淺談BMX小輪車項目啟動板技術訓練

摘 要 本文從觀察法、文獻資料法、實踐經驗分析等方面，多角度闡述小輪車三種啟動板技術模式的特點，并對運動員如何掌握技術訓練進行了深層次的探討。

關鍵詞 BMX 小輪車 啟動板 技術訓練

一、前言

BMX小輪車起源于60、70年代的美國，開始人們只是在普通的馬路和街道上玩耍，后來當地政府考慮到孩子們的安全等因素，改到泥地場地進行比賽、玩耍練習，但它很快被廣大的青少年所吸引和喜歡，因為它賦予青年人個性化、刺激和具有挑戰精神。經美國普及之后傳到歐洲和一些國家，如澳大利亞等國，得到全面普及和蓬勃發展。但是從目前各國運動水平來看，美國人是發展這個項目的超級強國。中國先后于2004年開展了這個新型項目，也是國際自盟七個分項之一，即：公路、場地、山地、檢驗賽、自行車越野、室內自行車和BMX，在2008年北京奧運會上該項目設為正式比賽項目。全國目前參賽隊伍有13個隊、最多時達17個隊，有著良好的群眾基礎。

目前國內開展的小輪車項目是場地競速項目，是一項人與車合二為一的運動，冒險與挑戰極限并存。比賽場地長度一般為280米到400米，一組八人，同時出發，出發10米后可以搶道選擇有利位置，30秒—40秒左右全程結束。小輪車比賽規程是記名次，不記時間，分男、女個人越野賽和團體賽。

在我們所了解到的信息和通過訓練、比賽中的經驗體會到，啟動板的技術訓練在BMX小輪車項目比賽中占到了50%的重要作用，對高水平的優秀運動員來講，抓住了啟動板的啟動優勢，就拿到了50%的成功機會。本文就BMX小輪車啟動板技術的練習對比賽成績發揮的重要性進行研究探討。

二、研究方法

（一）觀察法：以觀察、觀摩我國優秀運動員和2011年亞錦賽、亞運會、2007年世錦賽為研究對象，對照相關的圖像、資料進行研究。

（二）調查了解學習法：以國際BMX小輪車優秀運動員和全國優秀運動員及初學者練習的三種不同出發門技術為主。

（三）文獻資料法：以查閱有關專業資料和網上查閱國內比賽資料為主，結合自己多年帶隊的實踐經驗積累，與大家一起學習探討，以對這個項目有新的認識和提高。

（四）運用運動解剖學原理，從運動力學、生物力學、邏輯學、機械學、材料學、運動醫學、運動生理學、訓練學等理論知識，對運動員比賽中運用小輪車項目出發門技術產生的作用和影響因素進行分析。

三、研究結果與分析

（一）對當前國際上BMX小輪車優秀運動員、國內專業運動員、初學者學習的三種出發門啟動模式，即倒拉式啟動模式、國內運動員用的收把啟動模式、初學者學習的壓板式啟動模式的三種技術方法分析來看，啟動的站姿基本一樣，但我們重點分析討論前兩種模式啟動技術的全過程，即上道預備姿勢頂板；自動發令；聽報時；看燈；瞬間出板；五個報時程序和平衡身體六個環節（頭、手、肩、腰、膝關節、腳水平站姿）構成。

（二）從倒拉式啟動模式、提把式啟動模式（收把式啟動模式）、壓板式啟動三種模式上分析，在外形和技術上觀察區別不大，但發力和技術、難度、角度差距就大了，各有特點和風格。所以，倒拉式啟動模式是國外優秀運動員多采用的，因為要求力量性大、技術性高、能力強；收把式啟動模式是國內運動員采用的，要求力量中等、技術性小；壓板式啟動模式適于初學者，只要做到原地定車和掌握平橫技術等基本功，就可以練習啟動技術，它們的優勢區別在以下幾方面：

