青少年業余射擊訓練中心理素質的提升

摘 要 射擊運動不僅是運動員運動技能的挑戰，更是心理素質的挑戰，在物質條件充裕的今天，心理素質已經成為賽場取勝的關鍵。提高射擊運動員的心理素質，增強其情緒控制能力是目前青少年業余射擊訓練中心急需解決的關鍵問題。本文在分析青少年業余射擊訓練中運動員心理素質重要性以及心態不穩定原因基礎上，結合實踐經驗，提出了4種提高青少年業余射擊運動員心理素質的方法。

關鍵詞 射擊訓練 運動員 心理素質 體育

一、前言

在青少年業余射擊訓練中，教練常常關心的是運動員自身的運動技能、身體素質以及場地設施設備等方面有無缺陷或提高，而對運動員自身的心理狀態和思想意識卻極少關心。公安大學警訓部副教授章小輝等對運動損傷與心理因素關系進行研究，結果表明：運動訓練中致傷因素很多，但從運動主體而言，心理因素是致傷的最關鍵因素。蘇州市體育運動學校的張少波在分析其培養過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運動員能取得如此巨大成功的關鍵因素時，指出對運動員心理素質訓練和思想素質訓練是獲勝的關鍵。廣西射擊射箭運動發展中心的韋飛智教練對射擊運動員的競賽情緒與調控方法進行研究后，指出心理情緒對運動能力的發揮和成績的取得有重要的影響。

由于青少年在訓練中往往體現出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現象，在這種心理狀態下訓練，不但不能保證姿勢和動作的準確性、操作程序的嚴密性，還容易在訓練中由于思想意識不集中而造成運動損傷。因此，在青少年業余射擊訓練中，應將運動員心理素質訓練列為關鍵訓練項目。

二、青少年業余射擊訓練中心理狀態不穩定原因分析

（一）運動員自身因素

由運動員自身造成的心理狀態不穩定體現在多方面。首先是身體素質，研究表明身體素質好的運動員往往表現更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質較差的運動員在訓練中容易造成挫敗感，對訓練效果產生不良影響。其次，運動員性格也是造成心理狀態不穩定原因之一，性格內向的運動員在訓練中表現偏于意志堅定型，對動作要領理解掌握能力強。而性格外向型的運動員表現活潑、敏感，易于表達心中不滿，導致對抗情緒產生。

（二）教練教學因素

研究表明，教練所具備的素養、氣質、情緒等，對所訓運動員的影響不可忽視。訓練中，運動員往往會根據教練的言行舉止、精神狀態、面部表情等判斷自身訓練的水平和狀態，一個思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運動員極大地鼓勵，提高整個團隊士氣，從而帶動運動員進入訓練狀態。

（三）訓練方面因素

在訓練方面，訓練內容、訓練方法等同樣影響運動員心理狀態的穩定。首先，在訓練內容上，受興趣愛好及身體素質的影響，運動員對不同科目有不同的接受度。訓練中，運動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現畏難情緒。其次，教練的訓練方法對運動員的心理狀態也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準確直接影響到運動員的學習興趣和心態。

三、青少年業余射擊訓練中心理素質的提升方法研究

運動員心理素質的提升就是讓其大腦通過特殊訓練后，提高大腦和神經系統的調節功能，增強對思維過程和內臟器官的調節支配作用，促進運動員的生理機能調控，使運動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓練和比賽中發揮出理想水平。通過長期的實踐和實驗，發現以下四種心理素質提升方法在青少年業余射擊訓練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學中常用的穩定情緒，增強信心的方法。通過多次重復口訣、詞句等來對自己的心理狀態進行調節，穩定自己的情緒。通過心理暗示，運動員會很快放松下來，身體姿勢更加協調，呼吸氣息更加平和，能更好發揮出應有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運動員的注意力，讓其免受各種內外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓練或比賽中，集中精力去思考動作的規范性、操作的準確性、時機的把握等讓其達到忘我的地步，這也是運動員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強度的訓練，讓運動員具備很強的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運動員心理素質的有效途徑。心理承受法在實踐中常用的為提高訓練難度和技術要求，讓運動員在訓練中受到比比賽更嚴酷的挑戰，使其在賽場上能收放自如，意志堅定，排除干擾，穩定發揮。

（四）模擬訓練法

模擬訓練是青少年業余射擊訓練中必不可少的環節，模擬訓練不僅可以提高運動員技能和經驗，還能提高運動員的心理素質。通過無數次的模擬訓練，讓運動員達到身經百戰，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結論

本文在分析青少年業余射擊訓練中運動員心理素質重要性以及心態不穩定原因基礎上，結合實踐經驗，提出了四種提高青少年業余射擊運動員心理素質的方法。其中影響運動員的心態穩定的因素主要有以下三點：（一）運動員自身因素；（二）教練教學因素；（三）訓練方面因素。

青少年業余射擊訓練中心理素質的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓練法。

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