淺談旋風腳的技術分析

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 旋風腳是武術運動中最基本的跳躍動作之一，本文針對該動作技術特點，提出了練習的基本步驟、要領及有效方法。對學習中易犯錯誤及糾正方法進行了研究，并運用運動力學、運動解剖學等相關知識對旋風腳技術進行了分析。

關鍵詞 武術 旋風腳 技術

一、前言

“高、飄、快、脆、穩”是高質量完成旋風腳所必須達到的要求，高質量的旋風腳對于套路常有畫龍點睛的作用。因此，練武者練好旋風腳是十分必要，但練好該動作不是一件易事，必須有正確的方法和手段。為此，本文將從以下幾個方面來探討這一難題。

二、研究方法

文獻資料法、觀察法、歸納整理法。

三、身體素質訓練對旋風腳技術的影響

我們要做好難度較大的旋風腳，必須有較好的身體素質，騰空而起不僅需要腿部力量，還需要腹肌和其它肌群的力量及柔韌、協調、速度等素質。

（一）力量練習。通過田徑運動中的多級跳、短距離沖刺跑、變速跑以及摸高等發展下肢肌肉的爆發力和速度耐力，對青少年來說可用爬山、跑臺階等有趣的活動來發展下肢力量。

（二）柔韌性練習?！熬毴染毥睢保湫g柔韌素質的訓練著重于肩、腰、腿，方法主要有被動和主動兩種形式：被動形式是在別人的幫助下，采用搬、壓、撕、拉等，增大肌肉伸展和關節的活動范圍；主動形式是壓、耗、控等，自我控制肌肉的收縮，緩慢的拉長肌肉和結締組織。一般較多的采用后一種慢張力法，其好處有三：1.超越關節伸展限度的危險性教??；能減少損傷和劇痛。2.作用于牽張反射。3.能有意識的放松對抗肌，使之慢慢的盡可能的拉長肌纖維。

（三）協調性練習。采用助跑接起跳擺、收腿擊響，以提高助跑與起跳的連貫性和銜接能力。能夠做到收縮的肌肉收縮，不該收縮的肌肉放松，并且肌肉的收縮程度和持續時間達到恰到好處，這時就能達到協調美觀了。

（四）旋風腳擺腿練習。大致可分負重擺（用1-2千克的沙袋綁小腿練習里合腿、外擺腿等，以增強收擺的力量與速度，左右腿都可以練習），快速擺（不負重，快速擺腿主要是提高擺腿的速度和掌握擊響腳的空中位置和時機），包括里合腿，里合拍腳，轉身里合拍腳，轉身騰空里合腿等。

四、旋風腳技術動作的描述

旋風腳的動作結構較復雜，以右旋風腳為例說明，其整個動作包括上步起跳、身體騰空轉體里合腿、落地三部分。

（一）上步起跳。踏跳在空中的旋轉能量，主要是從地面獲得的，包括上步掄臂、擰腰、轉體等一系列動作。在左腳向左上步的同時，左手由前向上擺起，右臂擺拳伸直并向后擺動。同時右腳上步，身體向左后轉體180度，腳尖內扣，膝關節微曲，準備起跳，同時左腳提起向上方主動擺動。

（二）轉體騰空里合腿。踏跳瞬間，隨著腳掌輾轉地面，主動擰腰、轉髖、猛力蹬地，并伸直髖、膝、踝關節，由下向上、由外向內呈扇形擺動，同時兩手臂分別經下向上用力掄擺。當身體旋轉到180度后，里合腿要盡量靠近身體，當里合腿繞髖關節轉動180度后，腳掌內扣，左手在臉前迎擊右腳掌，轉體270度時擊響（右腿里合腿時要注意擺動幅度成扇形，腿伸直、輕松、快速并貼近身體；擊拍時要準確響亮，擊響點靠近頭部）。

（三）轉體落地?？罩袚繇懞?，兩腳在空中開始下降，并在騰空旋轉的情況下輕落、站穩。落地方法根據練習的深度不同分為三種，第一種：初學時，因為腿部力量、柔韌性、全身協調性等原因，不可能一下達到動作要求，做到左腿自然下落著地，轉體90度擊響即可；第二種：當能夠較熟練的完成騰空動作時，可雙腳同時落地；第三種：具備了一定的騰空高度和較好的爆發力時，右腿快速里合擊響后先于左腿落地，不論哪一種落地姿勢均應注意落地時前腳掌著地緩沖，以保護踝、膝、關節。

五、旋風腳技術的理論分析

（一）助跑。旋風腿的助跑對騰空動作的完成起著關鍵性的作用。助跑的每一步與它的步長、時間、速度有密切的關系，以三步助跑為例研究（見表1）：

表1 助跑步數與步長、時間和速度的關系

第一步 第二步 第三步 備注

步長 123.5厘米 162.5厘米 71.5厘米

時間 0.44秒 0.29秒 0.21秒

速度 2.80米/秒 5.50米/秒 3.40米/秒

從表1可以看出，整個助跑的水平的速度的獲得取決于第二步的完成情況。旋風腳的助跑步幅應是中、大、小組成，而速度變化節奏非常鮮明、強烈是一個緩、快、慢的節奏。

（二）擰腰。從生物力學的角度講，可以得到一個來自身體的旋轉速度，這涉及到轉動力學中的動量距的問題。身體要旋轉，必需有一個外力來產生角動量，這個外力只能來自腳下，通過腳與地面的摩擦等外力使腰擰轉。這就是常提到的“力發于根節”。因此練習旋風腳時，起跳腳要稍內扣，感到地面向上的反作用力，這個力可以加大腳與地面的摩擦力。

