淺談健美操對(duì)女大學(xué)生身心的影響

摘要：本文通過(guò)論證法，對(duì)女大學(xué)生參加健美操練習(xí)后，身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理適應(yīng)能力等方面產(chǎn)生的變化進(jìn)行研究。結(jié)果表明：健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康起著積極的影響作用。

關(guān)鍵詞：健美操 女大學(xué)生 形態(tài) 素質(zhì)

健美操是集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的一種體育項(xiàng)目。它給人以藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康，從而增加了健身的效果。

在當(dāng)代大學(xué)生中，女生是一個(gè)比較受關(guān)注的群體由于女大學(xué)生的生理及心理易受到諸多因素影響，自我意識(shí)較弱，因此容易產(chǎn)生各種不良狀態(tài)。把健美操運(yùn)動(dòng)與女大學(xué)生新生問(wèn)題二者聯(lián)系起來(lái)，了解它們的特點(diǎn)，從而更清楚地把握女大學(xué)生這一群體身心動(dòng)態(tài)，積極采取相應(yīng)的措施，知道并對(duì)其分析，從而預(yù)防各種身心變化，這樣不僅可以幫助女大學(xué)生從生理上達(dá)到一定健康，塑造形體，強(qiáng)身健體，還可以從心理上自我調(diào)節(jié)，自我保護(hù)，提高生存能力，從而使她們?cè)诟鱾€(gè)方面得到和諧的發(fā)展。

1 健美操特點(diǎn)

1.1 健身美體的實(shí)效性

進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，主要可以體現(xiàn)他“健、力、美”的一個(gè)特征，“健康、力量、美麗”是人體身體狀況所要達(dá)到的一個(gè)最高境界，因而使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也是大家喜歡健美操運(yùn)動(dòng)的原因。

1.2 強(qiáng)烈的節(jié)奏感和韻律感

健美操動(dòng)作有一個(gè)主要的特點(diǎn)是具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，這種節(jié)奏感是通過(guò)音樂(lè)充分體現(xiàn)的，所以在練習(xí)，音樂(lè)是很重要的，并且音樂(lè)必須節(jié)奏強(qiáng)勁有力，旋律優(yōu)美，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感，從而給練習(xí)者帶來(lái)活力。

1.3 廣泛的群眾適應(yīng)性

健美操?gòu)木毩?xí)形式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。可控制性及對(duì)練習(xí)場(chǎng)地和器材的要求上并不高，所以，他適合于不同年齡、不同性別、不同身體素質(zhì)及不同運(yùn)動(dòng)水平的人練習(xí)，從而使各種人群都能在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)中找到適合自己的方式，在練習(xí)中找到樂(lè)趣。

2 女大學(xué)生的身心狀況

2.1 當(dāng)代女大學(xué)生的身體狀況

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平有了顯著提高，由于營(yíng)養(yǎng)豐富，運(yùn)動(dòng)量的不足，導(dǎo)致現(xiàn)代女大學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能均有著下降。據(jù)有關(guān)資料顯示：西藏民院對(duì)在校女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的平均數(shù)給以得分，發(fā)現(xiàn)身高和體重均得5分，即優(yōu)秀，胸圍得分3分屬合格標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明在校女大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育良好。再?gòu)淖儺愊禂?shù)大小做進(jìn)一步分析，表明學(xué)生在身高方面?zhèn)€體間的差異不大，而體重卻出現(xiàn)偏胖或偏瘦現(xiàn)象，差異較大。通過(guò)測(cè)量肺活量和臺(tái)階指數(shù)，來(lái)衡量學(xué)生的身體機(jī)能，肺活量的CV為11.6%，臺(tái)階指數(shù)的CV為25.2%，依據(jù)《中國(guó)成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)實(shí)行辦法》，對(duì)不合格者進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)肺活量不合格率為6%，臺(tái)階指數(shù)不合格率為44%，說(shuō)明女大學(xué)生有將近一半的人心血管功能不合格。身體素質(zhì)方面，通過(guò)測(cè)試學(xué)生的縱跳、仰臥起坐、4×10米往返跑、800米顯示，4×10米往返跑CV<縱跳CV<800米CV<仰臥起坐CV，充分說(shuō)明女大學(xué)生的身體素質(zhì)是相當(dāng)令人擔(dān)憂的。