倒拉式啟動模式：身體先倒后出，這種啟動技術優點是力量性大、技術性高；出車瞬移慣性大，但要求運動員以上肢為核心力量，下肢力量也加大；收把啟動角度大，不受啟動板和時間限制，瞬移速度快，可以隨時調整車把及前輪角度，以大于或小于45度左右，站姿呈45°左右即可。一般情況下落板時間為1″，身體和車子能出去50%—90%的幾率更快。

收把啟動模式：這是目前國內運動員常用的，具有力量性中等，技術性小特點。在啟動時要掌握做到前三腳：穩、準、狠的要領，以達到瞬間瞬移速度，但是啟動時人和車的前三腳用力慣性不大，速度沒有第一種模式快，學起來容易。這里主要掌握的技術是腰腹肌的核心力量用力，收把同時出肩、出胯、踏蹬，前三腳要有往后抓地的感覺，要求懸空、踏蹬連貫，站姿45°左右，頭部略低或平視，做到穩、準、狠的準確判斷。不足之處是前輪不能拉把太高，受啟動板落扳時間的限制，要求運動員落板、瞬間瞬移，判斷準確。出車動作慣性不大，但要求前三腳發力猛、前輪懸空、提把角度最好高度在30度左右，掌握平衡是絕招。提前輪，后驅發力，這樣能減少地面摩擦力，出車速度更快。

通過小輪車啟動板技術的發展，我們可以看出啟動板技術從有單一的技術性發展轉換成以核心力量為主、力量型、技術型、全面型為一體的啟動模式。

四、BMX小輪車啟動板特點

（一）該項目的特點是人車配合、瞬間瞬移的速度技巧項目，需要掌握——穩，“穩”是手臂、肩部、腰部、腿部、腳水平站姿技術的基本練習。從技術信息資料分析，運動員在斜面40度左右的角度不用任何支撐的物體站穩，需要具備以下五個動作指令：上道預備姿勢頂板；自動發令；聽報時；看燈；瞬間出板。同時，BMX小輪車用一整套電腦程序/自動化的特點來發令，每次發令的時間都有細微的三種不同模式，所以運動員必須適應和聽懂英文的發令、報時的全套程序。如果沒有長期系統練習的基本功，想要一次完成這五個連貫動作是不可能的。所以，最初的基本練習姿勢、壓板式啟動（初學者使用）以及倒拉式啟動模式和收把式啟動模式是要經過長期系統的訓練才能達到高水平。

（二）腰部用力技術在發令、準備、判斷期時需要掌握一個字——準。“準”是力量的象征，速度的體現，反應的果斷。所以，在整個啟動板技術結構中，左右胯部、腰部發力的作用是不容忽視的，在啟動板上的站姿沒有一至三年的基本功訓練，就無法做到在出發臺上做到判斷“準”的要求。

本人通過對優秀的BMX小輪車運動員技術觀察，以及運用人體解剖學、生物力學和大量的錄像資料做出分析，成功的啟動板技術，第一腳的力不僅僅是腿部用力，而更重要的是身體用力。具體講90%向前的用力是在腰部，左右胯部發力，所以，動車先動胯、出車先出身。即腰部、左右胯發力就是力量的源泉，良好出發門動作姿勢的出現，更有利于加大出車時的初速度，在瞬間瞬移中產生巨大慣性的動力。

（三）在啟動板特點中還要掌握——狠，“狠”是氣質、霸氣、快速反應的象征，就是對自己要充滿信心，要有必勝信念。要求具備以下素質：第一是反應快。具體指精、氣、神要足，在判斷“準”的基礎上發力并完成動作；第二是力量。絕對力量、相對力量、速度力量、技術力量、最后核心力量的發力練習；第三是身體和車能在力量、技術的控制下成為整體，也就是說，力量控制車，技術控制平衡，心理素質控制反應。它要求最后的啟動板動作結構形成是運動員要求瞬間做出：收把、出肩、出胯、踏蹬、動車往前送；前輪騰空高度30公分左右，前三腳平衡發力，這樣減少地面摩擦力，給運動員身體和車創造快速出車的瞬間瞬移速度。如果啟動板、落板時間為1″，國內運動員身體和車整體出去30%—50%，而國外優秀運動員能出去90%以上。

