希望你在減肥時毫無節(jié)制地飲食。

所以要想減掉肚子上的贅肉，應(yīng)該給自己安排一個相對能夠接受并且能夠?qū)嵤┑娘嬍秤媱潯?/p>

最簡單的就是控制一日三餐的晚餐，改變晚餐攝入食物種類和攝入量：如減少或者不吃米飯、面條等淀粉類的食物，以蔬菜水果為主，可以適當(dāng)補(bǔ)充點肉類食物。晚餐攝入食物的量以身體沒有饑餓感為主。早餐和午餐還是按照平時正常的飲食習(xí)慣進(jìn)餐。

小貼士

堅持很重要

通過運動和飲食兩項措施的相結(jié)合，鍛煉者會明顯體會到肚子上的贅肉減少并逐漸消失，當(dāng)然前提條件還是需要鍛煉者不斷的堅持并養(yǎng)成這種良好的生活習(xí)慣。