初秋時節的養生之道

賀軍成

夏日的炎熱漸漸退去，秋天的涼意緩緩襲來。在夏末秋初季節更替的時候，應該怎樣保養自己的身體呢？

飲食有道：美味潤燥，早晚喝粥湯

初秋時節，天氣干燥，不少人出現口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結、皮膚干燥等一系列癥狀，這就是中醫常說的“秋燥癥”。根據“燥則潤之”的原則，秋季應多吃水果和蔬菜以及滋陰、潤肺、補液、生津的食物，比如梨子、芝麻、蜂蜜、銀耳等。飲食以清淡為主，實行“早餐一碗粥，晚餐一碗湯”的模式。秋季食物宜平補、清補，不宜大補。入秋后要盡量少食或者不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。同時，大魚大肉等容易生火的食物也應盡量少吃。

此外，中醫主張“春夏養陽，秋冬養陰”。養陰則要求在飲食方面做到“少辛增酸”，即少吃辛辣之物，多吃橘子、山楂、新鮮蔬菜等酸性食品。其目的是用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。

入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也有所減弱，要格外注意飲食衛生，注意不要直接食用從冰箱里取出的飲料和食物。

起居有道：早臥早起，睡眠防著涼

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。初秋時節，天氣由熱轉涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞之感，也就是“秋乏”。秋乏是一種自然現象，由于此時自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。故人的起居也應相應調整，尤其是睡眠要充足，只有這樣，才能驅走“秋乏”。

秋季起居養生應做到早睡早起。老年人最好在21點前睡覺，6點前起床。早一點睡覺，以順應陽氣的收斂，陰精的收藏；早一些起床，使肺氣舒展，防陽氣收之太過。同時日常活動不可過度勞累，不可泄汗過多，以防陽氣陰液的損傷。

秋夜較涼，為了保護陽氣，晚上睡覺前應關好門窗，腹部蓋好薄被，防止脾胃受涼。初秋時節，天氣變化無常，感冒增多。要根據氣溫變化適當增減衣服；室內的空調溫度不要調得過低，一般在25～27℃之間為最好。

運動有道：動作平緩，量不宜過大

秋季是人們開展各種運動鍛煉的大好時機，不過初秋時節早晚溫差較大，氣候干燥，健身時要注意根據戶外的氣溫變化增減衣服，出汗時不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留。氣溫下降，會引起人的肌肉韌帶反射性地收縮，因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動，以免造成肌肉、肌腱、韌帶以及關節的運動損傷。

秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應順應這一原則。運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動方式宜選擇輕松平緩、活動量不大的運動項目。這里介紹一種秋季吐納健身法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時不要出聲。如此反復30次。有保肺健身之功效。

健心有道：力除秋愁，經常浴陽光

入秋之后，日照減少、樹木葉黃枯落，倘若再碰到陰雨連綿的天氣，人的情緒就會低沉消極，進而出現“秋愁”。這就需要適時調攝精神，保持神志安寧，做到心平氣和，以減緩秋季蕭殺之氣對人體的影響，保持心情愉快，盡享秋季碩果豐收的喜悅。

另外，在晴朗的日子里，應當多參加一些戶外活動，有助于開闊胸襟，讓胸中的郁積一掃而光。應當時常懷有“心無其心，百病不生”的健心理念，保持內心寧靜。

（編輯林妙）