拖星人的自我救贖

“拖星人”是對拖延癥患者的昵稱，也有人謂之“拖拉機”、“拖死拖活夫斯基”。拖延癥（procrastination），簡單說就是“將之前的事情放置明天”。立下目標無數，可就是開不了頭動不了手，一定要火燒眉毛的時候才會去做，有時眉毛胡子燒光事情還沒做，這就是拖星人。 拖星人的自我救贖之路充滿艱難，但是，積極面對拖延，找到適合自己的方法，不放棄未來的光明與希望，是拖星人樂觀的戰拖態度。

惡性循環

“作為一名文藝青年，你沒有拖延癥都不好意思，但拖起來很痛苦。”

Swan是一名雜志社的高級編輯，由于采編部門人手嚴重不足，她既要編又要寫。到截稿前幾天她就開始陷入極度焦慮狀態，在電腦前一動不動一坐就是幾個小時，遲遲不能動手，哪怕只是一篇一千多字的評論。

最瘋狂的時刻往往在半夜降臨，稿子或許開了個頭，或者沒開，但她不停地刷微博、上淘寶或者瀏覽毫不相干的新聞，如果QQ或MSN上有同樣抓狂的同事同行，還不時聊幾句。頭昏腦脹之時，Swan會從電腦前站起來，“你猜猜我都干過什么？我會去拖地、抹窗戶、開著洗衣機洗衣服。衣服只有那么幾件，洗完了就洗床單被罩窗簾桌布沙發套子。”每當半夜Swan家里傳來隱忍的轟隆隆的洗衣機聲，那就是她的deadline又到了！每個到過Swan家的人，都驚訝她家真是特別特別干凈，而Swan只能咧嘴苦笑。她痛恨拖延，在洗衣機的隆隆聲中她曾在鏡子前崩潰地尖叫：“你這只豬！”下次仍然照拖不誤。

相比Swan的痛苦、糾結，子涵拖延起來優雅得多。子涵從澳大利亞留學回國后，在一家日資化妝品公司做銷售，公司每個女同事都打扮入時、妝容精致，這讓以前從不化妝，總是T恤牛仔的子涵不得不對外表重視起來。每天早上化妝后，她確實變了個人似的。但隨著時間增長，子涵每天出門前需要的時間越來越長，甚至頭天晚上就想好了第二天穿什么，卻遲遲出不了門。到后來面臨繁忙的工作，子涵不再熱心化妝，回復T恤牛仔，卻還是天天遲到。最遲的一天，她到達公司時已是上午11:40，她干脆到便利店買好午餐回公司。公司規定遲到扣薪水，那個月子涵因遲到被扣掉了一千多元。她向心理醫生求助，心理醫生說，不斷推遲出門，不想面對工作，是典型的拖延癥。

我們身邊那些嚴重的拖星人，他們大部分時間都這樣度過：推遲、延期、怠慢、逃避工作，在無法避免的時候才去正視工作，然后又重蹈覆轍繼續這個惡性循環。

拖星人之養成剖析

在谷歌搜索“拖延癥”，有4900000個相關條目，最熱門的豆瓣小組“我們都是拖延癥”有75384個會員，浙江工業大學之江學院甚至還有一個叫“ZT(戰拖)工作坊”的互助小組，專門幫助大學生們擺脫作為一個“拖星人”的痛苦。

即使求愈心切，戰拖卻是個艱巨的歷程。“我們都是拖延癥”小組幾乎每天都有會員發表決心和信心，甚至發布“打卡帖”督促自己。但到了晚上，大多數人卻又在帖子后面怒吼：“今天該做的事又沒做！”戰拖工作坊成立了一年多，真正戰勝拖延的同學并不多。

為什么會這樣？

不知如何下手：19世紀蘇格蘭經濟學家約翰·雷（John Rae）如是說，“未來所展現的利益的前景，在這一刻看起來乏味可疑，并且傾向于被忽視，因為日光所強烈照耀的物品正在我們伸手可及之處向我們展示它們的勃勃生機。”我們不希望看到對自己不利的事情發生；如果我們的行動違背了自己的利益，那一定是因為我們不知道如何下手。Swan對于自己是否能完成工作充滿懷疑，而當下不管是去拖個地、吃個水果還是上個廁所都那么誘人，應該去做當下那件重要事情的時間就這么浪費掉了。我們不斷安慰自己明天還有時間，直至一切為時已晚。我們痛苦掙扎并且忘記了——明天繼續拖延的誘惑和今天一樣強烈。拖星人經常用還沒準備好去作為借口，拖著不去實施想法。還有部分原因是認為以我目前的技能水平，做得不好還不如停止糟蹋這個Idea。

錯誤估計：心理學家則認為，拖星人往往過高估計自己的效率，對意外狀況發生的可能估計不足。人們低估了完成一項特定任務所需要的時間，一部分是因為他們完全不去考慮過去完成類似項目花去的時間，另一方面他們存在僥幸心理，幻想事情總是順利進行而沒有意外。子涵從早上新建文件夾，準備在一天之內完成PPT，結果中間發生了總公司領導突來視察、幫同事送文件到銀行、聊天這些“意外”的時間花費，使得下班時她的PPT只完成了第一部分。

雖然當中每件事情都是意料之外的，并且都占去了工作時間，但它們是你每天實際上真正必須處理的事情。假裝認為自己的工作不會受到任何打擾是典型的計劃錯誤。

分裂的自我：“如果相關資料已了解得差不多，采訪完畢，心里有了大概框架，我就想，把我的工作扔給潛意識去做。這樣過個幾天，稿子在潛意識層面發酵成熟，我只要把它寫出來就行。”一位記者說，但他的潛意識經常不聽話，到了截稿時間也出不來，各個編輯視其為仇敵，催稿電話的鈴聲恨不得把他家房頂掀了。

