曲黎敏:從頭到腳說健康2

第18節 肩背部鍛煉法

肩背疼痛目前是“世界級”的醫學大問題，國外甚至為此專門建立了“疼痛學”。

肩背疼痛往往跟人們承受的心理壓力過大、情志不暢和性生活不和諧有關。

從經脈來看，肩背部循行的主要是陽經，如手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、足太陽膀胱經、督脈等。人體陽氣不足，如肺氣不足、三焦不通、膀胱經不通，都會引起肩背疼痛或怕冷。開合膏肓穴是最有效的鍛煉肩背的方法。

膏肓位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指（從食指到小指）寬度的外側。膏肓是非常重要的一個穴位，中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法；而我們都知道，一旦“病入膏肓”，人便無藥可救了。

那我們如何來運動膏肓穴，來“去除一身之疾”呢？膏肓穴比較隱蔽，針不能扎進去，手也無法按到，想要活動膏肓，最好的方法就是自我鍛煉。下面我介紹四個活動膏肓的方法：

雙肩旋轉法

兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側的“風市穴”，以肩為軸，雙肩一起往前轉動10次，這就是在“開膏肓”；然后，仍舊以肩為軸，兩肩往后轉動10次，這就是在“合膏肓”。

這個動作可以把膏肓活動開，充分松開肩背部。長期練習，能有效解決肩背痛的問題；而反復的前后拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。

現代社會，我們生活、工作和學習的壓力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，這對身體的損傷很大。伏案工作，膏肓等于一直處于“開”的狀態，很少有“合”的時候，久而久之，人體的氣機就都散掉了，對健康十分不利。

我一再強調健身生活化，雙肩扭轉這個動作簡便易行，也不用專門找場地，我們在等車、等人，或者坐在辦公桌前時，都可以常做這個動作，簡單又有效。

反拳捶脊法

“反拳捶脊”也是一個開膏肓的好方法。

具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

像扇子一樣開合

這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一樣向前打開，停一會兒，然后再慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復幾遍。這個動作就可打開和擠壓膏肓。做完幾次后，人會感覺周身清爽，肩背病痛明顯減輕。

“出爪亮翅”：

改善呼吸功能法

易筋經的“出爪亮翅”也是一個通過開合膏肓來鍛煉身體的動作。

“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顧名思義，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那樣張開兩只肩臂和手掌。這個動作是通過活動肩胛骨開合膏肓的，鍛煉肺氣。

具體的做法為：首先，兩腳開立，兩臂向上抬起，緩緩前伸，環抱至體前。然后兩臂內收，兩掌立于肩前。這時，要展肩擴胸，把后面的膏肓壓緊。這是合膏肓的動作。合膏肓完畢后，兩手再慢慢向前推，直到把后背完全打開。這樣，后背的肩胛、膏肓也就完全打開了。這是開膏肓的動作。同時，掌心逐漸向前推，指尖向上。以上動作一共做七次。

這個動作開合了膏肓，通過伸臂推掌、屈臂收肘、展肩擴胸等動作，可鍛煉人體的心肺功能，調節人體呼吸及全身氣血運行。

人為什么會上火？

在日常生活中，我們經常會說“我上火了”。那么，火到底從何而來呢？要弄清楚這個問題，我們首先要了解一下五臟之間的關系。

中醫認為，五臟與五行相對應。用五行來界定五臟，一是可以形象地表達五臟的功能，二是可以表達五臟之間相生相克的關系。中醫重整體觀，它認為五臟同五行一樣，要相互制約，人體才能良好地運行。

比如，火性為“炎上”。“炎上”包含兩層意思：一是“炎”，“炎”是兩個火，所以是熱的意思；第二為“上”，表示火是上行的。

五行中的火與五臟中的心相對應，如果心火一直往上走，而沒有其他因素來制約它的話，那就會“上火”。

我們都知道，水的特性是“潤下”。“潤下”也包含兩個含義：一是“潤”，即它的特性是非常滋潤的；另一個含義是“下”，它的運動方向是往下行的。

五行中的水與五臟中的腎相對應。如果腎水總是往下流，而沒有其他因素來制約它的話，輕則腿發沉，重則腿水腫，尤其是腳踝、膝蓋等大關節處，水腫會比較嚴重。

所以，在人身體中，腎水與心火是互相制約的。健康的身體，腎水可以上行滋潤心，這樣心火才不會一直上炎；反之，心火也可以下行暖腎，這樣腎水也就能上行滋潤身體。所以，不上火的秘密就在于腎水與心火相平衡。

當腎經經氣不足，不能帶動腎水上去滋潤心，斂不住虛火的時候，心火就會一直上炎，人體就會“上火”。比如，患干燥癥、口腔潰瘍等病。所以在治療上，我們就要從補腎陽這個角度去敗火，而不是一上火就吃消炎藥，那樣越清火就越滅陽氣，會加重病情。

要想補腎陽，一可以用藥，二可以通過體育鍛煉。腎與膀胱相表里，我們可以通過鍛煉膀胱經來補足腎氣，降低患病的幾率。

去“火”妙法

“搖頭擺尾去心火”

八段錦中的“搖頭擺尾去心火”就是鍛煉督脈、膀胱經、腎經的一個重要動作。可通過鍛煉膀胱經，補足腎經經氣，以使腎水上行，收斂住心火。

具體做法是：右腳向右側旁開一步，兩掌上舉，屈膝下蹲成馬步（下蹲有困難的人，蹲得高一點也沒關系）。

起身，身體向右側傾斜，然后俯身，胸口朝地，上體向右傾，眼睛看著右腳。

身體重心左移，同時，頭往前、左搖擺，身體也隨著旋轉，眼睛看著左腳。

身體重心右移，成馬步；同時，頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收，眼睛看前方。

同樣的動作，在右邊再做一次。這個動作，一左一右為一遍，共做三遍。

“搖頭”不算太難，這個動作的關鍵在于“擺尾”。“擺尾”真正動的點是督脈的根部尾閭處。所以，“擺尾”是通督脈的動作。古人把這個過程比喻為“過三關”：即尾閭關、夾脊關和玉枕關。人體氣機從尾閭關到夾脊關運行緩慢，古人比喻為“羊車”，就像羊拉車那樣，慢，但有狠勁；從夾脊到玉枕關，氣機運行快了起來，古人把它比喻為“鹿車”，就像小鹿那樣輕盈快捷；由玉枕關入腦則需大力，如同“牛車”。

所以，動尾閭過“三關”是非常難的。人在進化的過程中，尾巴已經退化掉了，所以不能像小貓小狗那樣，通過搖晃尾巴來鍛煉督脈。我們平時就很少能活動到尾閭這地方。“搖頭擺尾去心火”就重新教會了我們來很好地活動尾閭，可刺激脊柱、督脈，加上搖頭可刺激大椎穴，從而達到疏泄心熱的效果。