對青少年足球運動員速度訓練的研究

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 現代足球運動是一項高強度、高對抗的運動。足球場上瞬息萬變的情況要求運動員在最短的時間里，最小的空間里完成技術動作。由此可見，速度對于足球運動員來說是至關重要的一項素質。本文針對足球運動中所要求的速度素質，包括反應速度、判斷速度、決策速度、動作速度、位移速度等進行分析，進而為青少年足球運動員提高速度素質提供訓練方法的參考和理論依據。

關鍵詞 青少年足球 速度訓練 研究

一、前言

足球是一項綜合性的體育運動，從事這項運動不僅要有專項的技術能力，同時也要運動員所應該具有的基本素質，速度就是基本素質中很重要的一點，良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，往往能體現出個人和整體進攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度日漸成為防守戰術能否奏效的決定因素。但目前我國許多基層的青少年足球教練員對于足球專項速度的認識還僅停留在位移速度方面，體現在青少年球員速度訓練方面結構單一、發展很不均衡。以上這些問題都是我們中國足球運動客觀存在的問題。

二、足球運動員的速度素質

足球運動員的速度素質是取決于對比賽的預測、反應、選擇反應和動作的時機、啟動速度以及最后階段的最大速度。優秀的足球運動員是能夠對比賽有著充分的認識理解和，做出很好的判斷和快速的反應。足球運動員在不同的跑動階段分析速度變化，減小和增加以及從跑動有效性的觀點來說這些變化的原因是非常重要的。足球的速度素質可以分為以下幾個大的方面：

圖1

（一）球員的反應速度與訓練

在足球場上，比賽中接長傳球，傳定位球，爭頂球時運動員首先必須對足球的落點、球速有個預先的判斷，迅速準確的判斷，將幫助運動員把握戰機，獲得較好的進攻機會，這就需要球員有較好的球感及較快的反應能力。運動員的反應速度與運動員身體神經反射通路的傳導速度有關。盡管神經反射的速度與遺傳因素有很大關系。但后天的訓練對神經的反應速度的改造也有一定的作用。因此，在訓練中應重視青少年球員的神經系統的反應速度訓練，提高神經系統尤其是運動神經系統的能力和機能。

（二）球員的位移速度與訓練

足球運動員的的各種位移速度、身體姿勢和方向隨時都在不斷的變化之中。足球運動是典型的非周期性項目，但是在足球場上只要出現位移變化，就離不開步幅和步頻。在訓練中提高青少年球員的位移速度，一方面訓練青少年球員大腦皮層中樞神經興奮與抑制的轉換速度同時加強球員各中樞間的協調性以提高步頻，同時適當增加青少年球員的肌肉力量和關節的柔韌性，進而增大球員的步幅。

（三）球員的動作速度與訓練

影響動作速度的因素有很多，其中包括肌肉的組成、肌力的大小、肌纖維的興奮程度、體溫的高低等。但最重要的一點是應該是運動員對于技術動作所掌握的熟練程度，對于一個動作來說，運動員越加的熟練熟悉，那么，很顯然動作的速度就會加快。因此，在青少年球員動作速度訓練過程中在調節好身體機能的基礎上，反復訓練技術動作，使運動員熟練掌握技術動作，最后達到動作自動化的程度。

三、建議

總之，我們自身的速度訓練，不論發展速度的哪一個單項（動作速度、位移速度以及反應速度），都有遵循的基本原則是：運用最大強度的重復練習，必須要打破所謂速度的障礙，建立快速的動力定型。動作速度、位移速度以及反應速度幾乎沒有內在的聯系，因此在發展速度素質時，一方面既要提高位移速度和動作速度，另一方面又要專門發展反應速度。

參考文獻：

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