淺談男女13～16歲中長跑運(yùn)動(dòng)員雙周期訓(xùn)練負(fù)荷的安排

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）04-000-03

摘 要 《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中規(guī)定了男女中長跑運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練次數(shù)，課次的訓(xùn)練時(shí)問、比賽次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度、作出了綱要性的指導(dǎo)和宏觀的總體控制。總之，男女中長跑是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷系指跑的練習(xí)而言，而跑是運(yùn)動(dòng)員主要的練習(xí)形式，運(yùn)動(dòng)員在跑時(shí)生理上和心理上都要求承擔(dān)一定的負(fù)荷，適宜的負(fù)荷是取得優(yōu)異的成績的重要條件。

關(guān)鍵詞 中長跑運(yùn)動(dòng)員 雙周期訓(xùn)練 負(fù)荷

負(fù)荷的大小是由跑的數(shù)量（段落的長度、重復(fù)次數(shù)和跑的強(qiáng)度，快跑的段落的速度，休息的形式和時(shí)間以及練習(xí)的條件）所決定的，相互制約又相互促進(jìn)。遵循人體的生長發(fā)育規(guī)律，不斷提高中長跑成績是訓(xùn)練的主要目的之一，中長跑的成績最終是從跑一定距離所用的時(shí)間，即跑的負(fù)荷表現(xiàn)出來的，而要達(dá)到一定的負(fù)荷義必有足夠的數(shù)量作保證，所以說在中長跑的訓(xùn)練中，量是基礎(chǔ)、負(fù)荷是主導(dǎo)、速度是關(guān)鍵。中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中跑的快慢，反映著訓(xùn)練的質(zhì)量好壞，在一定量的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員完成了某一負(fù)荷，他在比賽中就會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的成績，那么，不同的成績各要求在雙周期不同階段時(shí)間內(nèi)達(dá)到多少必要的負(fù)荷《大綱》中指專性規(guī)定了訓(xùn)練負(fù)荷，毫無疑問是有很強(qiáng)的科學(xué)性的，但是通過實(shí)踐來看，存在著地區(qū)差別，環(huán)境差別，運(yùn)動(dòng)員不同層次的差別，不同訓(xùn)練年限的差別，還有運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，必須在認(rèn)真貫徹執(zhí)行《大綱》的前提下，結(jié)合本地區(qū)和自己所帶隊(duì)員的實(shí)際惰況。采取具有針對(duì)性很強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法來安安排不同年齡，訓(xùn)練年限的雙周期負(fù)荷的比列訓(xùn)練。

一、研究方法

采用全年雙周期負(fù)荷分配實(shí)驗(yàn)程序如下：

（一）男女13—14歲，訓(xùn)練年限一年為A組，15—16歲訓(xùn)練年限二年為B組。

（二）A、B組年周訓(xùn)練11次，每次訓(xùn)練2.0至2.5時(shí)全年訓(xùn)練總次數(shù)344天—360天，全年比賽2—3次。

二、研究對(duì)象

云南省玉溪市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校男女中長跑組運(yùn)動(dòng)員，男隊(duì)8人，5人訓(xùn)練二年，4人訓(xùn)練一年（二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5人、三級(jí)運(yùn)動(dòng)員4人），女隊(duì)10人，5人訓(xùn)練一年，5人訓(xùn)練二年（9人二級(jí)運(yùn)動(dòng)員）。2010年3月至2012年3月玉溪市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校男女中長跑運(yùn)動(dòng)A、B組雙周期計(jì)劃負(fù)荷安排（見表1）。

（一）有氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)脈博數(shù)為25次以下/10″的跑量，（要求男運(yùn)動(dòng)員每公里在3分50秒以外，女運(yùn)動(dòng)員每公里在4分30秒以外）。

（二）混氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)脈博數(shù)為26至29次／10″的跑量（要求男運(yùn)動(dòng)員每公里在3分50秒至3分25秒每公里，女運(yùn)動(dòng)員4分30秒至4分00秒每公里）。

（三）無氧訓(xùn)練量：指練習(xí)結(jié)束時(shí)脈博數(shù)為30次以上每/10″的跑量。要求男運(yùn)動(dòng)員每公里在3分20秒至2分50秒每公里，女運(yùn)動(dòng)員4分00秒至3分30秒每公里）。

