青春期女隊員訓練中的幾點建議

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 本文主要探討了青春期女隊員的訓練問題。文章首先對青春期女隊員的生理特點做了簡要的分析，并在此基礎之上有針對性的提出了女青少年經期運動訓練應注意的幾個問題，希望對青春期女隊員訓練效率的提升有所幫助。

關鍵詞 運動訓練 青春期 女隊員

青春期女隊員在身體發育的過程在解剖、生理等方面與男青少年存在明顯區別，一般情況下，女青少年在月經期間可以參加運動訓練，但應給根據運動員的訓練程度、個性特點等不同加以區別對待。青少年在身體形態、結構、機能和生物化學等各方面有著與成年人較大的差異，青少年并不是成年人的簡單縮影。青少年身體素質的發展也與成年人明顯不同，青少年體育訓練是一個長期、系統、科學的過程、我們在訓練的過程中，總會遇到影響訓練的種種因素，尤其是在訓練女隊員的過程中，了解青春期神經系統受內分泌腺活動的影響，可能發生神經系統功能活動穩定性、暫時性下降的現象，所以，合理安排月經期前后訓練強度和訓練量，是我們廣大教練員必須面對的問題之一，所以，在訓練的過程中我們應該注意以下幾點：

一、青春期女隊員的生理特點

作為教練員應該了解青少年青春期的生理特點，女子有一特殊的生理現象，即月經周期。女性卵巢隨著青春期的開始體積增大，垂體促性腺激素能刺激卵巢內卵泡發育以及分泌激素。女性青春期開始的標志是出現月經。月經初潮期月經并不穩定，血液中的紅細泡和血紅蛋白含量升高特別是運動員在行經期間發生紅細泡和血紅蛋白丟失，引致血液的氧容量下降，下降的程度取決于失血量，再有，青少年青春期神經系統發育較快，特別是大腦皮質——人類最高的智慧思維中心的發育、發生了巨大的變化，腦神經細胞的分化機能達到了成人的水平，第二信號系統的作用顯著提高，整個身體處于加速發展階段，這個階段是學習和掌握競技項目技術的黃金時期，所以，作為一名教練員在充分了解青少年青春期身體發育特點的基礎上，合理制定訓練計劃，必定會在訓練中取得事半功倍的效率。

二、女青少年經期運動訓練應注意的問題

在我們的訓練中，每到女隊員經期，許多教練員總是人為地安排隊員休息停止正常訓練，從而影響了女隊員訓練的系統性，現代科學證明，在月經期內，作為有氧耐力的重要指標最大攝氧量和作為無氧能量代謝系統容量指標的氧債，并不發生明顯變化，一般經期沒有必要停止適宜的運動訓練，運動有利于神經和神經體液的調節作用，并有利于經血的排出，大多數運動項目的運動訓練（耐力性項目除外）對月經期并沒有明顯影響。反過來，月經期對運動成績也影響甚微，女子在月經期的各個階段都有打破紀錄和奪得奧運會金牌的成績，運動員若有嚴重的痛經、經血量過大等癥，經期應減小運動量，或停止運動訓練。

針對以上原因在運動訓練中，女隊員更須強調訓練的系統性，尤其在月經初潮的前后兩年，經過合理地安排適量的訓練內容，不但能完成訓練的完整性，而且，可以使青春期的女隊員在月經期能有一個讓正常生理變化適應外部變化的過程，這樣做在以后的訓練和比賽過程中，不但能堅持正常的訓練和比賽，而且在經期過后可較快地投入到較大強度的訓練之中，從而使機體機能獲得穩步上升，為今后適應訓練和比賽打下基礎，更有一點是，保持系統訓練可防止皮下脂肪的過多積累，從而避免過早發胖。青春期女隊員在經期的生理機能有著明顯的變化，即使保持正常的訓練，但是在訓練中完成量和強度的能力明顯不如平時，在經期女隊員還有一個自然調節訓練的過程，所以，我們教練員在安排訓練中，鍛煉節奏不宜過于明顯，訓練內容的安排要因人、因項、因時而定。如果在訓練過程中不加考慮地安排一些節奏明顯或人為地減少訓練負荷，于運動機能的積累是不利的，再者，女隊員在經期完成訓練內容的過程中，量和強度本身較低，從而造成對機體刺激不深，同時，有受恢復因素的影響，必定會對運動成績的提高產生影響，肌肉也因伸展不夠而得以橫向發育，所以在訓練中最好以平穩的節奏訓練為好。

三、結束語

教練員在訓練中要以科學的態度善教善導，從生理和心理的角度觀察、研究女隊員的生理變化，并在冷靜分析的基礎上做出判斷，一方面嚴格要求，嚴格訓練；一方面要及時誘導說明情況，使隊員明白堅持訓練的科學性、必要性、重要性。我們廣大教練員只有相信科學，正確掌握青春期科學的訓練方法，就一定會在自己的訓練工作中創造佳績。

參考文獻：

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