（三）起跳。起跳是旋風腳技術的核心問題，起跳動作的正確與否直接影響起跳的高度，從而制約動作完成的質量。起跳瞬間頭上頂：頭正、項直、顏收，有意識的保持一股向上頂的勁，不僅能使人體自然中正。運動中易于變換重心，身體更靈便、輕巧，而且能振奮精神，歸沉內氣，運化自然；起跳腿（右腿）足趾屈肌群的收縮力要特別強，要發揮利用股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股三頭肌等肌肉的收縮力量，達到較理想的騰空高度。

起跳腿在著地起跳過程中，人體重心是三維運動，其合速度是沿矢狀軸、額狀軸、垂直軸的分速度所構成，此時，左腿的擺動目的是盡可能增大沿垂直軸方向的速度。

（四）空中里合腿。腹部肌肉收縮，背部、臀部肌肉拉伸，注意主動肌和對抗肌的協調配合，興奮——抑制相互轉化，還要注意上肢協同配合等。空中旋轉擊響要快，因為空中的動作本身是快的，稍有遲鈍，身體會迅速下降，不宜完成動作或動作完成倉促。

（五）落地的動作。旋風腳接豎叉或馬步。在完成動作的整個過程中，落地動作的穩定性主要取決于騰空動作的跳躍動作、落地的準確程度。如果我們完成騰空動作時騰空旋轉過了頭，則會產生慣性的外力矩，這力矩就很容易使運動員身體傾倒，失去平衡。而如果旋轉不足，則會使身體轉體不夠，又易形成重力矩，造成身體后倒，失去平衡。因此騰空跳躍動作完成的準確與否是取得落地動作穩定的前提條件。另外，落地動作的準確性也很關鍵，如果落地動作（通常是劈叉、馬步等）姿勢不準確，低頭俯腰，則落地的技術動作也不易穩定。所以，要解決騰空跳躍動作落地穩定性的問題，就必須要從跳躍動作和落地動作這兩個環節的準確度上下功夫。

（六）小結。我們將上述全過程用運動解剖學的知識簡言之：實際上是下肢旋內的動力性動作。在里合的整個過程中，人們沿垂直軸旋轉360度。其生物力學特征是大關節帶動小關節，大肌肉帶動小肌肉。

六、易犯錯誤及糾正方法

（一）踏跳后上體后仰，右腿屈膝。一般是由技術要領不對或柔韌性較差造成的，可從以下三個方面練習：1.加強柔韌性練習，使單腿里合腿高過頭（注意右腳成扣腳型），并在空中運用是不用費很大的力量去做。2.多做騰空轉體里合腿，充分放開去做，體會頭上頂，上體直立。腿被動里合的感覺。特別注意右膝伸直（可以不拍腳）。3.進行保護練習，體會整個動作的要領。

（二）起跳后身體向前竄，不騰空。這方面原因很多，起跳時制動不夠，柔韌性差，使腿法動作慢，腿部力量不夠等。初學者要搞清自己造成錯誤的原因，“對癥下藥”的克服。起跳時制動不夠，可做助跑、起跳、翻腰練習，注重起跳的高度，柔韌性差可采用正側壓腿，正側踢腿及里合外擺腿的交替練習法。腿部力量差可做一些素質練習，負重提踵、沖刺跑、蛙跳、跳繩等。

（三）轉體角度不夠，上下配合脫節。主要因為動作不協調。主要表現為腿動先于腰動，制約腰動，教學訓練是注意強調雙臂向上掄擺配合，腰動帶動腿動，讓右腿在腰的帶動下被動超常速里合。上下肢用力協調，提高身體旋轉能力。

（四）完成動作后重心不穩。遵守循序漸進的原則，先雙腳落地，后單腳起，單腳落，利用好運動的慣性順利銜接后面的動作（豎叉，馬步等）。

七、建議

（一）起跳前的助跳動作要輕松自然，速度逐漸加快，全身要協調配合，這樣對完成起跳的作用大。

（二）起跳的速度快，爆發力大，因而向上的初速度就大，擺動腿不僅上擺，還要幫助起跳。

（三）空中旋轉擊響要快，稍有遲鈍，身體會迅速下降，不易完成動作。

（四）落地要穩，落地時前腳掌著地，再過渡到全腳著地，這樣就比較穩。

（五）要練好旋風腳，首先要練好相應的一系列基本功，如里合腿、里合拍腳、轉身里合拍腳、轉身騰空里合腿、騰空轉體跳躍等。

參考文獻：

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