中小學(xué)生短跑訓(xùn)練中存在的一些問題

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 田徑在中小學(xué)是一項(xiàng)非常普及的運(yùn)動(dòng)，一般的學(xué)校都設(shè)有運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以便組織學(xué)生進(jìn)行課余訓(xùn)練。作為短跑項(xiàng)目，因其自身快速，刺激，競爭激烈等特點(diǎn)，而深受學(xué)生和老師的喜愛。但在我們的觀察中發(fā)現(xiàn)，許多教師在訓(xùn)練的安排上存著這樣或那樣的問題這些問題主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

關(guān)鍵詞 中小學(xué)生 短跑訓(xùn)練 問題

一、技術(shù)訓(xùn)練

（一）多年來我們的都習(xí)慣采用傳統(tǒng)的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等專門練習(xí)來改進(jìn)跑的技術(shù)。幾乎所有的教師一般都要求學(xué)生，在每次課的準(zhǔn)備活動(dòng)中做這些跑的專門練習(xí)。盡管運(yùn)動(dòng)員們天天重復(fù)這些練習(xí)，但跑的技術(shù)動(dòng)作卻沒有多大的改變。傳統(tǒng)的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等練習(xí)，動(dòng)作幅度小，著重強(qiáng)調(diào)的是后蹬的蹬地效果，與現(xiàn)代的短跑技術(shù)有很大的區(qū)別。現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)是：動(dòng)作幅度大，充分向前抬腿送髖和伸腿，后蹬沒有完全蹬直就折疊向前擺腿，以大腿帶小腿作積極的下壓鞭打式的后趴蹬地。如果在技術(shù)訓(xùn)練中仍采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法，顯然已不能適應(yīng)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷提高的需要。必須對傳統(tǒng)的練習(xí)方法進(jìn)行改革。比如小步跑，可以加大小腿的前擺，作積極的鞭打后趴蹬地；高抬腿跑，可以強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的放松，小腿前伸，以大腿帶小腿，作積極有力的鞭打式的后趴蹬地；后蹬跑，可以加速大小腿的折疊，著地時(shí)強(qiáng)調(diào)小腿前伸，以大腿帶小腿，作快速有力的鞭打式的后趴蹬地。總之對于傳統(tǒng)練習(xí)方法的改革，必須符合現(xiàn)代短跑的技術(shù)特點(diǎn)，否則將是盲目的。對于不能適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)要求的練習(xí)方法則應(yīng)堅(jiān)決摒棄。

（二）我們有的老師，在短跑技術(shù)的教學(xué)中，一味強(qiáng)調(diào)學(xué)生的絕對速度能力，而忽視學(xué)生在高速運(yùn)動(dòng)中放松能力的培養(yǎng)。而現(xiàn)代研究表明，正是這種放松能力的不斷提高，從而促使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)更加科學(xué)化，合理化。從而造就了一代又一代的天才運(yùn)動(dòng)員。

（三）我們的教師往往只注重學(xué)生的身體練習(xí)，而突視學(xué)生田徑理論學(xué)習(xí)。而理論是學(xué)生自主學(xué)習(xí)，自主鍛煉的基礎(chǔ)。是學(xué)生檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。是學(xué)生建立完整，準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)表象的依據(jù)。從而讓學(xué)生掌握完整的，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。突視理論的教學(xué)往往使學(xué)生知其然而不知其所以然，對老師的訓(xùn)練只是一味地服從，從不自己獨(dú)立思考，對自己的學(xué)習(xí)效果難以作出合理的評價(jià)，同時(shí)也不能正確地指導(dǎo)自己進(jìn)行有效的練習(xí)。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）力量訓(xùn)練

我們有許多的老師，對于學(xué)生的訓(xùn)練有很明確的短期目的性，急功近利性。就是參加縣里的或更高一級的比賽，往往急功近利。對于青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練只圖眼前出成績，對于運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展不加考濾，不負(fù)責(zé)任。

