淺談拉丁舞的基礎訓練內容

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 本文采用文獻資料法、課堂觀摩法和錄像分析法等方法進行研究。通過對拉丁舞專業學生、教師及活動組織者的訪問與調查，結果表明中外拉丁舞水平尚存在一定差距，而國內大多數選手基礎訓練薄弱，這是產生差距的主要問題。本文通過針對我國拉丁舞基礎訓練的現狀，結合訓練實踐，探討拉丁舞的基礎訓練內容。

關鍵詞 拉丁舞 中外差距 基礎訓練

拉丁舞于80年代傳入我國，在參與人數與技藝提高方面，我國是世界上發展最快的國家，但選手的舞蹈技藝普遍落后于歐美選手。我國選手進入體育舞蹈行列的時間較短，在編舞、音樂、表現力等方面和國標舞強國還有許多差距，對于動作的掌握比較單一，對音樂的的掌握有些輕視，運動員文化素質偏低，缺乏對體育舞蹈內涵的理解，賽場上體現不出良好的意境，這對選手提高舞蹈技藝是不利的。所以，強化技術基礎訓練是縮小我國與世界水平的最主要手段之一，研究拉丁舞選手的技術基礎訓練，并運用科學的選材方法，可以大大提高成才率，同時也是拉丁舞競技水平通向世界水平的一條行之有效的捷徑。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以拉丁舞基礎訓練內容作為主要研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法。查閱大量有關教育學、體育學、體育舞蹈、健美操、藝術體操、舞蹈學等專著，并通過我校圖書館和互聯網檢索查閱了《中國期刊網》，《中國科技期刊網》，《萬方數據資料中心》與本文相關數據20余篇，著作30余篇，并將收集的資料按同類專題進行歸類整理，為構建拉丁舞技術基礎訓練內容提供重要理論依據。

二、結果與分析

（一）拉丁舞應注重基礎訓練

拉丁舞在基礎練習舞步上，對舞蹈步伐的準確度提出了很高的要求。拉丁舞的技術表現在動作形式上，每一個動作都是通過人體運動而表現的。因此，拉丁舞技術動作也包含方向、路線、幅度、動作過程的時間分配以及肌肉用力所產生速度的變化，重要的是舞伴間在合舞和跟進變化，能及時地使舞伴間的互相領舞和跟進達到合理的交換以保持舞伴間的平衡狀態，通常評委們對拉丁舞選手的動作技術的正確性看得很重。而幾乎所有的拉丁舞教師都認為拉丁舞的基礎至關重要。

1.拉丁舞選手的形態姿勢在拉丁舞基礎訓練中占很重要的地位。舞者在加強身體形態姿勢的訓練的同時，可以根據自身情況進行針對性的訓練，以更快地控制好自己的形態姿勢。在學習拉丁舞的同時，也應該多訓練其他舞蹈，如芭蕾舞、形體舞和民間舞等，既培養自己的舞蹈的綜合能力，又提高動作的靈活性和感染力，為拉丁舞訓練打下良好的基礎。

2.拉丁舞中的“中段”被視為拉丁舞中最為迷人的身體表現部分。好的上半身專項訓練可以改善亞洲人身體的僵硬，從而更靈敏的反應身體中心發出的信號，表現出協調優美的身體動作。在接觸拉丁舞的初期，很多舞者者并不注重身體動作的練習，以至與動作感覺僵硬，身體不協調，流動性差。所以身體動作的訓練即橫膈膜動作和胯部動作的訓練應當放在拉丁舞基礎訓練的首位。

(二)身體動作內容

橫隔膜左右平移拉伸基本動作在拉丁舞訓練中對于身體訓練是一個至關重要的環節，初學拉丁舞過程中老師都會強調將身體從胯部“斷開”來做動作，上肢和下肢在做動作時不要相互影響和牽扯，而這一部分的力量控制就要通過橫隔膜的控制，如果身體沒有“斷開”做，使得“牽扯”到脊椎和主力腿不能有力的拉直，從而影響了對身體的支撐。在完成原地的技術、技巧、流動的技術、技術都有賴于它的有效控制。

兩腳與肩同寬，肩部下沉兩臂側平舉，身體重心放于整個腳掌。在做平移動作時兩手臂的力量盡量向外延伸，當手臂向左右引導橫隔膜移動時，感覺有人在用力一側拉動手臂，充分拉伸兩側的腹肌到極限再反方面回來，速度緩慢拉伸然后快速拉伸，使橫隔膜能夠自如來回平移動作。要求在做橫隔膜平移動作時，胯部不能跟隨橫隔膜的移動而移動，胯部的重心保持在兩腿之間，肩部、胯部和地面始終為三條平行線。

