“我愛我自己”自我接納團體輔導(dǎo)

每當(dāng)我走進(jìn)教室，總會發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分女生桌子上擺放著漂亮的小鏡子和小梳子，時不時地照照自己，理理頭發(fā)，有些男生也不例外，甚至上課也不能自控。還有一些學(xué)生來到咨詢室向我傾訴煩惱：“老師，我長得很胖，同學(xué)們都叫我土豆，我好煩啊，我都沒信心了……”“我臉好大，還長了好多痘痘，怎么辦啊，這讓我很自卑，我也知道一個人的外表美不代表什么，看人要看心靈美，但我就是很自卑，我控制不了自己……”

因外表而自卑來咨詢室求助的學(xué)生占了多數(shù)，這折射出青春期的少男少女比以往任何時候都更加關(guān)注自己的外貌，更加在乎自己在別人尤其是同齡群體中的形象。例如男生可能特別在意身高，女生特別注重體重，還有自己的容貌和衣著。他們要是覺得自己某個部位長得不夠理想，往往產(chǎn)生自卑心理，然后把過多的精力用在如何改變外部形象上，最終傷害的是他們的身心健康。一位心理學(xué)家說，一個對自己的相貌形體有信心的人，也就是說，一個認(rèn)為自己相貌形體的生長變化符合自己要求的人，往往在生活中的各個方面顯得很有信心，反之，就會在個人生活的各個方面，感到信心不足，自卑感強，甚至自慚形穢，引發(fā)嚴(yán)重的心理障礙。

因此，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，讓他們敢于正視并接納自己的缺點，形成健康積極的心理防御機制是非常有必要的。本活動就是以“愛自己”為主題，通過大聲喊出自己的身體相貌缺點的方法讓學(xué)生在充分的參與和互動中敢于面對自己的不足，分析產(chǎn)生自卑、自閉及自怨自艾的原因，幫助學(xué)生積極認(rèn)識自己的體貌特征，消除不必要的體貌煩惱，最終能夠快樂自信地學(xué)習(xí)和生活。

一、輔導(dǎo)過程

1. 準(zhǔn)備階段。紙和筆若干，同時準(zhǔn)備“快女”許飛的一首歌曲《愛自己》和一臺多媒體播放器。

2. 分組活動。根據(jù)班級總?cè)藬?shù)分為5個小組，每組7人，組長一名。小組成員圍成圈集中坐在一起。

3. 播放歌曲。首先給大家欣賞《愛自己》，會唱的同學(xué)可以跟著節(jié)奏一起唱。用同學(xué)們耳熟能唱的歌曲作為導(dǎo)入，一方面吸引學(xué)生的注意，另一方面直切主題。

4. 歌曲欣賞完畢，教師簡要小結(jié)。愛自己，就是要悅納自己，作家三毛生前曾說過：“一個不會悅納自己的人是難以快樂的。”心理健康的一個重要標(biāo)志就是喜歡自己、悅納自己，不會因為自己某方面的缺陷而懷疑自己和否定自己。但是有些同學(xué)對自我形象非常不滿意，對自己生理上的缺點也相當(dāng)敏感。你們是否能夠接納自己的身體相貌等一切特征呢？愛自己，接受自己，首先就從愛自己的身體開始吧。下面的活動可以幫助你寬容地面對自己，更積極地評價自己。

5. 寫出自己的身體缺陷。先給同學(xué)們5分鐘的時間思考一下，你對自己身體上哪些部位是不滿意的（如眼睛、鼻子、嘴巴、身段、膚色、體質(zhì)），然后將它寫到紙條上。這對平時非常在意自我形象的青春期學(xué)生來說，再次面對自己曾經(jīng)小心翼翼掩蓋起來的某些缺點是有一定心理壓力的，但卻是非常必要的一步，以便學(xué)生在下一個環(huán)節(jié)有足夠的心理準(zhǔn)備。教師可以引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到人都不是完美的，每個人都有自己的長處，但也都有自己的不愿提起的不足，不完美才是現(xiàn)實的人。

