論“輕體育”對全民健身的影響

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 中國大力推行全民健身“一二一”工程以來，人民對健康狀況甚為關注，本文從“輕體育”概念出發，分析其特點并結合當前全民健身的發展間接闡述了“輕體育”發展的必要性和可行性，探討了“輕體育”對全民健身產生的重大影響。

關鍵詞 輕體育 全民健身 影響

一、“輕體育”的概念

“輕體育”（Light Physicaltraining）也稱“輕松體育”或“快樂體育”，追求的是體育運動要以人為本，為身體的健康而運動。它是歐洲體育界提出適合大眾健身運動的新型體育運動形式。它指以現代傳媒技術和物質條件等手段和方法，以休閑、娛樂為目標，使競技運動演變成多種非正式比賽性適合公共參與的多種運動形式，利用競技運動競賽和運動特點結合其他變化形式形成娛樂性體育游戲活動。

二、“輕體育”的特點

（一）體能消耗少

體育鍛煉傳統意義上的理解是經過大強度體能消耗后大汗淋漓，其“輕體育”是體現“輕”字、遵循輕負荷原則，沒大運動量和大負荷強度，調節自身身體機能為主，加強身體機能素質為輔，使身心共達輕松愉快健身的效果。

（二）技術要求低

“輕體育”適宜的人群更廣泛于傳統體育，因為它對于技術與規則的要求明顯要低很多。一個普通人，沒有任何運動基礎的人，只要他有健身的愿望，就可以立即進行健身。不必再像以前因為不懂體育的基本知識而羞于他人，不必因為運動能力低于別人而羞愧，也不必擔心會被行家里手們見笑，只要按照自己的健身意愿進行就足夠了。

（三）經濟負擔小

傳統體育鍛煉靠器材與場地輔助需資金付出。如游泳、滑雪場、健身房等場館是收費的，這種鍛煉方式對普通人至工薪階層偶爾進入這場館健身也會因經濟原因使鍛煉不能長久堅持。從事“輕體育”健身不因經濟負擔煩惱，在公園、馬路、走廊、庭院隨意進行。

（四）體育鍛煉輕松化

上述各方面因素作用，人們沒任何負擔從事“輕體育”活動。健身過程不為動作笨拙而害羞，不為鍛煉花銷發愁。鍛煉者忘卻煩惱，摒除不利健康情緒，是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張之過程。

三、“輕體育”對全民健身運動的影響

（一）健身人群的范圍擴大

傳統健身觀念使健身人群日漸減少。上班族要上班、學生上學、農民干農活無法健身。但實施“輕體育”健身學生不需固定的健身場館就可健身，不因時間跟學習沖突放棄健身；白領不固定時間達健身效果，不再擔心健身時間會跟工作效率成反比發展，可以輕松的顧及工作的同時，對自己的身體進行很好“維護”；農民不需為健身的花銷和知識而煩惱，可以在農作的時候，隨意改變一些勞動方式和勞動手段可達輕松健身目的。

（二）健身方法多樣化

“輕體育”方式靈活的特點對全民健身方法起到大的影響作用，方法多樣化是輕體育本質特點造就，“輕體育”健身方法是讓人們肢體活動起來。輕體育健身沒要求每天必行，不固定時間要求的運動能衍生出一些形式的簡單運動來。如：當累到寸步都不想動的時候，你可站起身來隨意活動；當懶起早睡到自然醒后，在床上做仰臥起坐和俯臥撐；白天忙于工作，晚上閑暇可出去散步，據自身需求可變換走動速度和路程長短。

（三）健身運動的簡單化

“輕體育”是正常人都可從事的體育鍛煉形式，傳統的體育鍛煉針對的并不是每個人，只是部分人。在此“輕體育”使健身運動真正普及化、大眾化。因它摒除了復雜的運動形式，采用最直白最實用的運動形式，更容易被鍛煉者接受。

（四）健身效果的提高

《全民健身計劃綱要》提出以來，曾提高了全民的身體素質，那段時間，群眾的健身愿望都很強烈，健身意愿空前積極，但上了一個臺階就停在那里了，再上升的趨勢沒那么明顯。因傳統的健身方法無法從本質上去改變健身現狀，其主客觀因素的影響。如，時間安排與健身鍛煉矛盾，經濟條件不支持長期健身。“輕體育”健身的實施，從本質上去著手提高健身效果，使人人愿意、重視、堅持健身是《綱要》主要目的。

四、結論與建議

（一）項目選擇建議：對不同年齡健身：當健身人群為青少年時，注重身體發育特點進行柔韌，彈跳等方面的鍛煉，如多做廣播操、跳繩、打籃球等。成人輕體育健身要有適當的量，輕體育運動量決定健身效果，老年人輕體育健身時根據愛好和身體健康狀況選擇，身體好的可登山，慢跑。不硬朗的可練練太極，門球，做體力耗費少的運動。

（二）季節項目選擇建議：春季，根據個體選擇項目補充冬季寒冷消耗的陽氣，供奉將來夏暑炎熱之氣消耗的陰津。夏季，由于晝長夜短，白天氣溫高選擇早晚進行健身。游泳夏季最好，既鍛煉身體，又祛暑消夏。釣魚夏季健身的好方法，有氧舞蹈，瑜伽是室內好項目。秋季中醫理論認為：秋天是人體處于收斂內養的階段，運動量不宜過大，應選擇輕松平緩活動量不大的健身項目，如慢跑，太極拳，乒乓球，羽毛球等。冬季，氣候寒冷，草木凋零，時萬物生機潛伏閉藏的季節。冬日做到“必待日光”。體質好的人安排長跑、攀登、登山等各種有氧運動，可消耗更多熱量，延長運動時間是個好辦法。

綜上所述，“輕體育”是我國悄然興起的一種時尚體育，它更貼近于人們的生活。它的興起，標志著人民大眾對體育健身的迫切需求。“輕體育”健身也將會給全民健身帶來一場新的健身體驗。它對全民健身影響重大深遠。

參考文獻：

[1] 郭繼敏.論全民健身新理念——輕體育[J].體育文化導刊.2003(5):37.

[2] 王崇禮.“輕體育”不要太輕松[N].中國體育報.2008.04.18(07).