2公里綜合性跑對提高初中生耐力素質的實驗研究

摘 要：為探討增強初中生耐力素質的有效方法和手段，采用文獻資料法、實驗檢測法、問卷調查法和數理統計法，對我校初中生每天2公里綜合性跑進行對比實驗研究。結果顯示，實驗組較對照組在肺活量、安靜心率、運動后即刻心率（男生1000米、女生800米跑）和運動成績（男生1000米、女生800米跑）等方面都有明顯的提高（P<0.01）。研究表明，采用形式多樣的綜合性跑教學與訓練，能夠激發學生的參與興趣，提高耐力跑的效果，培養學生的終身體育鍛煉意識，從而提高青少年的耐力素質。

關鍵詞：2公里綜合性跑 初中生 耐力素質 心肺功能

中圖分類號：G420 文獻標識碼：A 文章編號1673-9795（2012）12（c）-0234-03

1 研究意義及目的

《中華人民共和國教育法》第一章總則中第五條明確指出：“教育必須為社會主義現代化建設服務，必須與生產勞動相結合，培養德、智、體等方面全面發展的社會主義事業的建設者和接班人?！笨梢?，體質健康不僅是未來人才必備的條件之一，更是體育教育的終極目標。而耐力素質是體質健康研究的重要組成部分，我國學生耐力素質和心肺功能逐年下降的趨勢已成為各級教育和體育行政部門乃至全社會關注的焦點。因此，關注學生的體質健康問題，遏制中學生體能素質持續下降趨勢，提高中學生的耐力素質是學校體育工作者迫切需要解決的問題。然而大部分學校為了應付中考，大多選擇進行突擊性訓練，忽略學生的全面身心健康發展。在日常的體育教學中，也因為長跑教材單調枯燥，教法缺乏新鮮感，導致大部分學生出現排斥態度。確立本課題并對其進行深入的思考與研究，探索出提高學生耐力素質的途徑與方法，適應教育和社會發展的需要，對問題解決有著積極的促進作用。筆者通過對比實驗，發現采用形式多樣的綜合性跑教學與訓練，能夠激發學生的參與興趣，提高耐力跑的效果，培養學生的終身體育鍛煉意識，從而提高青少年的耐力素質。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

初一四個教學班共176人，其中兩個班（88人，男生52人，女生36人）為實驗組，另外兩個班（88人，男生52人，女生36人）為對照組。

測試指標

形態：身高、體重、肺活量。

心率：安靜時心率、運動后即刻心率（男生1000米、女生800米跑）。

體能：運動成績（男生1000米、女生800米跑）。

實驗中，身高、體重、肺活量的測試儀器是采用廣東省南海金楓電子有限公司生產的《TJC-1系列學生體質健康測試儀》，考慮到初中生正處于生長發育的突增期，為了保證測試指標的準確性，最終測試結果為同一時間連續三次測試的平均值。而安靜心率、運動后即刻心率（男生1000米、女生800米跑）和運動成績（男生1000米、女生800米跑）則隔天在同一時間進行測試，最終測試結果為連續三天測試的平均值。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

利用電子專業期刊網、書籍，廣泛查閱和搜集相關文獻資料，并對其進行整理分析，為本課題研究提供理論依據。

2.2.2 問卷調查法

收集學生對“每天2公里綜合性跑”的參與興趣、認知態度、健身功能、訓練實踐、訓練方法、訓練感受等資料，了解實驗的成效。問卷的信度檢驗：結合專家的意見，對問卷內容進行適當修改后，分別在實驗初期2011年9月5日、9月9日和實驗后期2011年12月26日、12月29日前后分四次向研究對象發放了調查問卷，問卷內容一致，每次共發放176份問卷，收回172份，有效率達97.73%。統計結果表明（表1），實驗初期的兩次問卷測量所得的重測信度為r=0.82，P<0.01；實驗后期的兩次問卷測量報得的重測信度為r=0.87，P<0.01。說明問卷具有較高的穩定性和可靠性，能較好地反映出填答者的實際情況（如表1）。

