淺析預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人們意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抵抗力，鍛煉心肺功能。但如果運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。通過本文的研究分析，總結(jié)出各種運(yùn)動(dòng)傷害的原因，為減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生提供相應(yīng)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 預(yù)防 運(yùn)動(dòng)傷害 發(fā)生

一、思想上要高度重視

事實(shí)證明，人為因素是發(fā)生傷害事故的根本原因。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先要解決思想認(rèn)識(shí)問題，因此要進(jìn)一步增強(qiáng)防范運(yùn)動(dòng)傷害事故的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)者是活動(dòng)的主體，提高他們自我保護(hù)意識(shí)，是成功防止傷害事故發(fā)生的根本。運(yùn)動(dòng)者在活動(dòng)中，時(shí)刻保持清醒的頭腦，保持良好穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)情緒，思想集中有勇氣，不膽怯猶豫和臨場(chǎng)慌亂等。嚴(yán)格分清勇敢精神和冒險(xiǎn)行為，選擇自己力所能及的運(yùn)動(dòng)，克服好勝心強(qiáng)，愛逞能表現(xiàn)。樹立珍惜善待生命、關(guān)心同伴、互相幫助、對(duì)他人負(fù)責(zé)的人生態(tài)度。

二、合理安排體育活動(dòng)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平等具體情況，安排制訂合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)方法和周密的組織措施，充分了解活動(dòng)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)，對(duì)易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作與環(huán)節(jié)，事先做好預(yù)防損傷的準(zhǔn)備，做好運(yùn)動(dòng)督查和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，對(duì)保證活動(dòng)的安全具有重要意義。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，人們應(yīng)先學(xué)習(xí)簡單動(dòng)作，掌握基本動(dòng)作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使用正確的技術(shù)動(dòng)作。否則，會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不熟練或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致動(dòng)作變形不協(xié)調(diào)，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。有調(diào)查顯示，技術(shù)動(dòng)作不合要領(lǐng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位。同時(shí)要合理控制運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)量，防止局部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。各種運(yùn)動(dòng)都是由肌肉，骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮強(qiáng)度和時(shí)間是有限度的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)還要嚴(yán)格遵守規(guī)則，禁止動(dòng)作粗野和蓄意傷人的行為。

三、做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的身體發(fā)育特征，活動(dòng)組織者進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，對(duì)活動(dòng)組織要嚴(yán)密周全。準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)， 持之以恒的原則。運(yùn)動(dòng)前要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是踝關(guān)節(jié)。最好進(jìn)行慢跑，原地雙腳小跳等動(dòng)作，使跟腱盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中，要量力而行，特別是單足起跳的動(dòng)作。平時(shí)應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣可減少跟腱斷裂的幾率。很多跟腱斷裂都是發(fā)生在春季。冬季長期不運(yùn)動(dòng)，而到了春季突然開始大量運(yùn)動(dòng)，由于跟腱未進(jìn)入相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，韌性不足，容易斷裂。場(chǎng)地選擇也需要特別注意。不能選擇不平整的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，若場(chǎng)地不平會(huì)扭傷腳踝，造成跟腱斷裂。當(dāng)睡眠不足、休息不好、身體疲勞或患病、受傷初愈、身體功能處于不良狀態(tài)時(shí)，不能盲目跟從或逞能強(qiáng)行練習(xí)，在有條件的情況下，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)健康狀況開運(yùn)動(dòng)處方。項(xiàng)目的選擇還要有一定的季節(jié)性和時(shí)間性。

夏季鍛煉防中暑，項(xiàng)目不宜選擇激烈持久的，遇到高溫時(shí)應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在陽光下鍛煉身體是有益的，但過強(qiáng)的陽光對(duì)機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，過度紫外線照射還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。場(chǎng)地選擇陰涼、通風(fēng)的地方。

冬季冷環(huán)境中體育鍛煉注意防止凍傷，對(duì)耳、手、足等部位要注意保暖，不要張大嘴巴呼吸，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，避免冷空氣直接刺激呼吸道而引起感染、喉痛和咳嗽等。不要在空氣濕度不適宜時(shí)練習(xí)。如大霧彌漫時(shí)鍛煉，吸入過多的霧氣對(duì)肺有傷害。

四、選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體條件也各不相同。在運(yùn)動(dòng)之前，首先要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng)。人體是有其自身的發(fā)展規(guī)律的。當(dāng)人體衰老時(shí)，肌肉的容積會(huì)下降，進(jìn)而引起肌肉力量的下降，收縮速度的減慢。這就是為什么人年老后會(huì)變得動(dòng)作減慢的原因。隨著年齡的增長，骨骼的鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，骨骼的強(qiáng)度會(huì)下降，人體韌帶中的膠原纖維也會(huì)隨著年齡的增長，而變得脆弱易斷。當(dāng)人們進(jìn)入中年后，有些人會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病，而自己卻沒有察覺。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)相互補(bǔ)充。有些人，由于興趣原因，總是長時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運(yùn)動(dòng)所致的“跳躍膝”，投擲運(yùn)動(dòng)所致的“投擲肩”等。為了防止這些不必要地傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動(dòng)相互配合，全面健身。

五、選擇合格的場(chǎng)地和器械

這一點(diǎn)也非常重要。資料顯示，有16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。合格的場(chǎng)地和器械可以有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)者，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。例如，最常見的健身項(xiàng)目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行，最好不要在水泥、柏油等硬地上進(jìn)行，也最好不要在跑步機(jī)上進(jìn)行，因?yàn)檫@些場(chǎng)地對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，長時(shí)間慢跑會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。再如，很多人喜歡利用負(fù)重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的符合會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應(yīng)當(dāng)避免此種方法，而改為靜蹲練習(xí)。還有雨天不要在戶外鍛煉，容易滑倒，摔傷等。

擁有健康的身體，才能擁有快樂的人生。近幾年來，國人的運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高不論是休閑體育或職業(yè)運(yùn)動(dòng)人口都逐漸增加，運(yùn)動(dòng)傷害的比率也逐漸提高，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康是很有幫助的，但對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的不了解，也會(huì)使身體健康帶來傷害，其實(shí)，大部分的運(yùn)動(dòng)傷害是可以避免的，如果我們能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多了解運(yùn)動(dòng)方式、方法及如何避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，這能使我們及對(duì)所造成的運(yùn)動(dòng)傷害減到最低。有了正確的觀念及認(rèn)識(shí)，才能夠快樂的運(yùn)動(dòng)，減低傷害的產(chǎn)生，繼續(xù)享受健康的人生。

參考文獻(xiàn)：

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