太極拳對大學(xué)生身心影響的研究

摘 要 太極拳是中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，是一種不可多得的修身養(yǎng)性的體育形式，它作為一項傳統(tǒng)體育項目越來越被人們關(guān)注，通過實驗證明太極拳對大學(xué)生身心健康有著顯著的積極影響，不僅可以使學(xué)生擁有健康的體魄，并且對大學(xué)生的心理健康也有著非常積極的作用。

關(guān)鍵詞 太極拳 大學(xué)生 身心

一、太極拳在全民健身中的意義

隨著素質(zhì)教育的全面實施，如何提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)優(yōu)秀的人才是目前我國高等教育發(fā)展和改革的重要的中心內(nèi)容，而高校體育作為學(xué)校教育的重要組成部分是全面實施素質(zhì)教育的重要基礎(chǔ)。我國現(xiàn)行的高等教育中。現(xiàn)代競技體育占據(jù)體育教學(xué)的主導(dǎo)地位，但隨著大學(xué)生對終身體育意識的逐步重視，一些傳統(tǒng)的體育項目如太極拳正受到越來越多的學(xué)生的青睞。因為太極拳運動一般不受場地，時間，器材，年齡身體狀況等限制，可隨時隨地進(jìn)行，而且太極拳融武術(shù)和氣功與一體，內(nèi)涵豐富，簡單易學(xué)，健身益智功效明顯。許多高校已把太極拳列為體育課內(nèi)容之一，這對正在長知識，長身體的學(xué)生來說非常有意義。本文就太極拳如何在高校體育教學(xué)中發(fā)揮作用，促進(jìn)大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)作初步討論。

二、太極拳運動對大學(xué)生身體健康的影響

（一）太極拳對大學(xué)生運動系統(tǒng)的影響

大學(xué)生正處于人生中生長發(fā)育的重要時期，就人體生長發(fā)育的全過程而言，這一時期是大學(xué)生的生理處于不斷完善的階段，從肌肉到骨骼，從神經(jīng)系統(tǒng)到內(nèi)臟各器官都需要相應(yīng)的鍛煉，才能健康的生長，而太極拳在意念引導(dǎo)下的順逆纏絲的螺旋運動，經(jīng)反復(fù)的纏繞絞轉(zhuǎn)，使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運動，并使肌肉能得到充分的拉伸。長期練習(xí)不僅能增加肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得豐富，柔韌而富有彈性。經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)還能促進(jìn)骨的生長發(fā)育。這是由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及機(jī)體的血液循環(huán)和新陳代謝加強(qiáng)，進(jìn)一步完善骨骼的小爺爺供應(yīng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能得以進(jìn)一步改善，變得更加粗壯和堅固。提高骨的抗折，抗壓，抗彎，抗脫臼能力。同時，太極拳螺旋式的弧形動作使關(guān)節(jié)及其周圍肌肉，肌腱和韌帶都受到良好的鍛煉，從而使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，柔韌性和靈活性大大增強(qiáng)。

（二）太極拳運動隊神經(jīng)系統(tǒng)的影響

大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都非常緊張，交感神經(jīng)經(jīng)常處于興廢之中，使他們沒有時間調(diào)節(jié)自己，因此容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。使學(xué)生的身心素質(zhì)下降。而太極拳運動能有效的消除腦力勞動所引起的疲勞，太極拳運動節(jié)奏舒緩而柔和，在意念引導(dǎo)下通過神經(jīng)系統(tǒng)的條件功能，協(xié)調(diào)全身各個系統(tǒng)器官完成各種動作，使大腦皮層運動區(qū)域處于高度的興奮狀態(tài)，而皮層的其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)，改變了大腦皮層的興奮區(qū)域，從而使大腦得到充分的調(diào)節(jié)和休息。而且，太極拳屬于中小強(qiáng)度的體育活動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)了大腦的新陳代謝，從而加強(qiáng)和提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和健康水平。另外，練習(xí)太極拳動作需要完整一氣，必須有很好的協(xié)調(diào)和平衡能力，這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的訓(xùn)練作用。并可增強(qiáng)大腦對全身各器官系統(tǒng)的控制作用。因此，在緊張的腦力勞動之后，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行太極拳運動，可以消除疲勞清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)和改善改進(jìn)神經(jīng)中樞的功能，使大腦處于新的工作狀態(tài)，有助于記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

（三）太極拳多呼吸系統(tǒng)的影響

氧是人生命活動不可缺少的物質(zhì)，生命活動所需要的氧氣就只有能呼吸空氣中的氧獲得，吸入人體的氧氣經(jīng)過肺臟，通過血液送到全身各個器官，組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動及生命活動中應(yīng)用。與此同時，身體中還會產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能大理潴留，通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過程，才維護(hù)了人體生長發(fā)育和代謝過程。

我們可以看到一些病人缺氧的情況。此外，工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難以條理；重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動作欠協(xié)調(diào)，意識喪失，血壓下降，甚至死亡；慢性長期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無力，心煩急躁，可帶來全身各器官不同程度損傷。

對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便攜式制氧器，等等。但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細(xì)、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌（橫膈肌和肋間肌）得到很好的鍛煉。長期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時（如負(fù)重、爬山），只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”了。同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。

（四）太極拳對大學(xué)生心腦血管系統(tǒng)的影響

太極拳是人體內(nèi)外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動，人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓，揉搓和按摩的鍛煉，增強(qiáng)人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當(dāng)骨骼肌松弛時，靜脈血管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負(fù)擔(dān)，毛細(xì)血管被動擴(kuò)張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加，促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細(xì)胞新陳代謝起促進(jìn)作用。太極拳運動員在定量運動中和定量運動后，局部血流量和血氧飽和度明顯增加，認(rèn)為其變化機(jī)理與太極拳運動調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，以及該運動對機(jī)體血管機(jī)能和調(diào)控的影響有關(guān)。

