健康：耿蓮鳳：拍拍打打通經(jīng)絡(luò)

著名女高音歌唱家、北京軍區(qū)戰(zhàn)友文工團圍家一級演員耿蓮鳳，從1960年從事文藝工作至今已52個年頭，依然活躍在舞臺上。筆者曾多次見到她，她神采奕奕，滿面春風(fēng)，非常漂亮，許多人搶著與她合影，四五十歲的人都自嘆不如她年輕。

13年前誤以為自己得了心臟病，遵醫(yī)囑注意養(yǎng)生

1960年，15歲的耿蓮鳳走進了戰(zhàn)友歌舞團，開始從事文藝工作。在演出中擔(dān)任獨唱、重唱、領(lǐng)唱，在50多年的藝術(shù)實踐中，逐步形成了自己獨特的藝術(shù)風(fēng)格。她曾擔(dān)任《長征組歌——遵義會議放光輝》領(lǐng)唱，與張振富一起演唱了《祖國一片新面貌》、《毛主席派人來》、《部隊就是我的家》、《九九艷陽天》、《敖包相會》等二重唱歌曲，在當(dāng)時的中國產(chǎn)生了巨大影響，至今仍廣為傳唱。一路走來，耿蓮鳳由小兵到文職將軍，有歡笑，有淚水，有輝煌，當(dāng)然也有身體不舒服的時候。1999年5月，一次演出結(jié)束后，耿蓮鳳感到身體疲憊至極，每分鐘心跳130多下，不斷的心慌和心律不齊讓她以為自己得了心臟病，于是她不得不來到醫(yī)院。醫(yī)生告訴她說：“您是因更年期引起的甲亢導(dǎo)致心慌出汗，加上您喝減肥茶，致使內(nèi)分泌亂上加亂，但沒有關(guān)系，從現(xiàn)在開始您要按時吃藥，注意休息，合理飲食，適當(dāng)運動，就能慢慢地把身體調(diào)理好。”于是在繁忙的工作中，耿蓮鳳把大夫講的、朋友教的保健方法結(jié)合在一起，為自己創(chuàng)建了一套“養(yǎng)生經(jīng)”。

樂觀心態(tài)面對更年期。心理年齡只有30歲

視歌唱為生命的耿蓮鳳想到，如果沒有一個好的身體就不能更好地工作。為此，她積極配合醫(yī)生，堅持每天服用藥物，同時也認識到要順利度過更年期，最重要的是要有一個陽光、樂觀的心態(tài)，只要科學(xué)對待，很快就可以過去。她還提醒廣大女性朋友：“在年輕的時候要好好愛惜自己，到了更年期，要認真對待它，千萬不要盲目減肥，不然會打亂正常的內(nèi)分泌，出現(xiàn)更多的不適。只要科學(xué)調(diào)理，更年期并不可怕。尤其是遇到不好的事情時，可以換個角度，看到積極的一面，會使自己的世界永遠充滿陽光，蓬勃向上。”她說：“我雖是60多歲的生理年齡，卻是30歲的心理年齡。我從不把自己當(dāng)老人，也從不用老人的心態(tài)來看待世界與暗示自己。比如去逛街，看到店里都是老太太的服裝，肯定就會轉(zhuǎn)身離去。”

每年都要看中醫(yī)號脈。一年四季喝綠豆湯

耿蓮鳳說自己服了一年多藥物，更年期的甲亢癥狀基本消失，身體恢復(fù)正常。為了保證自己擁有健康的身體、充沛的精力堅持工作，她非常喜歡去看中醫(yī)，每年都要請大夫號脈，幫助了解自己的身體狀況，經(jīng)常吃一些中藥進行調(diào)理，定期為自己進行全身按摩，沒有特殊情況，盡量保證睡眠充足。耿蓮鳳把睡好覺看作是保持容顏不衰最簡單、最省錢、最有效的方法。她笑稱：“睡眠養(yǎng)顏與花錢美容最大的不同在于，睡眠養(yǎng)出的是自然美。”此外，在飲食上，她的原則是基本吃素，魚和肉類只是點綴，喜歡多吃蔬菜、水果，飲食以清淡為主，幾乎不吃油炸食品。一年四季都喝綠豆湯，她認為現(xiàn)在青菜、水果農(nóng)藥使用過多，對身體不利，綠豆有解毒的功效。

創(chuàng)編耿氏拍打操，見縫插針舒筋活絡(luò)

大夫告訴耿蓮鳳：“您的體質(zhì)差，不宜劇烈運動，散散步就足矣。”但緊張的工作，讓耿蓮鳳連散步的時間都很少，于是在向朋友學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，她給自己創(chuàng)編了一套拍打操，每節(jié)拍打36下。

第一節(jié)：先拍前胸，尤其是女同志，這樣可以預(yù)防乳腺疾病；

第二節(jié)：拍打后背，并盡量向上拍打；

第三節(jié)：拍打腰部，由腰部開始慢慢向下拍打，同時腎臟、肝臟等關(guān)鍵部位也要輕輕拍打；

第四節(jié)：拍腿，腿要站直，先從上向下拍打，繼而從外向里拍打，再前后左右反復(fù)拍打幾遍。

同時她還學(xué)創(chuàng)了一套6節(jié)拍手操，先拍手背，再拍手指，繼而雙手交叉拍等，每次100下。為此，她還被請到北京電視臺，為觀眾教學(xué)“耿氏拍打操”。

她說：“這樣拍打完后，可以舒筋活絡(luò)，時間上可‘見縫插針’，場地非常隨意，特別適合自己常年在外演出的特點。有時坐車奔波了幾個小時，非常疲累，但我下了車就做拍打操，做完感到渾身輕松，很快就能投入演出。”至今她的膚色依然光澤細膩、白里透紅，體態(tài)輕盈，神采奕奕，聲音清脆甜美，讓人很難將她與已過花甲之年的老人聯(lián)系在一起。

通過常年的保健、調(diào)理和運動，耿蓮鳳為自己“鋪設(shè)”了一條“健康之路”，即使在更年期階段，也從沒有因病影響工作、耽誤過一場演出任務(wù)，無論是到邊防，還是去草原，不管多累多苦，她都要求自己以最好的狀態(tài)為官兵、為喜愛她的百姓們演唱。

直到現(xiàn)在，耿蓮鳳一年仍有一多半時間在外奔波，化妝、整理演出服等，都是親力親為。她說：“我到了這個年齡，更深深地體會到，健康是最重要的，作為專業(yè)聲樂演員，如果沒有好的身體，我就不能去歌唱。為此，我養(yǎng)生的真正目的是擁有身心健康，更多更好地為基層官兵、為百姓們服務(wù)，這是我最大的愿望和幸福！”