潛意識是精神分析所認為的我們還沒有足夠認知的神秘力量。在潛意識當中，存在著我們很難意識到的內在沖突。榮格認為，每個人的內在有許多個分裂的自我，為了得到控制權相互競爭、阻撓、爭取自己那一部分的長短期利益并討價還價。下命令的不一定會得到行動的那個我的認同，于是行動便被無限期擱置下去。

戰勝拖延，真有那么難？

拖延并不只影響你自己。你拖了，其他人也會受影響。當你要完成一個緊急項目時，你的共事者不得不占用休息時間來幫你。客戶也會因為你不能提供高質量服務而不爽。更嚴重的是，你的上級機構會因為你的工作不像在足夠時間下做得那么好而遭受損失。而且，拖延是個惡性循環，它迫使你拖延其它任務直到你完成了你已經拖了很久的那個任務。它使你失去行動力，讓你不能為了切實可行的目標而工作，寄希望于對模糊的明天的含糊承諾。

慢性長期的拖延行為，意味著潛在的心理及生理紊亂。從另一個方面來說，拖星人自制力差、習慣晚睡，喝酒和吸煙者也有不少。同時還伴隨失眠、胃部問題，免疫力下降。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

但盡管如此，還是有如此多的人戰勝了自己，不是嗎？讓我們看看他們是如何戰勝拖延的：

基金經理 韓夢 獎勵自己

這看起來毫不起眼，但卻真的有用，看個電影，吃頓大餐都可以。也不是說要在每次完成主要任務后給自己買很昂貴的禮物。獎勵可以很簡單，比如只要完成了一個推遲了許久的事情，就讓自己隨后做特別喜歡做的事，感覺很棒啊。

行政管理 劉思 制定計劃

我會制作詳細的工作計劃并設定相應的限期。如果工作只有一個最后限期，那就是拖延下去的誘惑。我會把工作、項目分解成小部分，然后對每個小任務按時間順序設定一個限期。這樣我就知道我必須在一個特定的日期內完成每一項任務。時間計劃必須強制執行——如果我沒有完成今天的計劃，就會危及到往后的所有其他計劃。這樣的話就會產生必須行動的緊迫感。我的目標分成了每月、每周細致到每日任務列表，這些列表都是促使行動的召喚，否則目標就會被延遲。

研二學生 曾希 伙伴策略

我和同學互相督促對方。即使我們學的課程不一樣，照樣可以互相監督學習。隔一段時間詢問對方達成學習進度的情況，有困難也可以相互支持。一定要找那種能激發你的同學/朋友，跟他們在一起，你會受到感染，擁有戰勝拖延癥的動機和動力。

培訓中心主任 何克 運用時間管理

事分輕重緩急，運用時間管理四象限法。為了完成一些高優先級的任務而推遲了一些低優先級的任務，這不算是拖延。四象限法告訴我們，不是每件事都同等重要。我會先劃分好哪些是重要而緊急的，哪些是重要不緊急的，或者緊急不重要的。如果情況有變化，我也會修改更新優先級設置。如果推遲的都是些不太重要的事情，那就不用擔心。但當一心想安排些舒服些的事務做時，就會發現高優先級的事務正好是你想要避開的很棘手的那些事務，這種情況就要結合其他辦法來做。

心理咨詢師 劉立輝 擁抱拖延

我也是個拖星人，但我樂觀地看待拖延這回事兒。它是一種消解壓力、心理排毒的自我防御機制，同時是一個重要信號，提醒我：是什么妨礙了你去做想做的事？或許你真的不該做那些你拖著不碰的事。另外，當你越抗拒一件事情，它就會發展得越來越嚴重，如果你同意它，反而可以發現它的積極面：你能看到拖延癥意味著什么，帶給你什么，這是極其重要的。你會發現在內心最深處，它其實就是你自己不可分割的一部分，是你用來愛自己的一種方式。拖延癥不是用來戰勝，而是用來擁抱的，擁抱它，就是擁抱希望，擁抱我們自己。

讓你跟拖延癥說拜拜的Mac應用：Write or Die

文字工作者是拖延癥患者中數目最多的一群，他們總是擔心自己寫出來的文字不夠優美，邏輯不夠嚴謹，于是在寫的過程中不斷地停頓、不斷地繼續。如果有這么一款應用，你在寫作的時候，有個倒計時的工具在你旁邊看著你，只要你稍微不用心，一分神就會將你之前寫的內容全部刪除，你還會那么不用心么？

真的有這么一款iPad應用，叫做Write or Die，督促你抓緊時間寫作，它可以說是拖延癥患者的夢魘。

這是一款9.99美金的iOS應用，共計有4種處罰模式：

gentle：你要是停了一小會兒，就會跳出一個彈窗提醒你繼續寫。

strict：要是你還這么頑固，會有一個聲音來催促你，你不寫，聲音就不停。

kamikaze：還不寫？那你完蛋了，先前寫的內容全部自動刪除。

nyancat：nyancat是一只可愛的、永遠不會停下來的小貓，一段時間寫不出來，它就會跑出來。不過，有用戶抱怨，在這個模式下，應用除了顯示這只貓以外，就毫無反應，除了重啟 iPad 以外別無他法，但是之前完成的草稿全部丟失。很難說這是不是開發者有意設置的“懲罰”，如果是的話，這個懲罰夠嚴厲的了。

只要你好好聽話寫完，文件會保存到Dropbox，郵箱或者寫字板以及文本文件中去。

當然，除了iPad應用之外，還有web應用，不管是哪一端，應該都能夠有效治療各位拖星人。