2.2.3 實驗檢測法

（1）實驗時間：2011年9月至2011年12月共18個星期，每天下午第八節的體育鍛煉時間。

（2）實驗方式：對照組采用常規的鍛煉方式（自由打球、跑步、跳繩等），實驗組進行每天靈活多變的2公里綜合跑。

2.2.4 數據統計法

運用SPSS17.0社會科學統計軟件包和Excel2003，對調查問卷及各項測試數據進行統計和定性、定量相結合的分析研究。

3 實驗結論與分析

3.1 教者善變，學者樂學

“興趣是最好的老師”，有了興趣他們就會自覺主動地去鍛煉。因此，在整個實驗過程中，我緊緊抓住“趣”不放，注重教學形式的變換，讓學生迅速愛上這一項運動，欲罷不能。

3.1.1 心理疏導，誘發興趣

耐力跑本身枯燥，而且容易產生疲勞感、痛苦感，學生大多厭倦、害怕參加這一項運動，在實驗之初，我就利用課堂講解及課后談心等方式做好心理輔導，一方面讓學生認識到在耐力跑過程中，可能出現胸部發悶、呼吸困難、動作無力現象、迫使跑速降低，甚至有難以堅持跑下去的感覺，這種生理現象叫“極點”。讓學生懂得“極點”是跑步途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并向他們介紹克服“極點”的方法，這樣，學生在練習中出現“極點”時就會正確對待，主動克服，順利地度過難關。另一方面讓學生明白無論將來繼續升學還是直接就業，在激烈競爭的環境下，工作與生活的節奏不斷加快，這無疑都對人的體質提出了越來越高的要求，所以耐力素質的提高將是一個不可缺少而重要的內容。

3.1.2 花樣多變，鞏固興趣

初一學生畢竟年紀小，耐心不足，凡事都是三分熱度，在講清目的意義的同時，有意識地將訓練多樣化、娛樂化，能持續吸引他們的興趣。

（1）走跑交替法。這是最初練習時常采用的方法——先采用中等或中等以下速度跑一定距離，感覺疲勞后再慢走一段距離來放松身體，然后再接著跑。比如跑2公里時，學生用中等或中等以下速度先跑300米，再走100米，共跑5次，即（300米跑+100米走）×5開始練習，以后逐漸增加跑的距離和速度，經過一段時間的練習，耐力素質稍有提高后，過度到全程勻速跑。為了調節氣氛，既可在跑的過程中穿插側身跑、高抬腿跑、車輪跑、跨步跑等方式，也可在慢走時使用唱歌接力、成語接龍等途徑，使學生笑聲不斷，精神倍增。

（2）形式變換法。2公里跑相對初中學生來說距離遠、時間長、單一乏味，為了保持他們參與的興趣，我經常變換訓練形式，時而比賽，時而游戲，時而測試，時而換境。比如：校園定點運動比賽—— 首先將校道分為若干段或若干個目標點，再在校平面圖上做好標定點，讓學生利用校平面圖，實地跑動找標定點，最先完成者獲勝。這樣，既轉換了訓練環境，利用了不規則的校道和校園的花草樹木，調節心理、生理負荷，激發興趣，又可以讓他們在比賽中獲得成就感，提高整體的練習效果。

（3）器材輔助法。最常使用的是跑步投籃和傳球射門這兩種方法：在籃球場上跑動運球，不限技術，只要求不停地跑動，或繞球場邊線或按照指定的路線，在規定的時間內，投籃次數多者為勝；在足球場或空地上，或（設一球門）往返帶球，或兩人相互跑動傳球射門，或3～4人一組進行足球比賽。采用以上練習方法，心律一般在150～160次／分，最高可達160～180次／分，學生不僅提高了耐力素質，同時也學到了一些籃球、足球的技術。此外，有時還使用邊跑邊跳繩、報紙貼胸跑、輪胎滾著跑、鐵環推著跑等方式，學生既達到了運動量，又不會感到枯燥。

