溫和運(yùn)動(dòng),可保護(hù)前列腺

周瑞海

患前列腺病的人，不適合參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。如快跑、騎馬、賽車等，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺充血和水腫，加重病情。而溫和的運(yùn)動(dòng)可提高抗病能力，改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌旺盛，有助于前列腺的炎癥消退，對(duì)于減輕腰酸脹、下腹部痛、神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱有好處。參加溫和運(yùn)動(dòng)還能將藥物迅速送到前列腺體內(nèi)，提高藥效。溫和運(yùn)動(dòng)能避免前列腺受壓迫，使前列腺液順利排出。

溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺患者好處很多，哪些溫和運(yùn)動(dòng)適合前列腺患者?這要根據(jù)自己的年齡、興趣愛好進(jìn)行選擇。①步行、慢跑等。俗話說“走是百練之祖”、“安步當(dāng)車益壽康”?？梢姡叫凶钸m合前列腺患者。其中散步、快走適合患前列腺病的老年人。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都要適合，每天步行30～40分鐘?？蓞⒖己唵我仔械墓剑河?70減年齡，其差數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中許可達(dá)到的最大心率。運(yùn)動(dòng)后感覺良好，表明運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度合適，這就是有效的鍛煉。此外，前列腺喜暖怕冷，進(jìn)行鍛煉的時(shí)間要選在太陽出來后或下午，冬季可在室內(nèi)進(jìn)行。②醫(yī)療保健操、太極拳。適合患前列腺病的老年人，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不受條件和場(chǎng)地限制，也不受天氣影響；既是柔軟的健身運(yùn)動(dòng)又是緩慢的運(yùn)動(dòng)，既可舒筋活血化淤又有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。③溫和運(yùn)動(dòng)與按摩相結(jié)合。在鍛煉的基礎(chǔ)上，早晚按摩前列腺。將食指放在關(guān)元穴、中指放在中極穴、無名指放在尺骨穴，先按壓各穴100次，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉各100次；接著，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉各100次。最后，結(jié)合腹式呼吸進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)100次。這是前列腺最好的運(yùn)動(dòng)。④溫和運(yùn)動(dòng)與保健相結(jié)合。為保護(hù)好前列腺，應(yīng)做到十不：不久騎自行車、不久騎馬、不久站、不久坐、不憋尿、不飲酒、不吸煙、不用對(duì)前列腺有害的藥物、不做對(duì)前列腺有影響的運(yùn)動(dòng)、不讓前列腺受冷受潮。⑤鍛煉和食療相結(jié)合。適量常吃南瓜子、番茄、蘋果等對(duì)前列腺有利的食品，促進(jìn)疾病康復(fù)。

(編輯湯知慧)