競技舉重動作基本原理的運用和補充論證

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 本文通過實踐資料補充和運用運動生物力學理論對競技舉重動作技術基本原理作了進一步闡述和分析，補充論證了在舉重中應注意的各種環節及問題。

關鍵詞 舉重 動作技術 基本原理 三要素

一、前言

《關于競技舉重動作技術基本原理的初探》一文，在第二屆全國舉重科學論文報告會上獲二等獎。筆者通過理論分析，提出了競技舉重動作技術的基本原理（簡稱基本原理）是“在舉重動作過程中，人體各主要運動環節，應基本同時最大用力，包括同時增加和同時減少用力，并且向前水平分力與向后水平分力大小應相等，方向相反。同時用力、水平分力相等、方向相反簡稱基本原理三要素。”本文采用在舉重技術教學訓練比賽事件中常見的諸多實例對基本原理具體運用作進一步分析和補充論證。

二、分析論證

競技舉重技術動作共分伸展、下蹲、支撐三大類，本文就三大類技術動作展開分析討論。基本原理是檢查和評定舉重動作技術合理性的標準。

（一）凡是合理的動作技術均遵循和體現了基本原理在伸展類動作中的運用實例

提鈴動作中的膝上發力是典型的伸展類動作。蹬腿、伸髖是伸展用力的主要運動環節。我們無論在訓練中或國內外各種類型比賽中，均不難發現在積極伸髖（包括伸上體）的同時積極蹬腿伸膝用力的運動員均能在杠鈴的高度、速度、運動軌跡及動作節奏等方面取得良好的效果。充分伸髖的同時充分蹬腿發力。使兩用力環節發出的水平分力基本相等，方向相反，就為人體各動作環節發出最大力量形成了穩定的下支撐。同時充分用力，能集中兩環節中的最長垂直分立，使杠鈴獲得最大的垂直合力——作用力。這種動作較全面的體現了基本原理的全部內容和要求。

由于人體形態結構的特點，由于最大用力的技術要求，第一步提鈴時是從伸膝用力為主。此時伸膝的向后水平分力大于伸髖的向前水平分力，因此，人、杠鈴及總重心的運動軌跡就是略向后上方的，科研資料已有充分證明。

在下蹲類動作中的運用實例：上挺中的預蹲動作是下蹲類動作之一。我門均不難發現合理的預蹲動作中，運動員均能在屈膝下蹲的同時做出相應的屈髖翹臀動作，尤其是采用預蹲較深的《半蹲式》上挺的運動員均出現相應的上體稍前傾的姿勢。預蹲較淺的《箭步式》上挺者，加上腰部脊柱向前的生理自然曲度和翹臀動作，看似預蹲中上體較直，其實和杠鈴胸上的支點至髖關節中心的杠桿臂仍是向前稍傾斜。采用《半蹲式》破挺舉全國紀錄和亞洲紀錄的廖繼光、肖明林預蹲的動作中就能明顯的觀察到在屈膝的同時相應的屈膝髖翹臀動作。上體出現相應的前傾度。據原蘇聯資料（郭廷棟、彭可光譯），預蹲時運動員的臀部并非垂直下降，而是稍向后移動，后移的水平距離為身高的1.2%±0.7%。原蘇聯運動員上挺預蹲時杠鈴的運動軌跡都是向前下方的（我國大都是向后下方）。而且試舉的重量越大，杠鈴向前運動的水平距離越明顯。原蘇聯等上挺水平高的國家，選擇安排上挺輔助環節的順序是頸后挺—半挺—架上挺—借力推—力量推。頸后挺列為各項之首。這是因為頸后挺有利于屈膝下蹲的同時做出相應的屈髖翹臀動作。

（二）凡是不合理的動作技術都是違反了基本原理

在伸展類動作中的實例：筆者對我國運動員的提鈴技術進行了長期的觀察統計，九十年代前期我因大多數運動員膝上發力大都十分重視伸髖用力，而蹬腿用力不足，上體后仰過大，屬于后仰式發力。據1991年全國男子青年錦標賽部分級別的觀察統計，伸髖用力明顯大于蹲腿用力，及嚴重失調的共165次，占總試舉次數194次的85.1%。伸髖、蹬腿是膝上發力的主要用力環節，伸髖發力產生的向前水平分力大于蹬腿產生的向后水平分力，致使總重心前移，下支撐不穩定；勢必造成蹬腿產生垂直分立較小；勢必因伸髖用力和上體后仰過大，杠鈴向后上方運動的軌跡弧度過大。因此，多年來試舉中杠鈴往往后掉失敗，我國運動員比賽試舉成功率低于世界先進水平。

三、結論

通過對實際運用基本原理的時間資料的簡要分析，進一步補充論證了競技舉重動作技術原理是“在競技舉重動作過程中，人體各主要運動環節應同時最大用力，包括同時增加用力和同時減少用力，并且向前水平分力于向后水平分力應基本相等，方向相反。

基本原理是檢查和評定舉重動作合理性的標準，為舉重技術的健康發展改進、完善和創新指出了方向和具體方法途徑。

參考文獻：

[1] 國家體委.舉重教法指導[M].1990.

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