游泳比賽中的二次準備活動初探

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 本文在查閱文獻、專家訪談的基礎上，針對游泳比賽中所存在的“二次準備活動”進行了分析與探討。對游泳的科學化訓練以及賽前的準備活動提供了一定的理論依據(jù)。“二次準備活動”在游泳比賽中有其存在的特殊性。本文著重分析和歸納游泳運動項目“二次準備活動”的幾種模式，以及通常采用時需注意的一些問題。

關鍵詞 游泳 運動員 準備活動 二次準備活動 水感

競技體育比賽中的“準備活動”是指運動員在比賽前所做的準備、熱身、場地適應等一系列的身體準備工作。而游泳運動員的準備活動則細分為“陸上”準備活動與“水中”準備活動兩個方面。

陸上準備活動通常指“身體操”、“韌帶牽拉”、“有氧跑”等方式。主要目的在于防止水中抽筋與受傷，使身體觸水之前，做到充分的放松及伸展。但有些陸上準備活動是以較有強度的力量練習為手段，通過用于克服某種當前不良的環(huán)境，或是運動員在個人狀態(tài)上所遇到的瓶頸。水中準備活動則泛指賽前在水中所做的一切對于即將進行的比賽有關的訓練。如“出發(fā)”、“轉(zhuǎn)身”、“觸壁”練習等，都可以稱之為水中準備活動[1]。

游泳比賽與田徑的徑賽項目在比賽安排上有很多相似之處，比如比賽都是“競速模式”，要求選手在一段時間的運動中達到自己個人的最好成績。選手必須保證自己在比賽一開始，身體功能及狀態(tài)就處在競速的最佳狀態(tài)。再比如兩者都是采用“一次性發(fā)令”等等。總之一旦當運動員走上賽道的那一刻，所有的準備活動就已經(jīng)結(jié)束，在比賽過程中也不可能有像球類項目那樣，有“中場休息”，或是“暫停調(diào)整”。

“二次準備活動”在大多數(shù)競技類體育項目中都時常出現(xiàn)，但由于不同項目之間本身有著很大的差異性，因此體現(xiàn)的不明顯。運動員十年磨一劍，只為賽場上的幾分鐘。沒有運動員或教練愿意讓自己多年的努力，因為準備活動的不充分或不完善，而最終導致選手在比賽中的失敗。那么當正常的準備活動不能夠滿足運動員本身調(diào)動的需求，或是達不到教練員的期望時，是否使用“二次準備活動”就成為了他們必須要思考的問題之一。舉個簡單的例子，運動員已經(jīng)做好充分的準備，10分鐘以后將進行比賽。但由于種種原因，比賽不得不拖延一段較長的時間，那么在這種情況下，“二次準備活動”就勢在必行了。有時選手們甚至通過在同一個比賽場次報名兩個項目，以先進行的項目作為后進行項目的準備活動，來實現(xiàn)自身賽前準備的目的。

本文著重分析和歸納游泳運動項目“二次準備活動”的幾種模式，以及通常采用時需注意的一些問題。而在何時、何地、何人，具體應該如何使用的問題上在此就不做過多的討論。

一、二次準備活動在游泳比賽項目中存在的特殊意義

在上文已經(jīng)對“二次準備活動”做了一些基本舉例。顧名思義，在一次比賽前，分兩次對將要進行的比賽做準備時，這就是選擇了“二次準備活動”。

由于游泳項目本身有其特殊性，它既不同于任何陸上運動項目，如：田徑、自行車等，也不同于一些主技能類的水上項目，如：跳水、花樣游泳游等[2]。首先，游泳是一種在水中的項目，相比陸上項目，賽前需進行一定量的水中準備。其次，在相比較同是水中運動的跳水、花游等項目時，游泳比賽對于個人體能的要求更高。最后，由于游泳比賽本身項目及人數(shù)眾多，而游泳場地通常又很缺乏，因此“二次準備活動”在游泳項目中經(jīng)常被各優(yōu)秀教練員與運動員廣泛使用。

在實際比賽中“二次準備活動”所出現(xiàn)的情況是各種各樣的，通常分為教練員與運動員主動選擇的，和基于各種時間或場地的原因不得已被動選擇的這兩種。

（一）主動選擇“二次準備活動”

主動選擇“二次準備活動”是指教練員與運動員在思想與實際準備上主觀傾向于去選擇“二次準備活動”。這種選擇出現(xiàn)的情況一般也是“二次準備活動”出現(xiàn)的常規(guī)現(xiàn)象。通常由以下兩種情況決定：一是由于比賽場地與比賽時間等不可抗拒因素。大型游泳比賽一般都要求游泳賽區(qū)內(nèi)至少有兩片游泳場地，分別用于比賽與準備活動所用。而由于實際條件的限制，有時賽場的硬件設施并不能如期望所設想。因此選手們在水中的準備活動選擇上，只能在主賽區(qū)進行，一旦比賽開始則再也沒有人可以在水中做準備活動。那么選手在水中的準備活動時間將被固定，這時同場比賽項目中，靠后的選手將不得不選擇“二次準備活動”。并且在這種情況下第二次準備活動，只能夠在陸上進行。通過一些力量練習的手法，來調(diào)節(jié)自身的興奮性與肌肉狀態(tài)等。