6. 喊出自己的身體缺陷。等同學(xué)們寫完了，邀請3～4位同學(xué)到講臺上來，將自己不盡滿意的身體某一個部位的情況說出來。不過請大家注意，僅限于生理上的缺點，并且是越形象、越生動、越調(diào)侃越好，不需要解釋任何原因。說完后，自己也要大聲說一句話：“雖然是這樣子，我還是喜歡我自己！”臺下的同學(xué)們可以用掌聲代表自己接受和認(rèn)可的程度，如果臺上的同學(xué)說得非常敷衍，就不讓他（她）下來，如同學(xué)們可以用“噓”聲表示，該同學(xué)就要繼續(xù)講下去，直到大家認(rèn)可為止。這個環(huán)節(jié)的活動對學(xué)生來講，是一種巨大的心理挑戰(zhàn)，當(dāng)眾暴露自己的身體上不滿意的部分需要經(jīng)歷一番痛苦的掙扎，但這是改變自己的關(guān)鍵一步。當(dāng)學(xué)生能夠暴露自己的缺陷時，其實就是敢于承認(rèn)和接受自己了，這是一種心靈的成長，如果回避自己的缺陷，對心理的發(fā)展就是一種危害。

7. 老師自我開放。指導(dǎo)老師可以向?qū)W生適當(dāng)?shù)亟榻B自己在中學(xué)時期的一些關(guān)于體貌方面的煩惱，一方面增加老師對學(xué)生的吸引力，提高學(xué)生對老師的認(rèn)同感，強化學(xué)生對心理活動課的興趣，另一方面促進(jìn)師生之間、生生之間建立互相信任、開誠布公的關(guān)系。接著鼓勵學(xué)生：“也許，你希望自己的眼睛再大一點，鼻子再高一點，皮膚再白一點，身材再苗條一點，那該多好啊。哎，我對自己真的不滿意啊，怎么辦呢？這是屬于你的，為什么不接納呢？其實大家都看到了，你遮遮掩掩的，又有什么用呢？把它展示出來吧，勇敢面對它吧！”

8. 學(xué)生自我暴露。當(dāng)有學(xué)生下定決心開放自己時，老師要對學(xué)生的這種表現(xiàn)給予贊揚：“能夠主動暴露自己的缺點，就是心理素質(zhì)過關(guān)的一個標(biāo)志。雖然剛開始會感到很尷尬、難堪，甚至有同學(xué)感到很丟人，那是因為你不敢面對自己，不能接納自己，但是當(dāng)你勇敢地說出來時，就是一種突破和進(jìn)步，你的勇氣讓老師很欣賞！”從而激發(fā)更多的學(xué)生進(jìn)一步暴露的積極性。

9. 小組內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的活動，組長控制好順序。

10. 結(jié)束。隨機抽取幾組的同學(xué)談?wù)劚敬位顒拥氖斋@和建議，然后教師對學(xué)生在活動中的積極表現(xiàn)給予肯定，并提出希望：也許有些人自以為有優(yōu)秀的外殼，然后開始嘲笑別人的缺點。但是今天，你自己已經(jīng)把你的缺點說出來了，你自己已經(jīng)承認(rèn)了，你不再擔(dān)心別人的話像一根小針，又刺到你心里的疤痕了。試想想：我就是這個樣子，雖然我不完美，可我就是愛自己，你們再也不能傷害我了。在我的世界里，我就是這樣的！最后，教師請全體同學(xué)起立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側(cè)同學(xué)的肩上，再次輕聲哼唱許飛的《愛自己》，并隨著歌曲旋律自由搖擺、彼此擁抱，結(jié)束本次活動。