3.1.3 自設方案，活用興趣

在實驗后期，學生掌握了訓練的規律，體能也有了明顯的進步，我便鼓勵學生自行分成若干個訓練小組，結合自己的訓練經驗，發揮創造力和團結協作的精神，討論設計出更適合他們的訓練方案，讓他們帶著自己的成果去玩，帶著自己感興趣的方案去練習。實踐證明，學生參與的積極性很高，他們從原來的“跟老師練”迅速轉變為“我樂于練”，為后邊的快速提高耐力素質提供了保證。比如，學生設計的師生老鷹抓小雞式追逐跑、音樂節奏跑、手拉手跑、橫隊并肩跑等訓練方案都取得很好的效果。這樣，不但達到訓練耐力素質的目的，而且也鍛煉了他們的創新能力和協作能力。

3.2 施“趣”得當，效果顯著

實踐證明（圖1），實驗組相對對照組在興趣程度上有了較大的提高，由此可見，提高興趣有利于調動學生鍛煉的積極性，從而轉化為學習的動力，產生強烈的學習欲望，對提高學生耐力素質起到重要的作用。

3.2.1 實驗前后形態與機能水平變化明顯

學習興趣被激發后，教學效果也得到了明顯的提高。由表2可見，對照組和實驗組的身高、體重、肺活量、安靜心率、運動后即刻心率（男生1000米、女生800米跑）和運動成績（男生1000米、女生800米跑）等各項機能指標都無明顯差異（P>0.05）。因此，對照組和實驗組在實驗前的機能水平基本相同。

由表3和表4可以看出，對照組除了女生身高沒有明顯的變化外，其它各項測試項目都有所提高。但由表5可以看出，實驗組除了身高、體重這二項和對照組沒什么顯著的區別外，肺活量、安靜心率（男生）、運動后即刻心率（男生1000米、女生800米跑）和運動成績（男生1000米、女生800米跑）等方面的提高幅度明顯高于對照組（P<0.01），充分說明這種教學與訓練處方，對全面提高學生的耐力素質產生良好作用。（如表3～表5）

3.2.2 實驗前后學生的心理認知改變較大

調查結果（圖2）顯示，實驗組學生對耐力跑的認知態度、健身功能、訓練實踐、訓練方法、訓練感受等方面產生了很大的心理變化，不僅明顯適應了這一項訓練，而且喜歡上這一項“輕松”的運動。經過持之以恒的訓練，學生的睡眠質量、食欲和上課精神狀態等也發生了明顯的變化。他們還表示，以后還會自覺堅持這項有趣的健身運動，這為學生樹立終身體育意識發揮了積極的作用（如圖2）。

4 建議

各級教育行政部門和各學校，應大力加強耐力跑的政策干預，加強宣傳教育，鼓勵探討科學有趣的耐力跑教學方法。

公里綜合性跑訓練需要的器材設備少，準備時間短，簡單易行，便于操作，但效果非常顯著。建議各個學校積極利用每天一小時的體育活動時間，多組織這樣的課外活動，增強學生的耐力素質，促進學生身心的全面發展。

體育教師要時刻關注學生的年齡特點，根據他們的興趣設計教學訓練方法，努力提高學生參與訓練的積極性，并在訓練過程中關愛學生，鼓勵學生，防止學生對訓練產生畏懼感，從而培養學生吃苦耐勞的品質。

參考文獻

[1]季瀏.體育與健康水平四[M].上海華東師范大學出生社，2005.

[2]馬明兵，蔣國勤.關于教學中提高高校女生耐力跑能力的探討[J].體育科技文獻通報，2006，14（5）：32-34.

[3]甘福泉.如何培養學生耐力跑練習的興趣[J].體育師友，教學長廊，1992（2）：7-8.

[4]馬振東，劉玉蘭.淺析提高學生耐力素質的有效途徑[J].體育學刊，2000（3）：35-38.

[5]彭道珍.怎樣提高耐久跑興趣[J].孝感學院報，2004（5）：121-126.

[6]馬啟偉.體育心理學[M].北京高等教育出版社，1996.