2.2 當(dāng)代女大學(xué)生的心理狀況

當(dāng)代的女大學(xué)生由于家庭、環(huán)境、就業(yè)、自身的影響，心理上有著不同程度的問(wèn)題，直接影響女大學(xué)生的心理健康。

一是過(guò)度的自卑。這種心理表現(xiàn)在自信心缺乏，心里的落差。很多學(xué)生在上大學(xué)后，來(lái)自各地優(yōu)秀學(xué)生的聚集使得大學(xué)生對(duì)自己的生理及外部條件（外貌、身體形態(tài)、家庭狀況、社會(huì)交往、學(xué)習(xí)）產(chǎn)生很大的落差感，總覺(jué)得不如別人，并且在各方面會(huì)表現(xiàn)特別敏感，對(duì)于別人豪無(wú)針對(duì)、無(wú)心的言行看成對(duì)自己的輕視，心理上產(chǎn)生過(guò)多的懷疑，經(jīng)常疑心重重。還有，缺乏自我形象的穩(wěn)定，遇事從眾，常常掩飾自己的弱點(diǎn)，虛榮心強(qiáng)。自卑心理是其中的一種。

二是學(xué)習(xí)困惑，主要表現(xiàn)學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)興趣不濃、學(xué)習(xí)效果不佳。大學(xué)不同于以往中學(xué)階段的學(xué)習(xí)，首先要有很強(qiáng)的自覺(jué)性，有的學(xué)生，沒(méi)有適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)，方法不當(dāng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，心里壓力加大；還有部分學(xué)生，沒(méi)有讀到自己理想的專業(yè)，心理不舒暢，也沒(méi)有以積極的態(tài)度對(duì)待目前的專業(yè)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)吃力，效果不佳，產(chǎn)生過(guò)度焦慮情緒，致使其注意力不集中，思想僵化。其次是現(xiàn)在很多女大學(xué)生上大學(xué)后出現(xiàn)很大程度上的松懈。對(duì)于現(xiàn)在很多女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，上大學(xué)是她們的終極目標(biāo)，進(jìn)入大學(xué)后，沒(méi)有樹(shù)立新的目標(biāo)，出現(xiàn)迷茫彷徨等心理狀況。還有，許多女大學(xué)生在中學(xué)時(shí)代一直是學(xué)校的尖子，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，同學(xué)的羨慕，家長(zhǎng)的夸獎(jiǎng)，自我感覺(jué)良好，進(jìn)入大學(xué)后，原有的優(yōu)越感不明顯或是消失了，女生本身所具有的攀比感暴露出來(lái)，再加上學(xué)習(xí)中遇到困難，自信心馬上下降，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感。嚴(yán)重影響女大學(xué)生的心理健康。

3 健美操對(duì)女大學(xué)生身心的影響

3.1 健美操對(duì)女大學(xué)生身體各方面的影響

健美操是多功能、高價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最主要的一個(gè)功能就是強(qiáng)身健體，它可以提高人的肌肉、骨骼功能，并且還可以使呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)在肌肉運(yùn)動(dòng)的刺激下獲得正常生長(zhǎng)和充分發(fā)達(dá)。同時(shí)健美操運(yùn)動(dòng)也是塑造人體形態(tài)的有效手段之一。

3.1.1 健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

健美操有一個(gè)功能是塑造形體美，它的每一個(gè)動(dòng)作，都能有效地訓(xùn)練學(xué)生身體各部位，從而塑造學(xué)生的體態(tài)和氣質(zhì)。其中，練習(xí)柔韌和訓(xùn)練身體姿態(tài)，可以塑造學(xué)生的形體，端正體態(tài)。各種波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作可以發(fā)展腰腹部肌肉，促使腰腹靈活剛健有力，從而展示襯托人體美的曲線。而各種方向踢腿動(dòng)作和髖部運(yùn)動(dòng)可使臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美修長(zhǎng)的感覺(jué)。胸部是體現(xiàn)形體美的重要部位，各種擴(kuò)胸展體練習(xí)可以促進(jìn)胸部肌肉發(fā)達(dá)，胸部容積增大，因而能夠更好地體現(xiàn)女性胸部豐滿而有彈性的健美體態(tài)，這說(shuō)明健美操有利于學(xué)生體形的改善。