二是運動員的個人習慣、偏好、身體反應等自身因素。高水平運動員由于大賽經(jīng)驗豐富，對自己自身感覺狀況以及與準備活動做的充分與否能夠有一定的了解。如某些優(yōu)秀運動員在賽前需要大量的準備活動與高質(zhì)量的強度訓練，才能夠使自己充分的調(diào)動。然而由于高強度的準備活動對于運動員自身體力卻有著很大的影響。因此此類運動員不得不加強準備活動以后的休息時間來進行彌補。但長時間的休息又會使游泳運動員失去“水感”[3]。那么在賽前進行第二次水中準備活動練習就成為了這些運動員的主動選擇。

（二）被動接受“二次準備活動”

被動接受“二次準備活動”是指，運動員在已經(jīng)完成了自己正常準備活動情況下，由于突發(fā)的情況，而不得不使自己再進行一次準備活動。這種突發(fā)狀況同樣也分為兩個方面：一方面是指由于比賽項目臨時出現(xiàn)變動、電子設備等出現(xiàn)問題時，需要臨場檢修等不可抗拒因素。另一方面是指，選手在準備活動以后到比賽入水以前這段時間內(nèi)，出現(xiàn)身體感覺不佳等自身因素。不同比賽項目與不同距離，會采取一些適合自身感覺與習慣的練習。如某些自由泳選手，習慣于比賽前做“俯臥撐”練習，而蛙泳選手習慣于做“深蹲跳”練習等。

我國游泳屆“5朵金花”之一的楊文意，在1992年巴塞羅那奧運會女子50米自由泳決賽上，就由于準備活動后肌肉感覺不適，教練員陳運鵬又對其進行了第二次陸上的準備活動訓練。以快速的“橡皮拉力”力量訓練對其進行肌肉感覺上的調(diào)整。最后楊文意一舉奪得女子50米自由泳的奧運冠軍，并打破由她本人所保持的世界紀錄。

二、游泳比賽陸上和水中準備活動對比

兩次準備活動都在水中進行的運動員，體能上的消耗會大于普通情況，但其優(yōu)勢是對自身的“水感”，以及水中的技術“轉(zhuǎn)身”“觸壁”技術等會有一個較良好的保持。但由于人體本身在水中會消耗一定量的熱能，并且在比賽前進行兩次更衣、下水、訓練、起水等一系列環(huán)節(jié)，在時間上無形的延長了準備活動所需要的時間。不但在體力上有一定的損耗外，在心理上有時也會產(chǎn)生一定的疲憊。同時游泳運動員準備活動后的最佳狀態(tài)，并不是剛脫離水中的瞬間，而是經(jīng)過一段時間的休息與調(diào)整方能達到個人的最佳狀態(tài)。

選擇水中與陸上結(jié)合的方式做“二次準備活動”練習，相比較于兩次都在水中的準備活動既有優(yōu)勢也有弊端。優(yōu)勢是同等情況下在體力上，水陸結(jié)合的方式更為輕松，并且減少了更衣、下水等繁冗的環(huán)節(jié)，在時間上安排上也較為寬松。弊端則是，水陸結(jié)合在“水感”以及“轉(zhuǎn)身”“觸壁”等技術的保持上都略低于前者，尤其當選手在即將進行長距離游泳比賽項目時，運動員“水感”的卻反會體現(xiàn)的更加明顯。

三、二次準備活動與運動員作息時間的關系的探討

通常當主觀選擇采用“二次準備活動”方案確定以后，需要操作時間比普通準備活動要長，操作環(huán)節(jié)要多。因此不但需要教練員與運動員之間達成一致有效的溝通，還要雙方互相的了解與配合。這里舉一個真實的反面的例子：

2009年7月，某游泳隊二線隊員集體參加全國達標賽，在此次比賽中外籍教練對全隊采用了在水中的“二次準備活動”。準備活動要求全體運動員早晨5點鐘起床后開始下水。時至7點30分做第二次水中準備活動時，大部分選手怨聲載道。9點鐘比賽前許多運動員昏昏欲睡。最終全隊僅3人達標。

四、總結(jié)

訓練千日，賽場成敗分秒間。因此準備活動對于游泳運動員來說，可謂是賽前的重中之重。而“二次準備活動”作為一種準備活動手法上的選擇，可以在不同的地點，幫助不同條件的運動員，去克服在比賽期間所遇到的種種困難。是每一個優(yōu)秀的游泳教練員與運動員都必須要了解和掌握的。但這同時也是一把雙刃劍，一直存在于游泳訓練的浪潮里。我們既不可以一味的迷信，去追求“二次準備活動”所帶來的優(yōu)勢，也不可以徹底的拋棄，忽略它存在的價值與意義。

參考文獻：

[1] 劉世藩.準備活動的微觀解釋[J].天津體育學院學報.1982(2).

[2].田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社.2006.

[3].蔡廣，沈勛章，許汪宇，崔東基.采用游泳指數(shù)定量評價游泳水感探討[J].天津體育學報.2009.6.