如何有效提高跳遠踏跳的準確性

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 在跳遠比賽中，運動員能否快速、準確地起跳，關系到技術的發揮和比賽的成敗，助跑踏跳的準確性直接決定著運動員比賽的成績。

關鍵詞 跳遠 助跑 踏跳

在田徑跳遠訓練中，許多教練只注重助跑、踏跳以及空中動作和落地技術，而忽視了跳遠踏跳準確性的訓練，然而在跳遠過程中助跑踏跳的準確程度對比賽成敗的影響甚大，特別是在當今體育高速發展的年代里，運動員的競賽非常激烈，運動水平相當接近，跳遠比賽的勝負往往只由幾厘米所決定，而成績的差異很大程度上與助跑踏跳的準確性有關，很多優秀運動員在比賽中常常由于助跑踏跳準確性較差而失去奪冠或取得好名次的機會。因此對跳遠助跑踏跳準確性的研究是一個非常有意義的課題。

一、影響跳遠踏跳準確性的因素

（一）身體因素

每個人在不同的時期，其身體狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其助跑踏跳的準確性就高；反之就低，如當身體處于疲勞期和超量恢復時就有顯著的差異，所以應特別重視調整身體狀況，以便能在比賽或考試中發揮最大的優勢并取得最佳成績。

（二）心理因素

心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。在跳遠比賽中，心理因素好的運動員，其水平的發揮就好，反之則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低，訓練水平高的運動員，在面對比賽時相對來說心理因素就好。但也有極少數運動員例外，他們往往平時的訓練成績較好，但一到考試或者比賽中就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理素質，從而導致整個技術動作變形，也就更談不上踏跳的準確性了，這就是心理因素對跳遠助跑踏板準確性的影響。

（三）環境因素

環境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異；就風向來講，順風與逆風也有很大的差異。所以，在不同的場地就應該適當調整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

二、提高跳遠踏跳準確性的訓練方法

（一）改進運動技術

1.助跑的起動姿勢

從抓起動入手，是提高助跑準確性的重要環節。跳遠助跑起動的第一步的大小是確定性的關鍵的一步，如果起動時邁出的第一步“不穩”，既起動大蹬地腿不充分，擺動腿大腿上抬忽高忽低，都會導致落地的步長大小不一，將直接影響助跑的穩定性，而助跑不穩定就會直接影響踏跳的準確性。所以起動步就應當充分地蹬出去，而不是隨便地跳出去，絕對不能忽大忽小，只有正確起動，才是達到穩定助跑的第一步。

2.選擇適當的加速方式

助跑的加速方式因人而異，運動員應根據個人特點和習慣等實際情況采取各自的加速方式。身材較矮速度快的運動員，一般從助跑開始就要全力跑，步頻始終很高，用增加步長來提高速度；身材較高的運動員多采用逐漸加速的方式，開始步頻較低，在逐漸加大步長的同時提高步頻。無論采用哪種加速方式，都要使起跳前最后幾步的步長和步頻達到個人比較高的水平，而最后兩步要達到能控制的最快速度。

掌握良好的助跑節奏

起跳前助跑節奏是影響起跳準確性的重要因素。眾多研究表明：正確的助跑技術，應在起跳前不改變運動員在跑動時形成的節奏和身體重心高度。若運動員身體發展均衡，應重點發展其薄弱的環節，而不應改變技術彌補身體素質的缺陷。這樣雖可以提高踏跳準確性，但總是因小失大，犧牲自身優勢環節，最終將阻礙運動員成績和技術的進一步提高。因為這樣容易使助跑中節奏變動大，步點的錯亂也大。因此，在訓練中，應做到速度與爆發力的平衡、身體素質與技術的平衡，以建立完整技術來提高助跑的準確性。

4.培養目測能力

要想準確的踏上起跳板目測能力就顯得尤其重要，目測能力是用眼的余光來判斷身體和踏板相對位置的能力，訓練目測能力的手段很多如：讓運動員站在標志線上向踏板方向看，估計距離，體會當時身體和踏板的相對位置，利用自然物進行訓練，像利用一塊草坪，一條繩子等……在不限距離和步數的情況下，要求踏上標記，這樣經過反復的練習，視覺中樞和動覺中樞就會建立起暫時的神經聯系，以后當他看一眼距離，在大腦皮質里就會產生一個清晰的運動表象，從而準確的調整步長。

（二）心理方面

1.培養準確踏上跳板起跳的自信心

對于在訓練中反復調整后確定的助跑距離，要有準確踏上跳板起跳的信心。助跑起動一開始，就要信心百倍地按自己的既定節奏助跑，不要猶豫不決或患得患失。

要根據運動員不同的個性特征，意志品質的強弱及不同的比賽經歷，具體分析影響其自信心的因素，找出建立自信心的辦法。

2.注意力的集中

運動員在比賽中應該關注的是技術的完成，而不是比賽的結果，如果把過多的注意力集中諸如對手的成績和發揮或者是比賽結果對自己的影響等方面，就會影響對技術動作的把握，甚至出現技術動作變形的情況，從而直接影響助跑的準確性和試跳的成功率。

（三）加強對比賽環境的調控能力

跳遠比賽的規模、地點、參加者和觀眾，以及社會各界對比賽的評論等，都會引起運動員心理狀態的變化，影響運動員應有水平的發揮。可以在不同氣候，不同場地等多種環境條件下進行訓練，通過各種環境條件的訓練、測驗和比賽等實踐，積累比賽的經驗和自我調控的能力。經常進行模擬比賽，增強運動員的適應能力。

三、結論

（一）助跑踏跳準確性太差是影響運動員跳遠成績提高的重要因素。

（二）助跑踏跳準確性的提高是建立在心理素質、助跑技術和助跑技巧共同提高的基礎之上的，缺一不可。

（三）心理因素是影響跳遠助跑踏跳準確性的重要因素之一，進行心理訓練有利于提高助跑的準確性，在日常訓練中應該加強心理訓練。

參考文獻：

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