心理訓練在高校排球教學和訓練中的重要地位

摘 要：排球運動在高校中開展的非常普遍。其中，以普通教學和運動隊教學訓練為主，學生心理素質水平的好壞直接影響教學、訓練質量。實踐證明，學生的心理素質水平對提高教學質量有密切關系，特別是在高校排球運動隊訓練課中，由于隊員來自不同的年級、不同的系（部），身體素質及技術水干參差不齊，心理素質水平較差，故在教學、訓練中學生的心理素質水平對提高教學質量非常重要。

關鍵詞：心理訓練 高校排球 教學和訓練

中圖分類號：G420文獻標識碼：A文章編號：1673-9795（2012）09（b）-0200-01

隨著排球運動在高校中的普及和發(fā)展，高校排球運動員身體素質、技、戰(zhàn)術的訓練水平日益提高，他們之間的各項水平差距日益縮小。兩隊交鋒，在技術實力相當?shù)那闆r下，心理素質能力強者勝，這種情祝在國內外的重大比賽中和高校排球聯(lián)賽中屢見不鮮。實力再強，也同樣會輸球，在這里除了技、戰(zhàn)術的原因之外，我認為更多的是隊員的心理素質問題。特別是在高校排球運動隊教學、訓練課中，由于隊員來自不同的年級、不同的系部，身體素質及技術水干參差不齊，心理素質水平較差，故在教學、訓練中學生的心理素質水平對提高教學質量非常重要。提到心理素質，我們就不得不關注與心理素質訓練密切相關的各種訓練方法。

1 心理訓練

萬丈高樓平地起，競技運動也是如此，有了好的基礎，才能建造卓越的高樓大廈。心理訓練必須深究其源，了解其本質，順其道而行之才有效。了解對象的本質，熟知訓練對象的優(yōu)點與弱點，才能對癥下藥，使其訓練達到預期的效果與水平。而心理訓練則是建立在這一基礎之上的高樓大廈。在心理訓練中，是與技術、戰(zhàn)術訓練相結合，從始至終貫徹在一起的，它是排球教學、訓練的一個重要的組成部分，在排球教學、訓練中必不可少的一個方面。

2 心理訓練方法

根據(jù)排球訓練的特點，可以得出一些較有用的幾種訓練方法，例如：（1）表象訓練法；（2）控制控制法；（3）心理暗示訓練法；（4）生物反饋訓練法；（5）放松訓練法。我們將以：表象訓練法，控制控制法和心理暗示訓練法作為重點來做討論。

（1）我們先來談談表象訓練法，其定義為使練習者通過喚起運動表象，在大腦中進行排練。表象訓練的練習順序為：回憶一重復一修改一發(fā)展一創(chuàng)造，它的三個步驟：①放松全身肌肉；②喚起表象；③表象排練。經過實驗，可以在以下方面取得成效：

提高運動水平，增加獲勝機會；穩(wěn)定運動情緒，增強自信心。

這種訓練方法可用于高校排球運動員接發(fā)時緊張心理的訓練上。首先，讓運動員在安靜時和放松情況下，集中注意力，在頭腦中想象正確的接發(fā)球動作，自己在比賽場上所站的各個位置及不同角度來球時自己如何移動對準來球，準確將球墊到位的意志訓練。三人之間、兩人之間的來球，在同伴動后又不接的情況下，自己應馬上補接的意念訓練，對各種不同性能的發(fā)球自己控制能力的意念訓練以及場上瞬間變化自己清醒分析及果斷采取相應對策的意念訓練等等。

（2）控制訓練法是指運用想象力，通過內心想象，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統(tǒng)，然后去實際，直至成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形式集中注意力，想象體會以及做起來“就像那樣”等習慣。

控制訓練五個步驟是：①放松；②集中注意力；③心理想象；④實際做；⑤事后分析。（訓練時間：至少三周，每天15～20分鐘）

同樣，我們高校排球接發(fā)球訓練中也可以運用到它。例如，不要過多的考慮接發(fā)球是否到位。培養(yǎng)運動員在各種條件下，自己行動都不受他人的影響，不受自己獲得成功和失敗的原因影響，只集中于事物運動的過程之中，學會自我調節(jié)，自我控制。具體方法是：在接發(fā)球前，自己慢跑幾步，與同伴擊擊掌，喊喊“加油”回到接發(fā)球位置上，接發(fā)球前調整好自己的呼吸，放松肌肉，取一般準備姿勢，使自己處于便于移動的最佳狀態(tài)中，注意力高度集中在球上，在自己接發(fā)球動作上，而不在成功上。

（3）心理暗示訓練法，是指隊員接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點。是排球運動員日常訓練中，最常見的心理現(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受這種信息，從而做出相應的反應的一種心理現(xiàn)象。

運動心理學研究表明：心理暗示的作用是巨大的，不但能影響人的心理與行為，還能影響到人體的生理機能。因此，積極的暗示能起到增進和改善的作用；而消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能。在日常的排球訓練中應盡可能多用積極的心理暗示。一方面是教育運動員自我進行積極心理暗示，如：“我今天是最棒的！”“我今天一定能很好地完成訓練任務！”而另一方面，作為教練員則可隨時隨地給運動員以各種形式的積極心理暗示。例如，每次訓練課宣布完訓練內容后，教練員都充滿信心地反問運動員：“有信心完成今天的任務？”隊員總是氣勢高昂地回答：“沒問題！”然后大家伸手疊加，在高呼：“加油！”中愉快地開始新一天的訓練。

在訓練過程中，一些運動員難免產生失誤或不良情緒，作為教練員應及時進行心理暗示。例如，運動員在完成某訓練動作時出現(xiàn)連續(xù)的失誤，這時可讓其暫停一下， 首先讓運動員自我引導，使肌肉放松，從而調節(jié)植物性神經系統(tǒng)的機能，消除心理緊張，解除疲勞。在肌肉放松后，教練員可采用一定的套語使之精神振奮，使之又積極主動起來。當運動員情緒低落時，教練可以進行語言鼓勵，也可以運用豐富的肢體語言，有時一個肯定的眼神，輕輕地拍一下他們的雙肩甚至會產生無聲勝有聲的效果。筆者多年的排球訓練實踐表明，積極的心理暗示，將有助于運動員消除緊張心理，樹立信心，從而保持良好的訓練狀態(tài)。

3 結語

綜上所述，心理訓練是排球訓練、特別是高校排球訓練、教學中必須而且不可缺少的一部分。它促進運動員技、戰(zhàn)術、訓練水平的不斷提高，同時，也影響著比賽的最終結果，高校排球運動員身體素質、技、戰(zhàn)術水平起來越高，越來越接近的情況下，心理訓練越來越顯示出它的重要地位。

高校排球訓練、教學中，其目的是在提高學生隊伍的技戰(zhàn)術水平，為參加某次比賽爭取優(yōu)異成績，而要提高教學質量，學生時心理素質水平起著不可忽視的作用。作為教師在訓練、教學中，除了要抓好技、戰(zhàn)術水平的提高外，也要注意心理訓練，要遵循心理訓練的原則，使學生的個性心理特征和心理狀態(tài)以及心智能力得到培養(yǎng)和提高，提高教學、訓練質量，以適應于教學和比賽的需要。

參考文獻

[1] 體育學院通用教材.運動心理學[M].人民體育出版社，1990.

[2] 心理學[M].科學出版社，2000.

[3] 中國體育科技[M].2001（7）.