二、輔導(dǎo)效果

本次輔導(dǎo)基本上達(dá)到了預(yù)期效果，不僅增進(jìn)了同學(xué)們的自信，而且促進(jìn)了同學(xué)之間的友好相處。

同學(xué)甲說：剛開始的時候感覺非常緊張不安，因為要在眾人面前說出自己的身體缺點，害怕同學(xué)們會嘲笑我、歧視我，但是在我說出來之后，感覺缺點好像都已經(jīng)不存在了，有如釋重負(fù)的感覺，同學(xué)們也沒瞧不起我，反而佩服我的勇氣。

同學(xué)乙說：一直以來，我都為自己的長相感到自卑，從來不敢照鏡子，說話也不敢正視別人的眼睛，尤其是異性，所以總是把自己封閉起來，內(nèi)心非常的痛苦。但是今天，老師讓我們敢于正視自己的身體缺陷并當(dāng)眾說出來時，我驚喜的是我做到了，雖然聲音很小，但是內(nèi)心卻輕松了很多，感受到了一個真實的自我，同時也讓我明白，要想獲得快樂，首先要敢于承認(rèn)和接受自己的不足和缺陷，而不是逃避和否認(rèn)，一味的逃避和否認(rèn)只會讓自己更痛苦、更自卑。

兩周后，我又對所輔導(dǎo)的班級做了一次問卷調(diào)查，許多同學(xué)反映，此次輔導(dǎo)使自己以一種全新視角看待自己了，不再為自己的不完美而自怨自艾，也不在刻意地遮掩自己的缺陷了，心情變輕松了，性格也開朗了很多。班主任也反映，團體輔導(dǎo)后，學(xué)生的精神面貌有了很大的改善，同學(xué)之間的關(guān)系更融洽了，學(xué)習(xí)的積極性高漲了，整個班級的凝聚力增強了。

三、輔導(dǎo)反思

因外表而自卑的學(xué)生往往懼怕自己的不足暴露在別人面前，所以在生活當(dāng)中他們給自己制定了許多生活規(guī)則（心理學(xué)稱為“自我防御”），如放棄同別人進(jìn)行交流和交往，這樣不僅壓抑自我，而且也把自己的優(yōu)點隱藏了起來，這樣一來，只會使自己更加自卑，從而喪失了許多自我發(fā)展的良機。所以引導(dǎo)學(xué)生如何看待自己的外表、如何接受自己的外表是我們作為一線心理健康教育工作者經(jīng)常思考的問題。本次輔導(dǎo)采用“完全體驗式心理訓(xùn)練”，讓學(xué)生喊出自己的生理缺點達(dá)到自己接受自己的目的，看起來有點冒險，但是這種冒險后直接讓學(xué)生體會到放松，認(rèn)識到自己的不足并沒有想象中的可怕，別人根本不會在乎自己的不足，也沒有因為不足而看低他，從而對自己原來回避和擔(dān)心的方面能夠坦然相待，改善緊張情緒，并以良好的情緒幫助能力特長的發(fā)揮，逐步增加自信。

本次輔導(dǎo)最后基本上達(dá)到了預(yù)期效果，這關(guān)鍵在于教師要注意轉(zhuǎn)變自己“教育者”的角色，以尊重理解、真誠開放、接納關(guān)注的態(tài)度來創(chuàng)設(shè)安全和諧的心理氛圍，并在適當(dāng)時候自我開放，給學(xué)生做出榜樣，打破學(xué)生心理防御機制的阻礙，讓學(xué)生敞開心扉、積極參與，面對自己的困惑，學(xué)生在活動中投入越多，收獲也就越多。

此外，教師在活動操作上要注意細(xì)節(jié)，把握活動的時間，靈活處理偶發(fā)事件。對個別情況比較嚴(yán)重的同學(xué)，例如，臉上有非常明顯的傷疤等，一定要事先了解原因，在課堂上做好引導(dǎo)，引導(dǎo)的方向是雖然外表不幸，但他品質(zhì)非常好。有些同學(xué)在臺上將自己的不滿意說出來后，可能有些同學(xué)會將此作為取笑的內(nèi)容，對他們造成傷害，因此需要加強保護(hù)力度。