舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個問題

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 隨著國民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和綜合國力的進(jìn)一步提高，我國體育事業(yè)發(fā)展的各方面基礎(chǔ)條件得到逐步完善，多種體育項(xiàng)目在各類不同級別比賽中取得了令人驕傲的成績。舉重項(xiàng)目在諸多體育項(xiàng)目中一直占有重要的一席之地，因而有效進(jìn)行舉重項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，爭創(chuàng)世界領(lǐng)先水平，是刻不容緩的重要問題。本文就有效加強(qiáng)舉重力量訓(xùn)練，針對舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個問題進(jìn)行了詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞 舉重 舉重訓(xùn)練 力量鍛煉

舉重運(yùn)動是指人的體力在極限負(fù)荷的最大程度下，以符合生物力學(xué)原理和規(guī)律的方式合理完成動作的過程。在舉重項(xiàng)目的激烈比賽中，要想贏得比賽的勝利不僅體現(xiàn)在運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素上，關(guān)鍵在于運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，力量素質(zhì)即為贏得勝利的決定性條件，由此可見，舉重運(yùn)動力量鍛煉水平的高低在很大程度上決定了比賽結(jié)果的成敗，因此在舉重訓(xùn)練過程中必須要加強(qiáng)力量鍛煉，這是廣大體育工作者一直以來探索和研究的重點(diǎn)課題。

一、力量的含義及其類型劃分

“力量”主要指人體肌肉在正常活動中，由于肌肉緊張對抗阻力而產(chǎn)生的最大能力。

為了便于日常訓(xùn)練的順利開展，諸多學(xué)者將力量素質(zhì)劃分為幾種不同類型：最大力量、快速力量和力量耐力三種形式，其中起決定性作用的是最大力量，同時最大力量對于快速力量和力量耐力兩方面也具有較為重要的影響。這三種類型的力量訓(xùn)練相互影響和相互制約，應(yīng)針對不同的力量訓(xùn)練恰當(dāng)合理地采取科學(xué)的方法進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練，避免出現(xiàn)突出發(fā)展單一力量而對其它類型力量產(chǎn)生影響的現(xiàn)象，因此應(yīng)加大力度探索適合力量訓(xùn)練的最適宜方法，以進(jìn)一步提高我國運(yùn)動員舉重運(yùn)動的比賽水平。

二、舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個問題

（一）動作技術(shù)對于力量訓(xùn)練速度的要求

運(yùn)動學(xué)中將動作技術(shù)要求功率輸出量較大的項(xiàng)目稱為爆發(fā)力項(xiàng)目，由此分析舉重運(yùn)動即為爆發(fā)力項(xiàng)目之一。舉重運(yùn)動主要是承載器械的最大重量，對于速度沒有過高要求，通常情況下，一般抓舉的最大速度為2米/秒，若采取過快速度會對動作的和諧和節(jié)奏產(chǎn)生一定破壞，以致影響了舉重運(yùn)動的實(shí)際效果。要在克服極限重量時保持適當(dāng)?shù)乃俣染蜁黾虞^大難度，以60公斤挺舉來說，將提鈴提至胸前需要克服60公斤的極限，要達(dá)到1.5米/秒的速度，可想而知具有較大的困難，因此，進(jìn)行舉重力量訓(xùn)練必須對于訓(xùn)練速度達(dá)到有效掌控。

