跳遠中踏跳技術動作的心理學分析與探討

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 跳遠是一個技術與協調要求很高的項目，在掌握技術的同時，心理因素也是影響跳遠成績的一個重要的方面，踏板是跳遠運動重要的技術環節。縱觀各類跳遠比賽，踏板失誤是各級水平運動員在比賽中普遍存在的問題，踏跳是跳遠運動的核心部分，只有充分利用了踏跳，才能跳得更遠，踏跳又和心理密切聯系著。本文旨在通過對跳遠技術的心理學分析，針對性地提出相關訓練方法，為跳遠運動技術的提高提供有效的參考依據。

關鍵詞 跳遠 技術動作 踏跳 心理因素

一、前言

踏板失誤的原因是多方面的，其中運動員的緊張情緒是一個主要因素。研究分析發現，情緒與助跑的穩定性、踏板的準確性、跳遠的成績的相關系數分別為0.76、0.87、0.83，呈高度正相關態勢。緊張情緒分“適宜緊張”和“過度緊張”兩類。適度的緊張情緒是激發運動員最佳競技狀態的必要條件，而過度的緊張情緒論則會引起運動員的不良反應，如激動、出汗、面色蒼白、眼花、尿頻等現象，交感神經處于亢進狀態。這些不良反應將使運動員在活動中產生運動機能障礙，因而出現反應遲鈍、動作失調、技術走樣等現象，最終導致動作失誤。踏跳是影響跳遠成績的關鍵因素，沒有一個好的踏跳，是不可能有好的運動成績，踏跳又與心理因素有著密不可分的關系，因此在跳遠運動中，心理因素也非常重要，是一個不可忽視的重要因素。

二、跳遠踏跳的心理因素

（一）勝負感因素

日本心理學家松田巖男認為，運動員在進行比賽時，對比賽的成績和名次有過高的要求和期待，運動員有過強的自信或者過多考慮勝負和名次等等，所有這些一方面使運動員奮力拼搏，另一方面心理又處于拘束的緊張狀態。事實證明，過多地考慮勝負的常見后果就是使自己產生“想贏怕輸”的心理狀態，從而產生緊張情緒。

（二）技術因素

助跑的穩定性是影響跳遠成敗的直接因素。這是因為它取決于運動員對不斷變化的外界條件和自己試跳時的機能狀態做出正確估計，取決于整個助跑和最后幾步助跑的穩定性，取決于運動員對高速跑本身的特殊時空特征的精確分析。另外，助跑的穩定性還與運動員的踏板技術由踏板意識決定，即由助跑的速度感（助跑距離，加速方式，加速節奏等）和上板的運動感（上板速度、方式、起跳腳踏板的位置等）而組成。經過一定時期的專門訓練，運動員的踏板技術可形成動力定型，從而獲得一種良好的踏板效果，愉快的情感體驗，比較穩定的踏板技術，即所稱的技術模式。然而，在比賽中，運動員完成跳遠踏板技術的速度感，運動感等反饋到大腦將形成踏板的技術表象，是短暫的、不穩定的，具有表象的鮮明性，調整的可能性和現實感的特征。只有當技術表象與技術模式相吻合，并獲得了良好的踏板效果的愉快體驗才是我們所指的正確的踏板意識。由于技術表象是短暫的，不穩定的，再由于在輪次之間有一段等待比賽的時間，所以運動員的注意力總是有所轉移，因而在輪次之間等待試跳的過程中，運動員的技術表象是很容易被破壞，從而影響到運動員的踏板動作，而導致踏板失誤。

（三）干擾因素

賽場上的觀眾是外界干擾因素之一。觀眾對他人的助威無疑是針對自己的一種精神挑戰。所以比賽中，實力較強的運動員由于心理準備不足，在外界的干擾下容易產生緊張心理，發揮不出自己應有的技術水平而遭失敗的現象并非少見，而在比賽中不能正確對待環境（包括場地、觀眾、氣候等），最容易引起緊張心理。另外，我們注意到從準備活動結束到試跳開始是跳遠運動員在比賽中心理活動最多的時期。因為，此時運動員尚未“進入角色”，又有一定的“空閑”時間，這些“空閑時間”是多余的心理活動最頻繁的一段時間，也是運動員在比賽開始時受到的一種心理干擾。如果不能及時進行心理調整，幫助自己盡快“進入角色”，就會產生緊張情緒。