（四）百分比的計(jì)算方法為訓(xùn)練量／總量×100％。

脈搏測量方法：

一是定量負(fù)荷前測遁安靜時(shí)（每天凌晨5點(diǎn)15分起床前）靜勁脈110″；

二是測定負(fù)荷啟即刻和l、3、5、7、9分鐘10秒的恢復(fù)情況；

三是測量須110秒的脈搏超出前月（良好）訓(xùn)練安靜時(shí)的脈搏減慢老除外，正常范圍、應(yīng)即時(shí)復(fù)測，以確定是否屬于病態(tài)和其它原因并綜合評(píng)定。

2010年3月至2011年3月，玉溪市體校A、B組通過雙期較為系統(tǒng)安排并嚴(yán)格地執(zhí)行不同負(fù)荷計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況得到不同程度的改善，見表4運(yùn)動(dòng)員的成績也有了較大的提高，表2、表3。實(shí)驗(yàn)表明：嚴(yán)格執(zhí)行男女中長跑（大綱）所規(guī)定負(fù)荷，根據(jù)其對(duì)象的情況，來區(qū)分安排不同訓(xùn)練年齡的階段負(fù)荷，通過運(yùn)動(dòng)員自己的努力是可以提高專項(xiàng)成績的。

三、各因素與負(fù)荷合理分配歲排的關(guān)系

（一）上一年度的成績、隊(duì)員在l至2年的訓(xùn)練過程中，其歷年比賽的成績之間是有密切聯(lián)系的，AB兩組18人兩年成績的變化情況，從他們的平均成績來看，成績逐步提高是符合男女中長跑運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育規(guī)律的。

（二）在制定負(fù)荷指標(biāo)時(shí)，必須重視和預(yù)先充分估計(jì)省城市運(yùn)動(dòng)會(huì)、省運(yùn)會(huì)大賽中表現(xiàn)最高成績是理的，因此，大賽的時(shí)間對(duì)指標(biāo)的制定，就成為必須予以考慮的因索，男女中長跑運(yùn)動(dòng)水平的高低對(duì)競技體育和中長跑項(xiàng)目的酷愛程度、耐忍力是否堅(jiān)強(qiáng)，都與運(yùn)動(dòng)成績可能提高的幅度和負(fù)荷計(jì)劃分配密切關(guān)聯(lián)，也必須認(rèn)真予以考慮，同時(shí)也考慮到所帶運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)完整訓(xùn)練雙周期中制定負(fù)荷的每月序要求的合理型式，證實(shí)負(fù)荷能否增加必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡，訓(xùn)練年限，承受能力和個(gè)體差異米安排雙周期負(fù)荷比例。

四、結(jié)論

（一）男女中長跑13—16歲雙周期運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷恰當(dāng)分配并實(shí)施有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的增強(qiáng)和運(yùn)動(dòng)成績、合理地、有規(guī)律地提高。

（二）根據(jù)所帶隊(duì)員的實(shí)際情況有針對(duì)性的、科學(xué)地、靈活地掌握和安排雙周期階段的月、周負(fù)荷是可以有效提高專項(xiàng)成績的。

（三）《大綱》規(guī)定，全年訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷指標(biāo)是男女中長跑制定計(jì)劃負(fù)荷最直接的根據(jù)。

（四）制定雙周期年、月、周負(fù)荷數(shù)應(yīng)考慮上一年度最好成績，多種節(jié)奏跑的能力，健康狀況（傷和病）及身體全面發(fā)展水平，重大比賽的時(shí)期及所帶隊(duì)員的思想狀況等因素。

（五）表2、3男女中長跑13—16歲雙周期AB組負(fù)荷分配對(duì)男女中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展成績的合理逐步提高是較為適宜的，在訓(xùn)練系統(tǒng)性得到保證和生活管理，較好的條件下，能夠科學(xué)地、有規(guī)律地提高男女中長跑運(yùn)動(dòng)負(fù)成績。

（六）13—16歲已是生長發(fā)育期，實(shí)驗(yàn)證明負(fù)荷的是和強(qiáng)度按表5雙周期的比例安排訓(xùn)練，極大促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)的功能，為專項(xiàng)成績的提高創(chuàng)造了良好條件能夠合理安排負(fù)荷是十分重要的。