影響投籃命中率主要因素的分析

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)作為社會(huì)體育文化活動(dòng)的有效手段在我國(guó)有著廣泛的開展，隨著體育事業(yè)的發(fā)展籃球比賽將成為一個(gè)重要的體育活動(dòng)。在籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個(gè)球隊(duì)水平的主要標(biāo)志，是決定比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)。本文通過觀察和實(shí)驗(yàn)的研究方法，對(duì)影響投籃的幾個(gè)主要因素進(jìn)行總結(jié)，從而使我們提高投籃的命中率。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 投籃 命中率 影響因素

1 前言

籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳投等人體的基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對(duì)抗的復(fù)雜情況進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)以成為一種世界性文化．它是我國(guó)人民十分喜愛、開展極為普遍的體育項(xiàng)目，它能全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，通過教學(xué)與訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。

2 研究對(duì)象

陜西學(xué)前師范學(xué)院大二學(xué)生

3 研究結(jié)果與分析

3.1良好的身體素質(zhì)是提高命中率的保證

在各種運(yùn)動(dòng)中，通常把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為主要內(nèi)容。籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。這是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握和提高能起到很好的促進(jìn)作用。現(xiàn)代的籃球賽，速度越來越快，對(duì)抗越來越強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)缺乏大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無氧代謝能力低，承受能力很差，沒有良好的身體訓(xùn)練水平作保證，在長(zhǎng)時(shí)間緊張、激烈的比賽中，將導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲勞，引起大腦皮層抑制過程加強(qiáng)，機(jī)能失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂，出現(xiàn)四肢無力，呼吸急促，致使投籃動(dòng)作失調(diào)，大大降低投籃的準(zhǔn)確性。因此要保持和提高比賽中的投籃命中率，一定要重視身體訓(xùn)練，要把投籃的訓(xùn)練與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，具有充沛的體力，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

3.2具備良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心

籃球運(yùn)動(dòng)是影響情緒體驗(yàn)較深刻的一種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員情緒特點(diǎn)受主觀因素和籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)所制約，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗(yàn)。隨著戰(zhàn)局的轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，有時(shí)興奮愉快，有時(shí)氣餒急躁等，而這種情緒的變化對(duì)投籃的影響是很大的我們?cè)谟?xùn)練和比賽中可以看到，平時(shí)投籃準(zhǔn)的隊(duì)員，在比賽中命中率很低，有的隊(duì)員高興時(shí)投籃很準(zhǔn)，不愉快的時(shí)候卻投籃不中，這些都是與情感體驗(yàn)中的比賽動(dòng)機(jī)相關(guān)的。

3.2.1對(duì)雙方的實(shí)力進(jìn)行客觀的估計(jì)

客觀地評(píng)價(jià)雙方的力量，能使運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)在比賽過程中處于良好的境地。過高過低估計(jì)雙方的力量，都可能使投籃命中率下降。誤認(rèn)為對(duì)方實(shí)力很強(qiáng)，把自己看得很弱，在比賽中往往不敢投籃，即使投籃也是忙于出手，怕被對(duì)方“蓋帽”，甚至自己在無人防守的空位上投籃時(shí)也十分緊張。這是由于對(duì)對(duì)方的情況了解估計(jì)不夠，盲目認(rèn)為對(duì)方強(qiáng)大而產(chǎn)生心理上的恐懼。如輕視對(duì)方實(shí)力比自己差，經(jīng)不起一擊，結(jié)果比賽中就會(huì)急于求勝，若比分落后，隊(duì)員就會(huì)出現(xiàn)心情急躁，破壞了心理的穩(wěn)定性，致使平時(shí)養(yǎng)成的投籃動(dòng)作節(jié)奏改變，投出的球不聽控制。因此，如果賽前能正確分析雙方的情況，制定出一套針對(duì)雙方的動(dòng)作方案，仔細(xì)地解剖對(duì)方的缺點(diǎn)和短處，充分發(fā)揮自己有利的重要條件，才能提高戰(zhàn)勝的信心，對(duì)比賽做到心中有數(shù)，這樣才能在遇到困難和暫時(shí)失利時(shí)保持心理的穩(wěn)定。

