曲黎敏：從頭到腳說健康2(第四部分)

第22節(jié) 練功前后注意多

練功前：活動(dòng)關(guān)節(jié)，輸布?xì)庋?/p>

練功前需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。這些準(zhǔn)備活動(dòng)能讓我們的鍛煉更有效，鍛煉起來更安全。

所有的傳統(tǒng)健身方法都要用到人體的氣血，那么首先就必須讓氣血在全身輸布流通開來。從某種意義上說，人體的所有關(guān)節(jié)都是氣血留駐之所，所以如果我們在練功前沒有活動(dòng)好關(guān)節(jié)的話，練功時(shí)氣血就容易流轉(zhuǎn)不暢，對身體有所影響。

所以我們練功前需要活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)從上到下包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)等。

按摩也同理，不管采取何種按摩手法，都應(yīng)先把被按摩者的膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)松開，加速氣血流通的速度，以避免按摩的時(shí)候關(guān)節(jié)氣血出現(xiàn)壅堵的現(xiàn)象。

按摩可以說是借用別人的力量幫自己疏通氣血，屬于“外景”功夫；而自我鍛煉則是靠自己的力量，通過特定的動(dòng)作來改變氣血的流通，屬于“內(nèi)景”功夫。“內(nèi)景”功夫的作用要好于“外景”功夫。

一般情況下，我們可以去做按摩，但不要總?cè)プ觯绕涫巧眢w虛弱者，會(huì)損耗元?dú)狻６晕义憻捑筒煌耍还芪覀兊纳眢w是虛弱還是強(qiáng)壯，都可以常做，多做有利無害。

身體比較虛弱的人練功時(shí)動(dòng)作可以緩慢一些，比較強(qiáng)壯的人則可以稍微快一些。我們可以根據(jù)自己的氣血水平加以調(diào)整，自我鍛煉比較安全可靠，沒有副作用。

練功后：拍打全身，把汗擦干

練功后，同樣需要一些后續(xù)的活動(dòng)動(dòng)作，以便養(yǎng)護(hù)身體。您練完功轉(zhuǎn)身就去做家務(wù)、干工作，是對身體有害的。

為什么要拍打全身呢？習(xí)練健身氣功是一個(gè)能量聚集的過程，體內(nèi)能量聚集，對身體有強(qiáng)烈的內(nèi)按摩作用。練功后，通過拍打全身可讓身心舒緩下來，讓身體的能量再慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

另外，練功主要是作用于人體的筋骨層面，同時(shí)對肌膚腠理層面也有一定的鍛煉效果。收功時(shí)拍打肌膚腠理，可讓氣血輸布得更加均勻。

那么，應(yīng)該如何拍打呢？我們應(yīng)按照從陰經(jīng)到陽經(jīng)的順序拍打。

首先從肺經(jīng)的起始點(diǎn)——云門、中府開始拍打。用空拳或空掌，從云門、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部經(jīng)脈，先拍大腿正中線里側(cè)的陰經(jīng)；再拍大腿外側(cè)的陽經(jīng)，沿著大腿外側(cè)往上拍打；再拍手臂，先拍手里側(cè)的陰經(jīng)，再拍外側(cè)的陽經(jīng)。反復(fù)拍打2～3次，然后可以大吼一聲，把臟腑的郁滯宣泄出去，振奮精神。

中國的傳統(tǒng)體育鍛煉不像西方體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)完之后大汗淋漓，而是微微出汗，它講究“沾濡汗出”。如果您發(fā)現(xiàn)在練功時(shí)，只上半身出汗，而腿沒有出汗的話，說明您的腎有些虛，上下不交通；等練到腿部也微微出汗時(shí)，就說明上下交通了，鍛煉有效果了。

在練完功全身都微微出汗的時(shí)候，應(yīng)馬上把汗擦干。因?yàn)樵谖覀兂龊沟臅r(shí)候，毛孔處于一種宣開的狀態(tài)，“虛邪賊風(fēng)”就很容易侵入體內(nèi)，傷害臟腑，導(dǎo)致疾病。所以，在練功后把汗擦干，這不僅是對身體的保護(hù)，也是對肌膚腠理的保養(yǎng)。

肌膚腠理在人體中是非常重要的，它是人體呼吸系統(tǒng)的一部分。我們平時(shí)往往只注重口鼻的呼吸，卻忽略了皮膚這個(gè)呼吸系統(tǒng)。

人是一種非常精美的造物，肌膚腠理沒有一寸無用的地方。中醫(yī)稱皮膚上的毛孔為“玄府”，暗指毛孔的開合是很奇妙的，它既能進(jìn)行體呼吸，還能散發(fā)熱量。而像狗一類的動(dòng)物，毛孔是打不開的，只能靠吐舌頭往外散發(fā)熱量了。