1.在少年動(dòng)員中過早地采用大負(fù)荷的力量練習(xí)。有許多教師為了完成學(xué)校規(guī)定的任務(wù)，只圖出成績，只管自己完成任務(wù)，不管學(xué)生今后的發(fā)展。在訓(xùn)練中拔苗助長，采用大負(fù)荷，大強(qiáng)度，高密度的力量訓(xùn)練，以求在短時(shí)間內(nèi)，大幅度地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。訓(xùn)練手段簡單化，程式化。這是一種對學(xué)生極不負(fù)責(zé)的訓(xùn)練態(tài)度和工作態(tài)度。少年動(dòng)員在生理上：肌纖維很細(xì)小，力量差，骨組織的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨骼的柔韌性和可塑性非常好，容易在外力的影響下發(fā)生變形。在心理上，自我保護(hù)意識(shí)差，活潑好動(dòng)，注意力集中時(shí)間短。這些特點(diǎn)決定了少年動(dòng)員在運(yùn)用重器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練中很容易愛傷，和在身體形態(tài)上發(fā)生不良變化。同時(shí)在少年時(shí)期就采用大負(fù)荷，大強(qiáng)度，高密度的力量訓(xùn)練，就如同菏澤而漁，會(huì)很大程度地遏制動(dòng)員的發(fā)展，甚至過早的結(jié)束學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生命。因此，我們建議在少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，不能做或盡可能地少做運(yùn)用重器械作負(fù)荷的力量練習(xí)，而多做利用運(yùn)動(dòng)員自身體重為負(fù)荷的力量練習(xí)。

2.各種力量練習(xí)安排不合理。我們都知道，力量包含了絕對力量、爆發(fā)力量、力量耐力。各種力量對短跑各有其不能替代的作用。然而我們有的教練在安排力量練習(xí)的時(shí)候很盲目。認(rèn)為只要是在做負(fù)重練習(xí)就是力量訓(xùn)練，就會(huì)給隊(duì)員帶來良好的力量素質(zhì)。卻不知負(fù)荷的重量不同，練習(xí)的組數(shù)不同，每一組的量不同，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練帶來不同的后果。缺泛目的性和針對性。有的教練在訓(xùn)練時(shí)，只要隊(duì)員能承受，不論多大的重量都敢往運(yùn)動(dòng)員身上加，不講數(shù)量，不講組數(shù)，不講訓(xùn)練總量，一味蠻干，不講科學(xué)。一般來講，最大力量練習(xí)的負(fù)荷是本人最大力量的90%以上，甚至達(dá)到極限力量。每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)在5次以下，組數(shù)少，每一練習(xí)在3—4組左右。青少年不宜采用高強(qiáng)度發(fā)展最大力量，高強(qiáng)度只會(huì)帶來短暫的最大力量提高，防礙運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)發(fā)展。在作爆發(fā)力量練習(xí)時(shí)，隊(duì)員的負(fù)荷在本人最大力量的70%左右，次數(shù)少，每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)在8—12左右，組數(shù)多，每一練習(xí)在6—8組左右。在作耐力力量練習(xí)時(shí)，隊(duì)員的負(fù)荷是本人最大力量的30%左右，次數(shù)多，每一組練習(xí)重復(fù)的次數(shù)在35次左右，組數(shù)少，每一練習(xí)在4—5組左右。同時(shí)應(yīng)注意：中小學(xué)生的肌肉塊小，肌力弱，肌肉容易疲勞也比較容易受傷。所以應(yīng)當(dāng)盡量減少靜力性的練習(xí)和器械負(fù)荷練習(xí)。應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，以克服自身體重為負(fù)荷發(fā)展力量。并且在做力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)全面發(fā)展身體各部位的力量，以求全面發(fā)展，而不能只注重下肢力量的發(fā)展，而偏廢身體其他部位的力量訓(xùn)練。

（二）耐力訓(xùn)練

有的教練認(rèn)為短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，距離短，不需要多好的耐力素質(zhì)。或認(rèn)為耐力素質(zhì)的練習(xí)過多會(huì)影響學(xué)生速度素質(zhì)的提高。事實(shí)上短跑運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)要求是很高的。對于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，能否取得好的運(yùn)動(dòng)成績，往往取絕于在短跑的后半程是否能保持高速度，盡可能地減少速度的損失。

1.短跑運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心肺功能。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的心肺功能，才能承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。每一個(gè)隊(duì)員對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，都是先適應(yīng)然后再加大強(qiáng)度和負(fù)荷，再適應(yīng)，再加大。如果隊(duì)員不具備這一素質(zhì)是不能適應(yīng)這一訓(xùn)練需要的。

