競技太極運動中引入健身氣功的探討與分析

摘 要 本文采用文獻資料法、實驗法和數理統計的研究方法，通過對太極運動隊引入健身氣功訓練的實驗研究，得出：健身氣功的引入對運動員太極拳的練習有很好的促進作用，運動員能夠更好的體會動作的內在含義，理解動作的要領及運用，有利于提高太極拳的運動效果及運動成績。

關鍵詞 健身氣功 太極拳 運動效果

一、前言

太極拳在我國傳統武術中屬于內家拳，以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等十三勢為基本的技擊技法，其動作具有柔和緩慢、均勻連貫、圓活自然、輕靈沉著、周身協調、中正安舒、心靜體松、虛實分明、剛柔相濟、動靜結合、內外兼修等特點。整套動作如行云流水，連綿不斷，勢勢相承，處處帶有弧形，呈螺旋纏絲式的纏繞運動。太極拳主要是通過手眼身法步與意識、眼神、呼吸的協調配合，以意導氣，以氣運身，疏通全身經絡，調暢內外氣機，逐步使形、氣、神三者達到和諧統一。通過以動練形，又兼養神，以靜養神，又兼練形的鍛煉，達到形神共養、強身健體的功效，從而使身心得到全面協調發展。

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。它是以健身為目的，以較為和緩的形體活動為基礎，身心狀態趨向于調身、調息、調心合一的體育運動項目。通過松靜自然、準確靈活、柔緩舒展的練習形式，放松身心、內斂精神，以加強血液循環，使經絡暢通、氣血調和，協調臟腑機能，提高機體防御免疫能力，增進身心健康，達到人與社會、自然宇宙相融合的天人合一境界。

兩者從理論基礎到功法特點都有著過多的相通之處，本文旨在通過兩者結合的新型訓練方式，為提高太極運動員在運動中的運動效率，及比賽中創造優異的運動成績提供借鑒。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

上海體院太極院隊運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱圖書館電子數據庫查閱大量關于太極拳與健身氣功的文獻資料，對當前競技太極拳的訓練方法進入深入了解，為本研究提供了充足的理論基礎。

2.訪談法

就加入健身氣功的練習方式對上海體院資深武術專業教師、太極院隊26名太極拳運動員逐一進行了訪談。

3.實驗追蹤法

對上海體院太極院隊運動員參加兩次比賽的對比分析，2011年全國武術太極錦標賽，然后在訓練中加入健身氣功，與2012年全國武術太極錦標賽比賽成績對比分析。較長時間地跟蹤太極拳運動員，對太極拳運動員在訓練及比賽中的每一細節動作、組合動作、每一段、段與段之間及全套練習動作的速度、時間，太極拳運動員的心理、動作的熟練程度、技能水平及演練的技巧等進行細致的觀察。

4.數理統計法

對所調查獲得的數據，運用SPSS17.0統計軟件進行數理統計。

三、結果與分析

（一）從表1中可以看出，運動員對在太極拳訓練中加入健身氣功的訓練方式滿意度較高，每個運動員通過對這種新型訓練方式的自身體會并加入教練的正確引導，把兩者有機的結合起來，更加有利于太極拳練習中的意、氣、形的身心的和諧統一。

表1 運動員對新型訓練方式的滿意程度

（二）通過比賽成績作為評價兩種訓練方法的效果指標，對上海體院太極院隊運動員前后兩次參加全國武術太極拳比賽成績對比分析得出：

在2011年11月份全國武術太極拳錦標賽中，上海體院太極院隊運動員參賽人數7人，獲獎人數為6人，比賽成績（團體/個人）為團體：第七名 個人：男子陳氏太極拳第三名、第五名、第六名，女子陳氏太極拳第四名、第五名、第七名、第八名，女子楊氏太極拳第五名。

2012年6月份全國武術太極錦標賽中上海體院太極院隊運動員參賽人數11人，獲獎人數8人，獲得集體項目第二名，個人賽中獲得女子陳氏太極拳第三名，雙人比賽中，獲得女子陳氏太極拳第一名、第二名，男子陳氏太極拳第三名，女子吳氏太極拳第三名。

從上述可以看出，2012年6月份比賽成績明顯高于2011年11份比賽成績，說明新型的訓練方式具有一定的效果，健身氣功的引入有效促進了運動員們對太極拳的動作原理的掌握，并對太極的理解有了更高的認識，對提高太極拳的訓練質量與比賽成績有很大的促進作用。

從兩次比賽中可以看出，在動作的演練過程來看，動作的規格和熟練性無顯著差異，但在2012年6月比賽中，運動員們在內在演練意識、神韻（外取神態，內表心靈，心神合一）的表現，及動作與呼吸的配合上有了很大的提高。說明加入健身氣功的練習更加對太極拳的內在練習加深了了解，能夠在完成套路的過程中手眼身法配合協調，動作與呼吸結合，神態從容自然，表現出太極拳以氣領意、形神一致、連綿不斷的運動特點。

（三）將健身氣功引入高校太極拳訓練中的構思

1.太極拳與健身氣功的相似之處

太極拳和健身氣功，兩者從理論上都以人體生命的整體觀，以及人與社會、人與環境的和諧統一，即“天人合一”觀為哲學基礎，運動特點上健身氣功是通過松靜自然、準確靈活、柔緩舒展的練習形式，強調調身、調息、調心三者的協調配合，加強血液循環，使經絡暢通、氣血調和，協調臟腑機能，提高機體防御免疫能力，增進身心健康。達到人與社會、自然宇宙相融合的天人合一境界。太極是通過手眼身法步與意識、眼神、呼吸的協調配合，以意導氣，以氣運身，疏通全身經絡，調暢內外氣機，逐步使形、氣、神三者達到和諧統一。

2.太極拳與健身氣功的不同之處

雖然太極拳與健身氣功有許多相同之處，但由于他們的起源形成和練習發展的最終目的不同，因此導致它們在很多方面存在著差異，最根本的差異在于其是否具有技擊性。太極拳最初的、最本質的目的就是“技擊”，通過練習太極拳達到提高自身的攻防技擊能力的目的。隨著歷史的發展，太極拳強身健體的作用才日益凸顯出來。而氣功最初是原始人類用來進行自我保健的一種重要手段。此外，動作套路上，健身氣功的動作路線相對簡單，更有助于練習中意識放在呼吸與動作協調上，有助于達到動作與呼吸、呼吸與意識的配合，因此，健身氣功用于太極拳訓練之前加入健身氣功的練習有助于運動員更快地做到氣定神閑、心靜體松，進入訓練狀態。

3.將健身氣功引入太極拳訓練中的意義

由于健身氣功強調活動全身關節，以及肢體的伸展和軀干的折疊與旋轉，有助于預熱身體、降低肌肉的黏滯性、消除內臟的惰性和提高中樞神經對肢體的控制，再加上它柔和、緩慢的運動特點，容易避免損傷，所以，在太極拳開始練習前，加入健身氣功的練習是一種很好的訓練前的準備活動。由于兩者在動作特點和呼吸方式上有很多相通之處，在練習中可以互補，通過健身氣功的練習對習練太極拳的動作與呼吸、呼吸與意識的協調配合起到促進作用，提高運動員的內在神韻，能夠有效提高演練水平。

四、結論

（一）將健身氣功引入太極拳訓練中能夠有效地提高運動員的自我訓練滿意度，加強對太極拳內在修煉意識的認識與理解。

（二）將健身氣功引入太極拳訓練中能夠加強太極神韻的表現，提高運動員的演練水平， 對提高運動成績起到促進作用。

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