跆拳道運動訓練的基本問題研究

摘 要 本文研究的是跆拳道運動訓練的幾個問題。文章首先闡述了跆拳道運動訓練的基本特點，并在此基礎之上，分析了跆拳道運動訓練的主要內容（基本技戰術訓練、身體素質訓練、綜合素質訓練、實戰訓練），然后又據此進一步提出了有關跆拳道運動訓練的幾點建議。

關鍵詞 跆拳道 運動訓練 訓練內容 對策建議

隨著跆拳道運動競技水平的不斷提升和近年來跆拳道運動競賽規則修改，這項體育運動對運動員也提出了新的要求和挑戰。跆拳道運動員要想適應這些變化的需要，就必須重視日常的運動訓練，在揣摩和研究科學的訓練內容和訓練方法的同時，結合我國跆拳道運動員的實際情況，構建適合我國運動員實際的運動訓練體系。鑒于此，本文就針對跆拳道運動訓練的基本問題進行了簡要分析，以期能對提升我國的跆拳道運動訓練水平有所助益。

一、跆拳道運動訓練的基本特點

跆拳道訓練作為一種集身體素質訓練和心理素質訓練于一體的體育運動訓練，其在具備了體育運動訓練共有的特點的基礎上，還兼具了自身獨特的訓練特點。其中在這些特點中，最為顯著的就是跆拳道運動訓練的全面性和系統性。

在跆拳道運動中，運動員單純依賴某一個或幾個特定的競技能力而取得優異的成績的情況已經越來越少見，只有同時具備良好的身體素質基礎、對抗技術水平 以及心理素質水平等多個方面，取得多方面的相對平衡才能取得理想的成績，因此跆拳道運動訓練的全面性已越來越突出。其次，培養一個有效的跆拳道運動員并非一日之功，而是一個長期的、系統的過程。因此在運動訓練的過程中，也必須要始終遵循系統性這一點。

二、跆拳道訓練的主要內容

跆拳道運動作為一種有意識的技擊活動，其既具備一般搏擊運動的特征同時又有自身獨特的特點。本文在針對跆拳道訓練內容進行了一系列的分析和研究的基礎上，將跆拳道運動訓練的主要內容歸納為四個方面，即：基本技戰術訓練、身體素質訓練、綜合素質訓練以及實戰訓練。以下將分別對這四個方面做簡要分析。

（一）基本技術訓練和戰術訓練

首先是基本技術訓練。良好的基本技術水平是運動員高效完成競技動作的前提。跆拳道的基本技術根據功能的不同，主要分為進攻技術、防守技術以及反擊技術三大類。但是，這種分類方法只是相對的，在實際的運動訓練過程中，運動員掌握的技術動作越多、越全面，就越有利于競技水平的提升。

其次是基本戰術訓練。戰術訓練是為了讓運動員掌握最科學的戰術手段和戰術方法，并培養自身靈活運用這些手段和方法的能力而開展的運動訓練。在基本戰術訓練的過程中，尤其要重視運動員正確的戰術思想的培養，并同時注意遵循跆拳道技術形成和發展的規律，才能取得最佳的訓練成效。

（二）身體素質訓練

運動員的身體素質訓練，是跆拳道日常運動訓練非常重要的組成部分之一，也是跆拳道運動員學習、掌握專項技戰術，不斷提升自身技戰術水平的基礎條件。概括來說，跆拳道運動員的身體素質訓練可以分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練兩個主要的部分。一般身體素質訓練主要指的是運用各種非專項訓練的手段和方法所進行的練習，其主要的目的是提高運動員身體各器官和系統的機能。而專項身體素質訓練則是運用專項基本動作或者與專項技術動作結構相似的練習來發展運動員的專項所需的運動素質而進行的訓練。總體來說，跆拳道運動員的身體素質訓練通常包括力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌素質訓練以及靈敏素質訓練等幾個方面。這幾個方面是相互影響、相互制約的，要提高跆拳道運動員的競技水平缺一不可，一定要在日常運動訓練的過程中給予足夠的重視。

（三）綜合素質訓練

跆拳道運動員的綜合素質通常包括運動員綜合動作臨場時的運用、運動員的心理素質水平以及運動員的臨場觀察分析能力等多個方面。在這些方面中，運動員的心理素質水平顯的尤為重要，因此在日常的綜合素質訓練中，教練員和運動員也要有意識的對其加以強化。具體來說，跆拳道運動員的心理素質訓練是通過各種訓練手段，有計劃、有目的、有意識的對運動員的心理施加影響的過程。其常常分為長期心理訓練和賽前心理訓練兩種。長期訓練主要關注的是運動員良好的心理動機和心理品質的培養。而賽前心理訓練一般是在比賽開始之前的三周左右進行，其主要關注的則是如何讓運動員在賽前這個較短的時間內掌握自我心理調節的方法，并達到最佳的運動狀態的問題。

（四）實戰訓練

實戰訓練就是通過比賽或者模擬比賽方式，讓運動員在比賽之中進行訓練和學習的方式。實戰訓練能夠讓運動員積累實際的運動競技經驗，有利于運動員對跆拳道實戰技巧的學習和掌握，同時也有利于加深運動員對跆拳道運動的認知和理解。在日常的運動訓練過程中，教練員應有計劃的安排相應的實戰練習，以促進運動員技戰術水平的高效提升。

三、有關跆拳道運動訓練的幾點建議

（一）合理安排訓練負荷

合理安排訓練負荷，指的是如何根據運動員的實際情況和訓練的實際情況來確定科學的運動負荷的問題。只有在掌握運動員的個體情況的基礎上，根據不同的運動員設定不同的運動負荷，才能準確的掌握每個運動員運動負荷的變化和增減，從而對運動員的訓練進行科學有效的控制，以促進訓練成效的提升。

（二）重視運動員的運動恢復

只有將運動員的運動訓練和訓練后的運動恢復相結合，讓運動員從生理和心理兩方面的疲勞中恢復過來，才能達到對訓練成果的有效鞏固。

（三）重視訓練方法的借鑒創新

隨著現代社會科學技術的飛速發展，任何體育運動訓練都不再是一個單一的、孤立的體系，只有積極借鑒和吸收多個學科、多種領域以及多種體育運動項目的知識，才能讓跆拳道運動訓練的方法不斷得以創新和發展，才能讓跆拳道運動訓練的水平不斷得以提升。

參考文獻：

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