（二）合理掌握抓舉和挺舉需要的肌肉力量

諸多運(yùn)動員出現(xiàn)抓舉和挺舉兩項(xiàng)成績不平衡的情況，原因在于兩項(xiàng)動作需要的肌肉力量發(fā)展失衡造成。一些運(yùn)動員根據(jù)自己喜好，喜歡拉力或者腿力就拼命專攻某方面，久而久之就會造成兩方面力量發(fā)展的不均衡，使兩項(xiàng)成績相差明顯懸殊，因此進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時必須掌握兩方面的均衡。在進(jìn)行抓舉和挺舉兩方面力量的訓(xùn)練時，應(yīng)對兩方面動作的力量結(jié)構(gòu)做科學(xué)分析，明確關(guān)于具體化某些部位肌肉力量的有效掌控，做出針對性強(qiáng)的合理化訓(xùn)練安排。在訓(xùn)練時應(yīng)突出重點(diǎn)，也不能忽視一般和次要方面，使兩項(xiàng)動作所需的肌肉力量得到均衡發(fā)展，力求完成固定化工作時某些部位需要的肌肉力量所達(dá)成的力量訓(xùn)練。

（三）重點(diǎn)突破力量訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)

在力量訓(xùn)練的實(shí)施中，不平衡往往是絕對的，一般情況下力量相對薄弱的環(huán)節(jié)會展現(xiàn)明顯。薄弱環(huán)節(jié)包括暫時性和長期性兩種形式，暫時性薄弱環(huán)節(jié)可通過重點(diǎn)突破訓(xùn)練迅速得以提高，而長期性薄弱環(huán)節(jié)是需要長久的訓(xùn)練才得以解決。這方面的弱點(diǎn)主要由于諸多復(fù)雜因素集中造成的，實(shí)際上主要針對于運(yùn)動員自身的差異性，如一些腿力差的運(yùn)動員，即便將腿力訓(xùn)練始終作為整個運(yùn)動生涯中的重點(diǎn)內(nèi)容常抓不懈，最終對成績產(chǎn)生重要影響的仍是腿力，但對于這類運(yùn)動員重點(diǎn)加強(qiáng)抓舉訓(xùn)練，使成績得到較快的增長。對于這類運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)深蹲力量的突破訓(xùn)練，分析原因是由于腿力和腰背的固定力量都較差，當(dāng)下蹲再起立時腰背力量控制不住重心偏前的杠鈴，而造成身體上部過分前傾或腰背過于放松，最終影響起立動作的完成。

（四）堅(jiān)持循序漸進(jìn)和量力而行的原則

力量訓(xùn)練是將力量和速度達(dá)成有效結(jié)合的過程，是力量和素質(zhì)等綜合特征得以發(fā)揮的結(jié)果。運(yùn)動員在完成舉重運(yùn)動一整套動作時，所用力量越大、速度越快，就會表現(xiàn)為較大的速度力量。在負(fù)荷強(qiáng)度不同的情況下，間歇時間和完成次數(shù)則會有較大區(qū)別，在較大的負(fù)荷強(qiáng)度下，應(yīng)該保持間歇時間較長一些，完成次數(shù)相應(yīng)少些。而較小的負(fù)荷強(qiáng)度下，間歇時間應(yīng)短一些，完成練習(xí)的次數(shù)適當(dāng)多些。間歇時間應(yīng)確保運(yùn)動員恢復(fù)到工作能力為基礎(chǔ)，但時間不宜過長，否則引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅下降，影響訓(xùn)練的順利完成。間歇的具體時間與運(yùn)動量大小、運(yùn)動員自身體能狀態(tài)有關(guān)，通常可安排為3-5分鐘。間歇時間段可適當(dāng)安排小強(qiáng)度練習(xí)，以利于恢復(fù)和強(qiáng)化以達(dá)到一定的負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練的實(shí)際效果。

三、結(jié)語

綜上而論，目前我國舉重運(yùn)動訓(xùn)練的手段和方法仍存在諸多不足之處，尤其在運(yùn)動員力量訓(xùn)練中體現(xiàn)頗為明顯。應(yīng)加強(qiáng)對于國外舉重力量訓(xùn)練先進(jìn)方法的高度重視，并根據(jù)實(shí)際情況加以合理采納，并逐步調(diào)整和創(chuàng)新力量訓(xùn)練的科學(xué)方法和手段，以促進(jìn)我國舉重運(yùn)動水平的進(jìn)一步提升

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