老人午睡益處多多

姚扶有

很多人都喜歡在午飯后休息一會(huì)兒，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的生物節(jié)律在起作用，午睡是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

研究者認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化；午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分；午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞?lái)逐漸變成一種習(xí)慣；那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此，午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

研究睡眠的專家們發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒(méi)有困乏感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上、下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。這便是人們?yōu)槭裁匆缧莸牡览怼?/p>

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”之一，其好處主要表現(xiàn)在4個(gè)方面。

（1）防止疲勞過(guò)度。午睡是白天最好的休息方式，可防止過(guò)度疲勞，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升。資料顯示，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午餐后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。

（2）提高免疫力。午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

（3）預(yù)防冠心病。每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣有關(guān)，而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7~8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

（4）心情更舒暢、精力更旺盛。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。研究者發(fā)現(xiàn)，每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個(gè)小時(shí)好得多。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，午餐后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

老人午睡需注意以下幾點(diǎn)。

（1）午餐后不宜立即躺下睡覺。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

（2）睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏在桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

（3）午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因

入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

（4）醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

（編輯湯知慧）