（四）成績因素

前一次試跳失敗，或成績明顯進步，必然會引起運動員的高度重視。運動員急于提高成績的同時容易造成急躁和緊張情緒。這時，如果運動員不能進行自我控制而過多地考慮成績，勢必加重心理壓力，一旦失誤，還會進一步導致緊張情緒的加重。如果運動員由于前次違例，沒有成績，可能使運動員會更加緊張，以至于影響助跑的節奏。

（五）膽怯因素

運動員在前兩次試跳均失敗的情況下進行最后一次試跳，在助跑的步幅不穩定時，最容易發生的問題是膽怯，越是考慮后果，膽怯心理越嚴重，常常使運動員對比賽缺乏信心，很明顯地表現出情緒過度緊張，心煩意亂，注意力不能集中，意志消沉，心境不佳（這些反應對運動員的技術有明顯的不良影響，使運動員不能進入比賽狀態，動作和反應表現得緩慢、遲鈍），最終導致運動員踏板的失誤。因此跳遠的專項訓練不應只是技術和體力的訓練，而應當是技術訓練，體力訓練和心理訓練的有機結合。通過心理訓練可提高跳遠運動員的心理控制和調節能力，有利于克服各種消極的心理現象，從而提高踏板的成功率和運動成績。

三、踏跳技術的心理訓練方法

（一）自我放松訓練

放松訓練是使肌肉放松，消除肌肉緊張狀態，使運動員在身體上和精神上得到全面放松。方法是用一定的“套語”進行自我暗示，使精神、肌肉得到放松。運動員閉目舒適地仰臥在床上或長板凳上，聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，并自我暗示“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“我的心跳安靜而有力”、“安靜了……放松了……”，其暗示結果使肌肉和精神得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態。在比賽中也可以適當的對腳部進行按摩，以便有效的加速乳酸的消除，消除比賽中的疲勞。

（二）自我控制訓練法

自我控制訓練是利用想象力，把一種成功的機制編入大腦和神經系統，然后去實踐。訓練方法是：運動員閉目坐或躺著，先使肌肉完全放松，然后進行自我動員，如“我在休息”、“我感覺很好”、“我能，我一定能成功”、“我不能犯規，我不會犯規”、“我充滿了力量”……其結果可使運動員力量感增強，滿懷信心地投入比賽。另外，為了提高肌肉的自我控制能力還可采用如下方法：1.仰臥，從身體各個部位逐步放松到全身的完全放松，在練習結束時重復地自我暗示“我躺著，要放松”；2.達到“最佳安靜”狀態后，動一下身體某一部位，使肌肉收縮和放松；3.當運動員很好地掌握這些練習后，可采取多種身體姿態的同樣練習。通過長期訓練就能提高肌肉的自我控制能力，還可使動作節省化和調節內臟器官的機能。因此，如能應用自如地控制和支配自己的動作就能在比賽中避免或減少緊張情緒，從而充分發揮自己的水平，獲取比賽的勝利。

（三）表象重現訓練法

表象重現訓練是指運動員運用技術和體力練習所產生的感知，結合教練員的指導在頭腦中形成動作表象和概念來強化運動技術和戰術（基本方法是回想）。其訓練方法是：讓運動員靜坐或靜臥，讓其回憶以前訓練或比賽中成功的場面。這種方法要和自我放松，自我控制訓練結合起來，因為在高度放松的情況下，運動員就能夠很容易地進入想象，再現他所經歷的比賽情況。包括觀眾的反應，氣候條件，喧嘩情況以及自己怎樣有節奏的助跑踏跳，輕松地落入沙坑中整個動作過程和其他情況。這樣運動員在心理上就可做好充分準備，克服賽前緊張情緒，激起增加情感和積極的運動沖動，使隊員出現良好的賽前狀態。增強運動員的求勝欲望。

四、結論

實踐證明，經過長期的心理訓練可大大提高跳遠運動員心理控制和調節的能力，有利于運動員在比賽中克服各種消極因素的影響，控制和減少過度緊張情緒，從而能有效提高運動員在比賽中的踏板成功率和運動成績。

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