游泳運動員力量訓練的探索與研究

摘 要 本文研究的是游泳運動員力量訓練的問題。文章在闡述了游泳運動員力量訓練的意義的基礎上，首先分析了游泳運動員進行力量訓練所應遵循的基本原則，然后又據此進一步提出了有關游泳運動員理論訓練的幾點建議，希望對游泳運動員力量訓練水平的提高有所幫助。

關鍵詞 力量訓練 游泳 訓練原則 訓練建議

游泳運動是人體在水中憑借肢體動作與水之間的相互作用力而進行游動的一項技能性活動。這項體育運動項目，不但對參與者的心肺功能有著很高的要求，而且同時對力量也有著相當高的要求。游泳運動員如果沒有良好的力量素質做基礎，那么就很難達到游泳項目的速度要求和耐力要求。因此，力量訓練是游泳運動員日常訓練中必不可少的一項重要內容，對提高運動員的運動水平有著十分重要的意義。鑒于此，本文就對游泳運動員力量訓練的有關的內容進行的了簡要的探索與分析。

一、游泳運動員力量訓練的基本原則

（一）區別對待原則

區別對待的原則是游泳運動員開展力量訓練所必須遵循的重要原則之一。不同的游泳運動員有著不同的身體素質水平和基礎，例如：有些運動員的柔韌性比較好，有些運動員則比較強壯等等。因此，在針對游泳運動員開展力量訓練的過程中，必須要遵循區別對待的原則，即：根據每個運動員自身的實際情況和訓練開展的實際情況，科學合理的制定訓練計劃和訓練安排。例如：有的游泳運動員的爆發力很好，但是耐力卻不甚理想，此時就應針對此運動員多安排耐力訓練的內容；而有的運動員雖然耐力素質很好，但是爆發力則比較差，此時則適合多安排最大力量訓練的有關內容。總而言之，無論是哪種情況，均應根據每個運動員的實際進行，盡可能的做到有的放矢，切忌千篇一律。

（二）力量訓練的科學選擇原則

力量訓練必然會導致運動員肌肉體積的變化。但是，如果所發展的肌肉不是用來進行游泳的原動肌，不但不會對提升游泳運動員的水平有所幫助，還會讓運動員的體重增加成為運動過程中的負擔。之所以出現這種情況，是有兩個原因：首先，運動員肌肉體積的增大會使得運動員在水中游動時的阻力增大；其次，運動員增加的肌肉會使得體內供給原動肌的血液和氧氣轉移到這些肌肉中一部分，從而有礙于運動成績的提升。但是如果力量訓練所發展的肌肉是游泳運動中的原動肌時，則對運動員在運動中動力的提升有很大的促進作用。因此，在這個過程中，教練員一定要注意選擇合適的訓練手段和訓練方法，盡可能的增加原動肌和部分協同肌的訓練，同時避免不必要的非原動肌的增加。

（三）水陸力量訓練相結合的原則

游泳運動員訓練的過程中，必須要遵循的另外一個重要的原則就是水陸力量訓練相結合的原則。部分游泳教練員在針對游泳運動員開展力量訓練的過程中，存在一些不足。例如：某些游泳教練員認為游泳主要是水中的運動，陸上的力量訓練可有可無，沒有給與陸上力量訓練應有的重視；某些游泳教練員雖然認識到了陸上力量訓練的重要意義，但是訓練的方式和方法卻過于傳統、單一，并沒有與水上力量訓練科學的結合起來，因此，很難取得預期的訓練成效。因此，在游泳運動員力量訓練的過程中，一定要給予陸上力量訓練足夠的重視，并將水陸力量訓練科學的相結合，以促進游泳運動員力量訓練水平的提升。

二、游泳運動員力量訓練的幾點建議

（一）在游泳運動員力量訓練的過程中，一定要重視游泳技術的運用

在游泳運動中，運動員對游泳技術的合理運用，能夠對其自身的游動速度起到十分重要的影響的作用。雖然力量訓練是游泳運動員日常訓練過程中，一項必不可少組成內容。但是力量訓練能否在促進運動員成績提升的過程中發揮其應有的作用，關鍵還在于運動員在水中游動的過程中，對力量的運用能力。因此，運動員對自身力量的利用方式和利用效率是十分重要的，在日常力量訓練的過程中，一定要重視游泳技術的正確運用，才能從根本促進運動員運動水平的提升。

（二）在游泳運動員力量訓練的過程中，一定要注意理論與實踐的結合

沒有理論的指導，實踐就會偏離正確的軌道，而沒有實踐的理論，是經不起考驗，沒有任何意義的，在游泳力量訓練的過程中也不例外。例如：在針對游泳運動員開展力量訓練的過程中，人體在水中所受到的阻力、升力以及推動力之間應如何協調，如何保持水中游速的平均等諸多問題，都要求運動員先接觸理論，然后才能開展訓練和實踐。因此，在針對游泳運動員開展力量訓練的過程中，一定要注意理論與實踐的結合。盡可能的采用靈活多樣的方式將理論與實踐進行科學的融合，進而為運動員運動水平的提升打好基礎。

（三）在游泳運動員力量訓練的過程中，一定要注意訓練安排的科學性

在針對游泳運動員進行力量訓練負荷安排的時候，一定要注意負荷安排的科學性。要做到這一點，可以從以下幾點入手：首先，在訓練的過程中，注意區別短距離游泳和中長距離的游泳。短距離的游泳競技項目對運動員的絕對力量和爆發力要求較高，因此，在訓練的過程總應合理的安排重量大、組數多、次數少的力量訓練，而針對中距離游泳項目的運動員進行訓練時，則應適當的增加訓練的次數，而針對長距離游泳項目的運動員進行訓練時，則應在減少負荷的同時增加數量，以提高運動員肌肉的耐力素質；其次，在開展力量訓練的過程中，要根據運動員的性別和年齡等的不同有所區別。例如，腹內壓力大的力量訓練項目，女運動員可少安排，同時針對青少年游泳運動員開展的力量訓練相應的訓練負荷也要有所降低；最后，注意觀察力量訓練的效果。游泳教練員一定要密切關注運動員力量訓練的成效，及時發現訓練安排中的不足之處，以便進行及時的糾正和改進。

參考文獻：

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