練功后人會(huì)微微出汗，此時(shí)人體會(huì)失去一部分水分，體液不足，此時(shí)就需要從外部進(jìn)行補(bǔ)充。所以，我們要慢慢喝一大杯溫的白開水（而非喝冷飲）。即使我們運(yùn)動(dòng)后感到渾身很燥熱，也不能喝冷飲，否則容易造成心律失常等諸多問題。

第23節(jié) 哪些情況下不宜練功？

練功的時(shí)間，最好是在早晨。因?yàn)樵绯渴侨梭w陽氣最足的時(shí)候。特別是老人，陽氣比較衰弱，如果選在天地陽氣最足的早晨來練功，就可吸收天地的陽氣，達(dá)到更好的鍛煉功效。

從心情上來說也是如此，每天早上六七點(diǎn)的時(shí)候，面對著初升的太陽，人的內(nèi)心會(huì)不由自主地感到振奮昂揚(yáng)、朝氣蓬勃。在心情舒暢的時(shí)候鍛煉身體，效果更好。

另外，鍛煉時(shí)我們腳下應(yīng)穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，身上穿寬松的便于活動(dòng)的衣服，不要系腰帶，因?yàn)橐幌笛鼛Ь图s束了帶脈。

練功并非在任何時(shí)間、任何情況下都適合習(xí)練，下面講一下不適合練功的時(shí)間段。

風(fēng)雨雷電時(shí)不能練功

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱風(fēng)雨雷電為“虛邪賊風(fēng)”。凡風(fēng)雨雷電之際，都是天地自然中邪氣特別強(qiáng)大的時(shí)候。此時(shí)練功，容易導(dǎo)致邪風(fēng)入侵人體。

出現(xiàn)彩虹時(shí)不宜練功

古人認(rèn)為，彩虹是天地間陰陽氣機(jī)相交最強(qiáng)烈的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段需要規(guī)避。

日食、月食時(shí)不宜外出練功

日食、月食出現(xiàn)的時(shí)候，是天地間氣機(jī)最為強(qiáng)大的時(shí)候，這時(shí)自然界的外力容易損傷身體，不宜練功。前些日子出現(xiàn)了百年不遇的日食，很多人爭相觀看，從養(yǎng)生的角度說，這么做并不妥當(dāng)。報(bào)紙上報(bào)導(dǎo)了一件有趣的事，日食剛一出現(xiàn)的時(shí)候，動(dòng)物園的動(dòng)物就全都回窩里去睡覺了，等日食一結(jié)束，才出來活動(dòng)。動(dòng)物們的表現(xiàn)跟人類恰恰相反。其實(shí)，這是動(dòng)物遵循生命本能的一種表現(xiàn)。回避自然的強(qiáng)力，才是正確的養(yǎng)生之道。

節(jié)氣轉(zhuǎn)換期不宜練功

中國有24節(jié)氣，這些節(jié)氣的時(shí)間點(diǎn)都是天地氣機(jī)轉(zhuǎn)化的過程，不宜練功。在節(jié)氣的日子里，老人最好多靜坐，年輕人則不要過分勞累。

飯后、酒后不宜練功

人剛吃飽時(shí)，全身的氣機(jī)都在消化食物，氣機(jī)本身處在過度運(yùn)化的時(shí)期，這時(shí)，想要宣開氣血是很不容易的，上調(diào)氣血也很難，因?yàn)橹薪固幎铝艘欢扬埬亍Ｈ粲采卣{(diào)動(dòng)氣血，很容易導(dǎo)致頭暈、眼花，對身體反而很不好。所以，剛吃完飯不宜練功，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢⑸⒉健?/p>

男女過性生活前后一個(gè)小時(shí)不宜鍛煉

健身鍛煉是讓氣血鼓蕩和運(yùn)行起來，從而調(diào)整氣血和呼吸，而性生活前后人體的氣機(jī)和氣血都不平順，這時(shí)練功不宜馬上練功。

女性懷孕期間和產(chǎn)后40天內(nèi)也不宜練功

孕婦切忌不要練功，因?yàn)橛行﹦?dòng)作是以抻拉為主的，抻拉容易造成流產(chǎn)。孕期的女性不是不能做運(yùn)動(dòng)，而是要格外小心，畢竟你不再是一個(gè)人了。慢走是一個(gè)很適合孕期女性鍛煉的方法，每天都拉上老公下樓走幾圈，邊走邊跟肚子里的孩子說說話，對身心都好。