防感冒有十招

好好睡一覺

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

每天運動30分鐘

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩

按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙（例如腎上腺皮質素會對免疫系統造成傷害）。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

吃些人參

專家指出，人參含有人參苷，可以強化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參苷的膠囊，而不是直接吃人參片。

每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E

每天攝取200到500毫克的維生素C，有助于身體發揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維生素C有關。 每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。超過65歲的人，服用維生素E八個月后，免疫反應明顯改善，回復到相當于40歲上下的狀況。

每天喝酒不要超過一杯

酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

抗生素不要合用

感冒是病毒引起的，有消息說，服用抗生素不但無效，甚至會減少有些病人體內負責免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

交三五知己

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。有研究顯示，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

經常歡笑并參加藝術活動

笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀地面對眼前的狀況。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。經常參加文娛活動的人，比起呆在家里的同事，壽命通常較長。

每天花5分鐘做白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。專家指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也會降低。