（五）太極拳對大學(xué)生消化系統(tǒng)的影響

由于太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的訓(xùn)練作用，增強(qiáng)了人體各部位器官的機(jī)能，這樣就可以預(yù)防和治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。在練習(xí)太極拳時，由于采用腹式呼吸，呼吸加強(qiáng)加深，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸肝脾等器官起著一種按摩作用，改善了消化道的血液循環(huán)，提高胃腸的蠕動能力，促進(jìn)了消化液的分泌，增強(qiáng)了消化吸收功能。同時，胃腸功能的加強(qiáng)可預(yù)防潰瘍、胃炎、腸炎、消化不良等胃腸道疾病的發(fā)生，還可增強(qiáng)肝、膽、胰、脾等器官功能。這樣既能增加食欲，又可減少便秘等現(xiàn)象。

三、太極拳對大學(xué)生心理健康的影響

（一）太極拳對大學(xué)生自我意識的影響

大學(xué)生在認(rèn)真探索人生的過程中，逐步獲得積極的自我統(tǒng)一，實現(xiàn)自身的價值。在獲取自我統(tǒng)一的過程中，首先要分析和確認(rèn)“理想自我”的正確性和可行性，然后與現(xiàn)實自我相對照，最后有針對性地、有計劃地解決二者之間的矛盾，縮小差距，最終獲得統(tǒng)一。在太極拳練習(xí)過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)成健全的心理，長期習(xí)練太極拳的人心情開朗，不怕挫折，明辨是非，更加關(guān)心自我發(fā)展，自我評價能力提高，自尊心與自信心明顯增強(qiáng)。因此，大學(xué)生通過太極拳練習(xí)可以解決自我意識的矛盾，形成適度的自我價值感，從而對他們的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

（二）太極拳對大學(xué)生的精神和情緒的影響

目前高校學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)氣日益好轉(zhuǎn)，為了自己能出類拔萃，為以后能找到一份理想的工作，或為以后能適應(yīng)社會而努力拼搏。但另一些現(xiàn)象卻令人擔(dān)憂，如有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)和其他方面的壓力過重，精神長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致“緊張狀態(tài)病”，表現(xiàn)為缺乏忍耐力，易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等等。這種狀況持續(xù)下去，最終會導(dǎo)致過度疲勞，頭痛，神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)心理異常、精神失常、行為變態(tài)等嚴(yán)重后果。而預(yù)防和治療這類疾病的理想選擇就是經(jīng)常練習(xí)太極拳。太極拳不僅講究柔和緩慢、連貫均勻、園活自然的形動，更追求情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和的好心情，而且強(qiáng)調(diào)清心寡欲，知足常樂，注重思想集中，精神內(nèi)守，除惡念和雜念，這十分有利于消除人的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，獲得心理的平衡。

（三）太極拳對大學(xué)生意志品質(zhì)的影響

由于人們的物質(zhì)生活水平越來越高，加之現(xiàn)在的學(xué)生多是獨生子女，從小受優(yōu)越生活條件的影響和家庭的嬌慣，缺少艱難環(huán)境的鍛煉，養(yǎng)成怕苦、怕累的習(xí)慣，意志薄弱，自覺性、堅韌性和自制力差，缺乏吃苦耐勞的精神，對挫折的承受能力弱，因而很容易引起大學(xué)生的心理問題及心理障礙。堅持練習(xí)太極拳，在不斷提高水平的同時，也不斷地磨練自己的意志品質(zhì)，可以培養(yǎng)自己頑強(qiáng)、果斷、自信、堅毅以及吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，克服任性、急躁、懶散，以及意志力薄弱等不良因素，練就克己禮讓、寬厚待人和見義勇為的道德品質(zhì)，并有助于增強(qiáng)民族凝聚力和激發(fā)愛國主義的精神。

（四）太極拳對大學(xué)生人際交往和社會適應(yīng)能力的影響

進(jìn)入大學(xué)校園開始，大學(xué)生就獨立地步入準(zhǔn)社會群體的交際圈。太極拳運動可以促進(jìn)人的個性發(fā)展，使人變得開朗、樂觀，自信心增強(qiáng)，學(xué)會控制自己的需要和動機(jī)，使自己的個性更趨于成熟。同時太極拳講究“舍已從人”，凡事從客觀事物出發(fā)，充分考慮和照顧周圍人群及環(huán)境因素，謙遜隨和，從而提高學(xué)生的道德涵養(yǎng)，有利于改善人際關(guān)系，增加人與人之間互相接觸和交流的機(jī)會，在運動中互相交流思想、興趣、情感、互相了解，互相幫助，不僅能在運動中忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，同時在交流中增長知識和才干，在交往中不斷提高自己，使自己不斷適應(yīng)變化著的環(huán)境，為將來步入社會，順利走上工作崗位打下堅實的基礎(chǔ)。

四、結(jié)論

大學(xué)生活是人一生當(dāng)中接受教育的重要時期，也是學(xué)生機(jī)體和心理趨于成熟和完善的時期。大學(xué)生必須有一個強(qiáng)健的體魄和健康的心理，才能更好地進(jìn)行科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)，為今后走上工作崗位，更好地為社會服務(wù)打下堅實的基礎(chǔ)。而太極拳既可以強(qiáng)身健體，又可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受。

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