3.1.2 健美操對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

健美操能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉均有良好的刺激，持之以恒訓(xùn)練的練習(xí)可促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，有助于身體的增高和骨質(zhì)的致密和結(jié)實(shí)。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以心肌纖維增粗、心肌收縮增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力，從而達(dá)到心血管系統(tǒng)功能的提高。人體在健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增長(zhǎng)，肺泡的張開(kāi)率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使肌體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。由于健美操的髖部活動(dòng)較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

3.1.3 健美操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉可以使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到明顯提高。健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點(diǎn)，它是一項(xiàng)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的耐力。頭、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增加身體的靈活性。快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)使身體的協(xié)調(diào)性大幅度的提高。它是一項(xiàng)全身的、快節(jié)奏、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體產(chǎn)生一系列的作用和影響。健美操通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉極大地提高了學(xué)生自身的耐力。由于不同程度的提高，不斷挖掘?qū)W生體內(nèi)的潛力，達(dá)到提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)目的。

3.2 健美操對(duì)女大學(xué)生心理的影響

3.2.1 健美操可以緩解精神壓力調(diào)節(jié)情緒

音樂(lè)能夠使人心情愉悅，在美妙音樂(lè)旋律的伴奏下，女大學(xué)生能夠放松心情。健美操的練習(xí)中，不同的健美操配有不同風(fēng)格的音樂(lè)，使學(xué)生可以拋開(kāi)學(xué)習(xí)的壓力和自身?xiàng)l件的不足，盡情地展示自我和宣泄感情，不必去在乎自己是否有別于其他學(xué)生，忘卻一切的煩惱和憂郁，極大限度地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的熱情和活力，讓她們感受到自己在健美操方面的優(yōu)點(diǎn)，在練習(xí)中通過(guò)自己的努力和老師的指導(dǎo)達(dá)到更好的成績(jī)，而消除了她們對(duì)自己的自信心不足而產(chǎn)生的自卑心理。

3.2.2 健美操可增進(jìn)友誼消除隔閡

健美操是大學(xué)生交流思想、抒發(fā)情感、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一。優(yōu)美的音樂(lè)能夠緩解學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)中而造成的心理壓力，放松心情。學(xué)生通過(guò)自身的努力表現(xiàn)自己在健美操方面的天賦，老師對(duì)學(xué)生的表?yè)P(yáng)和其他學(xué)生的贊揚(yáng)和認(rèn)可，會(huì)讓那些在學(xué)習(xí)方面不是很好，自信心不強(qiáng)，心理壓力大的學(xué)生，消除自卑心理，獲得優(yōu)越感，從而極大地鼓舞了學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，盡可能地降低焦慮，以獲得良好的心境狀態(tài)，讓他們?cè)诮∶啦俚倪\(yùn)動(dòng)中，了解到自己的優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立了他們?cè)趯W(xué)習(xí)上自信心和增加他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力。在優(yōu)美的音樂(lè)相伴下，使其自我封閉的意識(shí)在這里會(huì)得到徹底的解脫。健美操練習(xí)的過(guò)程中，相互探討技術(shù)，相互指導(dǎo)和交流，增進(jìn)相互之間的感情，消除隔閡。活動(dòng)中融洽和諧、高雅、藝術(shù)的氣氛亦能增強(qiáng)人們溝通的意識(shí)和增進(jìn)友誼，消除隔閡的交往欲望，可見(jiàn)健美操既能豐富學(xué)生的文化生活，又能提高其交際能力。

由此可表現(xiàn)出健美操既能豐富學(xué)生的校園生活，又能提高人際交往能力，還能緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)上的壓力，改變他們的自卑心理，從而獲得良好的心理健康效果。

4 結(jié)束語(yǔ)

隨著時(shí)代的發(fā)展，健美操教學(xué)改革在不斷地深化，內(nèi)容越來(lái)越豐富，結(jié)合了芭蕾舞、舞蹈、體育舞蹈、拉丁健美操、搏擊健美操中的內(nèi)容，因此，擺在老師面前的任務(wù)也變得十分艱巨，教學(xué)難度愈來(lái)愈大，只有編排綜合內(nèi)容的健美操，并進(jìn)行多元化的教學(xué)，才能更進(jìn)一步地提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，高效地完成教學(xué)任務(wù)，同時(shí)，使學(xué)生的綜合能力得到培養(yǎng)，身心健康得以全面發(fā)展。

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