1.軀干動作內容軀干內收、外展基本動作

兩腳與肩同寬，肩部下沉兩手臂放在兩胯骨上，身體重心放于整個腳掌。軀干內收時，整個背部往里，把整個胸含在身體里面，上半身重心放在后面，胯部以下重心仍然放保持不變放于整個腳掌。軀干外展時，上半身力量向外展開，感覺胸腔被人往外拉出，外展的同時收緊背部的肩胛骨，脖子不要隨著胸部的重心向探出保持在原來的位置，胯部以下重心仍然保持不變放于整個腳掌。在訓練的過程中一定不要出現整個身體隨著軀干的內收外展而前后移動，能夠有效地控制住。

2.軀干繞環基本動作

兩腳與肩同寬，肩部下沉兩手臂放在兩胯骨上，身體重心放于整個腳掌。在做繞環動作時，軀干經過前、后、左、右四個方向的運動軌跡，以胯部為軸心依次順時針和逆時針的轉動，在轉動的過程中要求身體在四個方向充分的延伸，每一個方位都要做到極限做最大的繞環的軌跡。控制胯部以下的重心保持不變，不要隨著胸部轉動而改變。

3.胯部動作內容

胯部左右側壓基本動作。兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉，掌心朝上，肩部下沉身體重心稍稍靠前。胯部側壓動作一側胯部向斜下方用力下壓，另一側的胯部保持不變，當側壓胯部時會改變一側身體的線條，要求肩部不要隨著胯部的動作改變方向，而是和胯部做反方向的用力，形成一種對抗的力量，胯部向前下壓用力和肩部用力向后拉伸，最大限度的轉動側壓胯部，兩側胯部交替重復練習。在側壓胯部的同時，兩腿肌肉收緊不要彎曲膝蓋，背部脊椎拉長不要出現“塌腰”的現象。

4.胯部繞環轉動基本動作

兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。胯部以脊椎為繃軸，胯部逆時針和順時針軌跡做最大限度的圓周運動。在運動的過程中除了胯部轉動，身體其它部位保持原有的狀態不要隨意的改變，胯部經過前方或是后方時上體力量仍然保持直立不要頂胯出去，而胯部經過左右兩側時盡量在上體直立的情況下多做胯部的延伸，兩腿始終保持超直狀態，腿部肌肉收緊重心不變。

5.胯部橫八字轉動基本動作

兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間右側移動，同時胯部轉動，右胯朝前左胯朝后，胯部斜對前方，當右側胯位經過前、旁、后的轉動后，右側胯位朝后左側胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從右側移動到左側，左側胯位再經過前、旁、后的方向完成胯部的橫八字轉動的運動軌跡。在運動的過程中肩部和身體中段始終與胯部的方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側胯位做最大限度反方向的橫八字轉動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉動，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉動。

（三）在拉丁舞課程組織上應注意的問題

從各個專業院校的課堂組織上來看，課程內容參差不齊，尚不豐滿，也不滿足學生身理及心理要求，課程開展步驟也影響著一節舞蹈課程的優劣。按照課堂訓練程序，將拉丁舞的課堂內容按照熱身開始部分，基礎部分，新授部分及恢復舒緩部分來進行拉丁舞課堂訓練的研究。同時從課程的熱量分配、動作難度分配、身心狀態等輔助拉丁舞訓練。

熱身部分是舞蹈愛好者練習舞蹈前必不可少的活動內容，包括全身的韌帶拉伸及各身體關節的開活，幫助練習者做好訓練前的準備，進入訓練狀態。其主要目的在于防止訓練者在舞蹈中因身體僵硬、韌帶緊張所引起的受傷。

基礎部分在開始階段應進行基礎動律部分的練習，比如基本步、走步、旋轉等需要長期練習來調整身體協調的動作，避補缺漏，為自己的舞步串聯及舞感風格奠定基礎。

提高部分是專門訓練某些舞步的連接，熟悉舞步的運做過程，力量的傳導，找尋音樂與之對應的節拍，塑造自己的舞蹈風格，并尋找舞蹈情感流露的突破口。

恢復舒緩部分是全身的放松，借助休息術緩解肌肉疲勞，讓大強度訓練后緊張的肌肉緩解有個逐漸放松的過程。防止肌肉腫痛、痙攣。

三、結論

（一）技術基礎訓練其一是培養初學者舞蹈意識形成正確的身體姿態，促進初級選手身體的協調發展為專項訓練打好全面發展和一般身體發展的基礎。其二是培養正確的拉丁舞身體形態及完成動作的風格，提高專項運動能力深化拉丁舞專項技術訓練，是發展靈巧、柔韌、速度的最佳時期。

（二）拉丁舞基本動作是拉丁舞技術基礎訓練的核心和主要內容，拉丁舞五個舞蹈的各種動作都是在此基礎上產生和發展的。拉丁舞基本動作是根據人體結構的機能特征來選擇的，它是拉丁舞訓練過程中最基礎、最重要的部分。

參考文獻：

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