小寒

本刊編輯部

小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉始鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，這是因為在上一個節令冬至時，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過后，也就是到三九前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是使出現全年的最低溫度，在此節氣時，我國大部分地區已進入嚴寒時期，土壤凍結，河流封凍，加之北方冷空氣不斷南下，天氣寒冷，人們叫做“數九寒天”。

俗語說“冬練三九”，小寒節氣正處在“二九”“三九”期間，可以說是一年中最冷的時候。也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時節。冬季鍛煉身體，應注意幾個方面：首先冬季宜早睡晚起，鍛煉的時間最好在日出后，氣溫略高時開始鍛煉。如遇早晨出現大風、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛煉，可在室內或陽臺上進行。由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的準備活動，以免鍛煉時發生運動損傷。其次進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎患者，盡量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動，運動中如有不適感，應立即停止運動或到醫院檢查。

寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。雖然此時養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中所說的：“春夏養陽，秋冬養陰。”冬日萬物斂藏，應該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以，冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。