五、結合器械對啟動板瞬間速度決定性因素分析

（一）首先分析器械對人體的上肢、腰、腿、腳四個環節的用力關系，在啟動瞬間中左右胯在最后用力階段連帶左右腿的前三腳動作技術，對運動員的啟動板速度起到決定性作用，它對優秀運動員全程戰術跑的成績好壞起到50%決定因素，這是不可否認的。但是，腰部、胯部、腰腹肌的核心力量在出發門瞬間發力的過程中，應該怎樣借力、用力、發力，這是大家學習研究的重點課題。

（二）在身體六個站姿和啟動用力環節的技巧中，頭要略低或平視；手，扣碗；肩，放松；腰，平衡；腿，發力；腳，水平站姿，有踏蹬、抓地感。我們都知道，在BMX小輪車項目中有一個很重要的原理，那就是人和車的關系，既要解決出車快，又要解決超越器械速度的原理。

（三）目前，對于優秀的BMX小輪車運動員來說，超越器械的好壞直接影響著全程跑成績的好壞，而超越器械的好壞，與肩部、腰部、胯部、腳部、各環節發力啟動初速度動作有密切的關系。超越器械的要求，在于核心力量運動的協調速度關系，也就是肩部、腰部、腿部、腳部四個環節發力快于車的運動速度所產生的瞬間發力和強大慣性，所以，左右胯的用力，是來源于腰腹肌核心力量的練習。

六、培養運動員自身的技術風格和特點

運動員的啟動出發門技術特點要有自身的創新技術理念，并能定型和成熟的展現，在比賽中形成優勢，達到一定的水平，這樣，才能更好地發揮自身的水平和拉大領先與對手的差距，進而使運動員的成績達到一個理想的高度。經驗教訓證明，缺乏鮮明技術風格的運動員，要想攀登世界技術水平的高峰是不可能的。所以，BMX小輪車啟動板技術的練習是無止境的，我們必須根據運動員技術特點、氣質類型、神經類型、肌肉類型以及個體特征、體質等相關因素，培養適合運動員自身特點的技術風格。

七、結論

（一）在BMX小輪車啟動板技術訓練中，要多采用一些直觀的手段。如在平時教學訓練和全國比賽中采用錄像法，把運動員的技術動作進行錄像，與運動員一起進行學習、觀察、分析，使運動員對自身技術動作有一個更深的認識。

（二）對三種啟動模式的練習一定要清楚他們的關系，并根據自身的技術能力水平和肌肉類型、特點，分析自己適合練習哪一種模式，如果盲目學習高難度的啟動模式只能適得其反。所以，我們要從力量、速度、技術、爆發力的重要性和解決認識速度超越器械的原理中，認真掌握其性能特點，找準發展目標。

（三）掌握車與人體上肢、腰部、腿部、腳部四個環節用力關系，同時在發力的過程中到底應該怎樣借力、發力等等。這就需要我們在訓練中讓運動員和小輪車長時間的磨合練習，找到適合每個運動員自身的最佳角度、特點和風格。

（四）在啟動過程中除了技術、動作、穩定性外，還要有心里預判的感知能力，采取自我放松、冷靜判斷、精神專注、心態穩定等心理暗示。

（五）在訓練比賽中教練要發揮語言和肢體作用，及時提醒運動員在關鍵技術和賽前戰術中的運用及注意事項，讓運動員對自身的各項身體機能狀態有良好感覺，以促使訓練比賽中全力以赴的拼搏。

（六）注重培養適應運動員自身的啟動板技術風格，科學合理的指導運動員更好地發揮自身水平。