3.2.2賽前運(yùn)動(dòng)員的思想準(zhǔn)備要充分

在賽前的準(zhǔn)備會(huì)上，教練員必須要向運(yùn)動(dòng)員介紹即將進(jìn)行比賽的大體情況，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的雙方都盡可能有一些了解，更好的發(fā)揮自己的水平。如果賽前的準(zhǔn)備工作不充分，比賽中運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)主要力不集中，引起過度的興奮和抑制。因此，在賽前對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的因素，都要采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右哉{(diào)節(jié)，如正式比賽前幾天去賽場(chǎng)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，進(jìn)行公開的教學(xué)比賽。

3.2.3加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性，給運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)男睦韷毫?/p>

平時(shí)練習(xí)投籃時(shí)，沒有防守者，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)十分穩(wěn)定，注意力完全集中在籃圈和自己的投籃動(dòng)作。一到正式比賽中，特別是對(duì)方防守很積極時(shí)，往往就會(huì)不敢投籃或亂投，甚至把投籃任務(wù)當(dāng)成“包袱”。因此要提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，就要根據(jù)比賽對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，加大平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理比對(duì)方占優(yōu)勢(shì)，是提高投籃命中率的一個(gè)重要條件。

3.2.4比賽時(shí)要集中精力

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要善于集中注意力。如果投籃時(shí)注意力強(qiáng)度降低，就會(huì)使動(dòng)作反映遲緩，容易造成投籃不中或被對(duì)方蓋帽等現(xiàn)象。注意力始終集中，投籃時(shí)會(huì)得心應(yīng)手；而不善于集中注意力的人，神經(jīng)類型一般都不穩(wěn)定，在關(guān)鍵場(chǎng)次容易怯場(chǎng)。總想后果，技術(shù)難以發(fā)揮，投籃猶豫不決，致使動(dòng)作變形，影響命中率。因此看出，集中注意力對(duì)投籃命中率影響很大。

3.3 正確而熟練的技術(shù)是提高命中率的關(guān)鍵

投籃技術(shù)動(dòng)作包括持球和投籃。持球是投籃時(shí)能否牢固地控制和完成投籃動(dòng)作的前提，持球方法正確便于更多地發(fā)揮手指指端對(duì)球的適應(yīng)能力，有利于控制出手的力量和方向。

3.3.1投籃動(dòng)作要合理

3.3.1.1持球動(dòng)作

投籃之前的持球，首先要五指自然張開，以增大對(duì)球的接觸面積，持球動(dòng)作有利控制球，保持一定的張力，手腕后仰托住球的后下部，左手自然扶住球的左側(cè)，右臂屈肘，置球于右肩上。腕關(guān)節(jié)背屈程度影響著出手的速度和力量，在某種程度上講，也影響著拋物線的高低。

3.3.1.2 出手動(dòng)作

在此技術(shù)環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征主要是動(dòng)力傳導(dǎo)和控制身體平衡。動(dòng)量傳導(dǎo)是物體相互的結(jié)果。我們?cè)谟?xùn)練中可觀察到這種現(xiàn)象：起跳投籃，如果把球平托在手中而不對(duì)其做其它力，當(dāng)人體向上運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，球會(huì)自動(dòng)離手沿運(yùn)動(dòng)方向飛行，此時(shí)球所獲得的動(dòng)量與地面反作用力給人體的動(dòng)量幾乎相等，也就是說動(dòng)力可通過身體傳遞給球，因此騰空應(yīng)合理地利用動(dòng)量傳遞這一規(guī)律，并注意結(jié)合腰腹肌肉協(xié)調(diào)用力。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)升力和阻力基本抵消，加上腰腹肌力量控制平穩(wěn)，此時(shí)是身體在空中比較平穩(wěn)的階段，也是出手的最好時(shí)機(jī)。這時(shí)手腕手指同時(shí)發(fā)力將球投出。