2.短跑運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度耐力。速度是運(yùn)動(dòng)員取得好的運(yùn)動(dòng)成績的前提，而速度耐力是取得好的運(yùn)動(dòng)成績的保障。沒有良好的速度耐力就不可能長距離地保持高速度。就不可能在決定勝負(fù)的后半程盡可能少地?fù)p失速度，保持高速，從而戰(zhàn)勝對手。

（三）柔韌練習(xí)

許多教練認(rèn)為柔韌練習(xí)做得過多，會(huì)讓韌帶松弛，會(huì)降低學(xué)生的力量素質(zhì)。影響學(xué)生的短跑成績。事實(shí)上這種認(rèn)為也是不科學(xué)的。

柔韌練習(xí)與力量練習(xí)是相對矛盾的，過度的柔韌練習(xí)必然會(huì)導(dǎo)致力量素質(zhì)的下降，而過度的力練習(xí)又必然會(huì)導(dǎo)致柔韌素質(zhì)的下降。所以我們必須把握好柔韌練習(xí)的方法和度。短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性的練習(xí)為主，盡可能少采用，甚至不采用靜力性的練習(xí)。另外柔韌練習(xí)必須結(jié)合力量訓(xùn)練。

良好的柔韌素質(zhì)是充分發(fā)揮力量素質(zhì)的關(guān)鍵：

1.良好的柔韌性能最大限度地降低肌肉的內(nèi)阻力；

2.良好的柔韌性能加大動(dòng)作幅度，最大限度地發(fā)揮力量素質(zhì)的功能；

3.良好的柔韌性能減少快速運(yùn)動(dòng)給機(jī)體帶來的傷害。

（四）協(xié)調(diào)練習(xí)

協(xié)調(diào)能力是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。更是一名短跑運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。我們有的教練，在訓(xùn)練中認(rèn)為速度的提高依靠的是技術(shù)和力量素質(zhì)。對于學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)能力的練習(xí)往往重視不夠。但是協(xié)調(diào)能力是技術(shù)的基礎(chǔ)。沒有良好的協(xié)調(diào)能力，在高速運(yùn)動(dòng)中就不可能保持良好的短跑技術(shù)。沒有良好的協(xié)調(diào)能力是不可能提高短跑技術(shù)的。同時(shí)良好的協(xié)調(diào)能力是短跑技術(shù)與力量素質(zhì)能緊密結(jié)合的紐帶。只有通過良好的協(xié)調(diào)能力，才能將我們已經(jīng)具備的力量素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而運(yùn)用于短跑技術(shù)中。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練

在青少年運(yùn)動(dòng)員中，往往存在平時(shí)訓(xùn)練的成績很好，但經(jīng)不起比賽，一上賽場就怯場，不能取得好成績。究其主要原因是隊(duì)員的情緒不穩(wěn)定，心理素質(zhì)差造成的。所以在訓(xùn)練中僅僅有了良好的身體素質(zhì)，和良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不夠的，還得有良好的心理素質(zhì)。如果忽略了這一點(diǎn)將會(huì)前功盡棄。

（一）我們的教練員在對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，往往保持一種絕對權(quán)威的心理，不給隊(duì)員以思考的空間。對他們一味的喝斥，應(yīng)該這樣應(yīng)該那樣，不能這樣不能那樣。不給學(xué)生留一點(diǎn)思考的空間，學(xué)生成了木偶，沒有了思想，沒有了自己對運(yùn)動(dòng)技能的認(rèn)識(shí)，沒有了對自己能力的認(rèn)識(shí)。這就影響了學(xué)生正確的自信心的建立。要么是盲目自信，要么是信心不足。可以想像象這樣教出來的隊(duì)員能有什么良好的心理素質(zhì)。

（二）模擬比賽，或?qū)咕毩?xí)太少，學(xué)生不能適應(yīng)緊張激烈的比賽氣氛。

以上各方面是我的一些淺見，請各位同行指證。只要我們在日常的訓(xùn)練中不斷地加以總結(jié)，推陳出新，就一定能搞好中小學(xué)的田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練。從而將中小學(xué)的短跑運(yùn)動(dòng)水平提高到一個(gè)新的臺(tái)階。