我們經常會見到一些中學生考試“失手”的情況,明明很熟悉的知識,會做的題,但在考場上卻記不起來或做錯了,事后懊悔不已。不少同學考試為什么會頻頻“失手”呢?
一位正在深圳某示范高中讀高三的男孩小星,人很聰明,長得也英俊,可在他的臉上卻見不到快樂。因為他每次都要為考試分數發愁,這次考過了90分,下次會怎么樣?數學考過了90分,英語行不行?小星告訴心理咨詢老師:“別人都以為我很幸福,父親是工程師,母親是大學教授,我是他們唯一的孩子。其實,我生活得一點兒都不幸福。父母對我的期望值過高,而我無論怎樣努力,都無法達到他們的要求,他們對我失望甚至有點憤恨,常給我臉色看,有一次竟因為我各科考試成績都在85分以下而對我大打出手。父親已經放出了話,如果我每次考試平均分都在90分以上,并考上了重點大學,暑假獎勵我到澳大利亞旅游;否則,就對我不客氣。你說,考試的時候,我怎么能放松?”
從表面上看,學生考試“失手”都是偶然的,其實卻有其必然性。因為人有這樣一個弱點:當對某件事情過于重視時,心理就會緊張起來;而心理一緊張,往往就會出現心跳加速、精力分散、動作失調等不良反應。
小星考試頻頻“失手”的主要原因之一就是心理緊張。
其表現形式一是違背作息規律。據小星說,為了達到父母的要求,他考前分秒必爭,連吃飯、上廁所也有時間規定。其實這是很不可取的,生活作息不宜違背自然規律。考前生活,第一要符合自然規律,每天至少要保證6小時以上的睡眠。其次要把休息時間排入復習計劃中,不要吝惜給自己休息時間。每天吃過晚飯,看看電視新聞或翻翻報紙,不僅可達到休息、放松情緒的目的,同時還可以了解一些社會焦點、熱點問題,有助于考試答題。
其表現形式二是放棄體育鍛煉。小星為了迎考,緊張復習,放棄了一切娛樂活動。可是,如果連必要的體育鍛煉都停止了,對取得良好的成績是不利的。因為長時間看書、做題,會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞,這就需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。如果學習一段時間后,進行10至20分鐘的體育鍛煉,使腦神經得到很好的鍛煉和恢復,之后再進行學習,效率便會明顯提高。
同學們切記,要取得穩定優異的學習成績,除了努力學習,還需要具備“瓦倫達心態”。
瓦倫達是一位走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸掛在離地幾十米的高空,人在上面行走,其險象可見一斑,但瓦倫達始終能獲得成功。對此,瓦倫達說:“我走鋼索時從不想目的地,只想著走鋼索這件事,一心一意地走好鋼索,不管得失。”后來,心理學上把這種專注于做自己的事情,不為賽事以外雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。
對于每一位即將參加高考的學生來說,誰都希望獲得成功,而要想發揮出自己的最高水平,就應該具有這種“瓦倫達心態”。那么如何才能具備這種心態呢?
首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲,如果過分關注于成功、勝利,沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅,就會分散對考試的關注,往往會影響正常水平的發揮。
其次,要少考慮考試的失敗。高考的競爭是殘酷的,只要有競爭,必然會有失敗,如果對考試后的失敗過分地考慮,其結果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時,他的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的情景,而結果往往事與愿違,球大多都會掉進水里。
所以,面對高考,同學們所能做的不是給自己加壓,而是減壓,要保持一種穩定的“瓦倫達心態”(這一點特別希望家長理解),使自己在復習、應考階段,能夠盡可能熟練地掌握所學知識,在考試中高水平發揮,考出理想的成績。