3.3.1.3球的旋轉(zhuǎn)

球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的一個(gè)因素。球飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能排除空氣阻力的干擾，使球沿著正確的軌道運(yùn)行。投籃時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)是依靠伸臂舉球，手腕前屈和手指拔球動(dòng)作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。由于投籃的動(dòng)作方法與用力方向的不同，球的旋轉(zhuǎn)也就不同。一般中遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，大多是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)這樣易于加大球的飛行弧線，從而增大入射截面，有利于提高投籃命中率。而籃下低手投籃時(shí)，球圍繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)。

3.4 投籃時(shí)機(jī)因素

掌握良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高或保持命中率的前提。籃球場(chǎng)上情況瞬息萬變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。防守者的干擾少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。在比賽中可以創(chuàng)造良好的時(shí)間和空間因素來獲得良好的投籃時(shí)機(jī)。

3.4.1 時(shí)間因素

所謂時(shí)間因素，是指投籃者投籃時(shí)間能否掌握在防守未發(fā)生干擾或干擾較小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠創(chuàng)造和充分利用時(shí)間因素，將會(huì)創(chuàng)造許多良好的投籃時(shí)機(jī)，從而提高投籃命中率。投籃隊(duì)員利用時(shí)間因素創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)有兩中方法：一種是加快投籃動(dòng)作速度，提高動(dòng)作的突然性，減少投籃動(dòng)作的準(zhǔn)備時(shí)間，搶在防守隊(duì)員干擾前完成投籃。要想做到加快動(dòng)作速度，就要在接球瞬間完成投籃準(zhǔn)備，以便抓住機(jī)會(huì)迅速投籃；另一種是利用時(shí)間差錯(cuò)開防守封蓋進(jìn)行投籃，如利用假動(dòng)作吸引對(duì)手起跳，在對(duì)手的第一封蓋或干擾動(dòng)作未完成第二個(gè)封蓋動(dòng)作尚未做出時(shí)投籃；或在對(duì)方防守動(dòng)作出現(xiàn)停頓時(shí)突然進(jìn)行投籃，從而減小防守的干擾。

3.4.2空間因素

空間因素是指投籃者占據(jù)的空間位置與地面位置能否遠(yuǎn)離防守人或利用身體把防守人與球隔開，使其不能有效地干擾投籃. 一般來說，創(chuàng)造良好的空間位置可以通過以下方法: 第一種，動(dòng)作快，在創(chuàng)造時(shí)間差的同時(shí)獲得了空間差。如快速運(yùn)球超越或擺脫對(duì)手獲得地面位置以及突然擺脫對(duì)手接球搶占投籃空間；第二種，利用個(gè)人技術(shù)動(dòng)作擺脫對(duì)手獲得投籃空間。通常可以采用運(yùn)球急停、運(yùn)球突破后撤步或向側(cè)跨跳、空中變換動(dòng)作等方法甩掉對(duì)手獲得投籃空間。第三種，利用投籃方式或出手位置來獲得空間。如采用高手頭上投籃爭(zhēng)取高度，采用勾手投籃或側(cè)身投籃隔開防守獲得無封蓋投籃空間；第四種，利用假動(dòng)作避開對(duì)手防守動(dòng)作，然后爭(zhēng)取投籃空間。如采用突破動(dòng)作迫使對(duì)手后撤防守，突然變起跳后仰投籃；或利用投籃假動(dòng)作吸引對(duì)手提高重心或起跳，然后向前跨步超越對(duì)手投籃等。

4.結(jié)論

4.1激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應(yīng)克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，主要應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心。

4.2全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，掌握正常的投籃技術(shù)、科學(xué)、合理、有效地教學(xué)和訓(xùn)練。

4.3掌握投籃技術(shù)，把握好投籃時(shí)機(jī)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，從而達(dá)到更快、更高的命中率。

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