陳式太極拳功法的特點(diǎn)及健身價(jià)值探究

摘 要 陳式太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，其不僅具有悠久的歷史，而且具有極強(qiáng)的健身價(jià)值。為了探究陳式太極拳功法的特點(diǎn)及其健身價(jià)值，采用文獻(xiàn)資料法、歸納分析等研究方法，就陳式太極拳的內(nèi)涵、基本特征及其功法特點(diǎn)和健身價(jià)值進(jìn)行了分析研究，認(rèn)為陳式太極拳由老架和小架構(gòu)成，老架包括陳式太極拳一路和二路拳套，小架則由陳有本所創(chuàng)，又稱“小圈拳”。柔和舒展，動(dòng)靜相修、神與形備、理精法密、上下相隨和以意領(lǐng)氣是陳式太極拳功法的基本特征，疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)節(jié)情緒、健腦增智、消結(jié)化淤等健身效果。

關(guān)鍵詞 陳式太極拳 功法 價(jià)值

一、陳式太極拳的概述

自太極拳創(chuàng)立以來(lái)，其發(fā)展就與道家有著密不可分的關(guān)系，太極拳在道家思想的孕育中逐步發(fā)展起來(lái)，并逐步衍生出六大流派，它們分別是陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、趙堡太極拳和武當(dāng)太極拳等流派。實(shí)質(zhì)上，陳式太極拳是由長(zhǎng)拳演變而來(lái)，陳式太極拳由老架和小架組成，老架是由陳王廷創(chuàng)編的，歷經(jīng)數(shù)百年的發(fā)展，又發(fā)展成為陳式太極拳第一路和第二路拳法。第一路有83式，主要技術(shù)特點(diǎn)為動(dòng)作呈弧形，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，動(dòng)作和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合，快慢相間，拳路由高至低。第二路共71式，主要技術(shù)特點(diǎn)為震腳發(fā)力多，動(dòng)作快而剛，氣勢(shì)雄壯，充滿爆發(fā)力。小架由陳有本所創(chuàng)，小架較老架架式小，轉(zhuǎn)圈密而小，因而被稱為小圈拳。陳式太極拳的技擊特點(diǎn)為以靜為動(dòng)，以柔克剛，借力打力，其講究后發(fā)先至，誘敵出招，乘虛而入，全力打擊。

二、陳式太極拳功法特征

陳式太極拳的功法特征主要包括如下幾個(gè)方面：第一，柔和舒展。所謂柔和舒展就是動(dòng)作不能僵硬，要輕松，舒展大方。陳式太極拳與其他太極拳一樣均要求動(dòng)作柔和舒展大方。第二，動(dòng)靜相修。陳式太極拳的動(dòng)靜相修指的是身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。所謂動(dòng)就是在意念的指引下，身體動(dòng)作要輕松，自然舒適，所謂靜就是指身體動(dòng)作舒緩處應(yīng)有停頓之感，但肌肉仍在發(fā)力，內(nèi)力不減。陳式太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。第三，神與形備。陳式太極拳講究神與形備，這里的神是指練習(xí)者的精神狀態(tài)和意識(shí)活動(dòng)。形則是指在人體意識(shí)形態(tài)下的肢體表現(xiàn)。神與形備就是集中體現(xiàn)在內(nèi)實(shí)精神、剛?cè)嵯酀?jì)，即意動(dòng)形隨，神形兼?zhèn)洹５谒模砭堋ｊ愂教珮O拳講究練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉。按層次功階進(jìn)修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門(mén)學(xué)習(xí)，學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主。第五，上下相隨。陳式太極拳講究上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，這對(duì)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和靈活性要求較高。第六，以意領(lǐng)氣。陳式太極拳要求練習(xí)者注意力高度集中，在練習(xí)拳時(shí)，松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。

三、陳式太極拳的健身價(jià)值

（一）疏通經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為：“經(jīng)絡(luò)是溝通人體上下肢、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，它是人體氣血暢通運(yùn)行的通道。”如果經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種疾病，正所謂經(jīng)絡(luò)者，所以處百病，調(diào)氣血，決生死，不可不通。中醫(yī)理論指出：“心肺不好，其氣留于兩肘；腎臟不好，其氣留于兩腰；脾臟不好，其氣留于髀”。按照經(jīng)絡(luò)理論，陳式太極拳的練習(xí)形式主要以肢體牽拉，肌肉的伸縮，韌帶的舒緊，從而對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位產(chǎn)生刺激，這對(duì)調(diào)節(jié)氣血，暢通經(jīng)絡(luò)具有良好的影響作用。具體而言，上肢的練習(xí)能夠刺激手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)心益肺。腰腹練習(xí)可以刺激命門(mén)和任督二脈，從而以達(dá)到強(qiáng)腎臟之功效。下肢練習(xí)能夠刺激足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)，從而達(dá)到強(qiáng)健脾臟，舒肝益膽的功效。

（二）疏筋柔體

西方學(xué)者研究認(rèn)為，太極拳的練習(xí)可以給大腦輸送氧氣。陳式太極拳中的各種招式中囊括了諸多伸筋拔骨的伸展性姿體動(dòng)作，這有利于提高練習(xí)者的柔韌性，此外，這種伸展性練習(xí)，不僅可以給肌肉輸送氧氣，而且還可以疏瀉肝氣，增加人體的靈活性，達(dá)到疏筋柔體的功效。

（三）調(diào)節(jié)情緒

醫(yī)學(xué)研究表明：人體絕大部分疾病與精神問(wèn)題有關(guān)。如胃潰瘍、冠心病、高血壓等。陳式太極拳練習(xí)要求練習(xí)者專注于身體的活動(dòng)，這樣可以使大腦處于放松狀態(tài)，進(jìn)而，促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，降低交感神經(jīng)興奮性，使人控制不良情緒。

（四）健腦增智

神經(jīng)學(xué)認(rèn)為，腦電圖快波占優(yōu)勢(shì)時(shí)具有較高的代謝率，反之則慢波占優(yōu)勢(shì)時(shí)，耗氧量就會(huì)降低。當(dāng)大腦皮層某個(gè)部位緊張或興奮時(shí)，這一部位的腦細(xì)胞分解就會(huì)加快，而當(dāng)某一部分為松弛或抑制時(shí)，這一部位的腦細(xì)胞合成就會(huì)加快。陳式太極拳可以通過(guò)意念刺激大腦，使大腦皮層部分位置的腦電快波占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，其他部位就會(huì)產(chǎn)生松弛或抑制，這些部位的腦電慢波就會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，這樣這些部位的耗氧量就會(huì)降低，提高腦細(xì)胞的合成能力，因此，陳式太極拳的心法練習(xí)可以有效提高大腦的神經(jīng)分化和抑制能力，進(jìn)而起到健腦增智的作用。

（五）活血化淤

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)可以降低人體血液粘度，降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白，進(jìn)而有效降低血脂濃度，促進(jìn)血壓的降低。陳式太極拳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)緩慢，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間較長(zhǎng)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，這種練習(xí)形式同樣可以起到降低血壓，降低血液粘度，起到活血化淤的功效。

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